一天健身最佳时间安排_一天健身最佳时间安排

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

(｀▽′) 一天最佳锻炼时间？黄恺副主任医师浙江省立同德医院一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。如果是上班族，建议17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏。健身的最佳时间彭文琦副主任医师钦州市第一人民医院如春秋季节，健身的时间选择在早上9点或下午4点左右比较合适。夏天由于天气炎热，健身的时间可以改在早上7点或下午5点左右。其次，健身的时间和吃饭的时间，应该有一个合理的间隔，一般在吃饭的前后2小时左右比较合理，如果时间安排不当，容易出现低血糖或出现反胃的现象。还有，运动的强度也应该有一个合理的把握，天气太冷或太热，运动的强度不宜过大。所以应该根据具体的情况，选择合适的时间锻炼。

一天中健身的最佳时间刘谓副主任医师河南省人民医院一天中健身的好的时间是下午3-5点。高强度运动可以在饭后2小时进行。中度运动应该在饭后1小时进行。轻度运动，在饭后半小时进行合理。健身最佳时间陈玉静副主任医师首都医科大学宣武医院每天健身最佳时间是傍晚。这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去健身效果事半功倍，而且还能降低运动伤害。对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是力量练习，所以不能太长时间，长了会对身体有害。

健身最佳时间段王燕主任医师中日友好医院[患者问]: 我是一名健身爱好者，但是之前都是瞎练，所以我想问问健身的最佳时间段是在什么时候？医生答]: 健身的时间段是下午3点到晚上8点，因为这个时间段是人体活动的较好的时间，但是至少要给机体放1天假，每次高强度30分钟到2小时。时间太短了，达不到锻炼目的，时间太长了，可导致肌肉劳损，使人过度疲劳，影响正常的工作和生活。温馨提示健身前要做好充分的热身运动，结束后要做放松拉伸运动。其他人还搜了健身期间可以奖励自己吗健身房室内操短篇文章健身房短篇合集健身房生肉短篇合集健身房室内操视频健身房男教练按摩。

锻炼效果最佳的健身时间锻炼的准则有哪些_什么时间锻炼一、什么时间锻炼最好呢散步、慢跑、骑车、游泳，如今健身锻炼的选择很多，但是不是适合每个运动的时间都完全相同，什么时间运动最好？很显然，由于现代社会节奏很快，运动只能根据工作、家庭等日程安排。此外，很多人都说早上锻炼最好。不少运动有助于改善心血管系统，就像点燃了心脏的“发动机”，同时释放内啡肽这种控制身体快乐情绪的激素。因此，早上运动就等于为身体充满了“电池”，并且提高免疫系统，可以预先确保午餐能够得到更好的消化、热量更好地消耗。不过，如果你无法在早上锻炼，也没有问题，因为专家认为傍晚健身也有好处。因为经过一天的压力和麻烦后，锻炼是释放压力、缓解紧张、储备体力的好方法，能避免工作后精神疲惫。不过，专家指出，健身能够起到刺激作用，因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成。运动锻炼对人的体型有帮助，更重要的是，它们对你的健康有益，无论是身体上、抑或精神上。实际上，只要无伤无病，任何时间锻炼或多或少都会有好处。二、一天锻炼多长时间最好一天运动多长时间好要参考个人的运动目的和身体条件，如果体能好，运动的时间可以长些。一般来说，做中等强度的有氧运动，一次做40分钟到60分钟就足够了。人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系，以为时间越长效果就会越好。因此，为了达到理想的减肥效果，他们一天会在健身房耗上好几个小时。资深的健身教练曾跟小编分享过他的一个发现，每次在健身房里呆上几个小时的会员，运动效果反而不及呆一个小时的会员。运动时间越长不见得效果越好就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。一天运动多长时间最好？一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。三、锻炼周期应该多长时间健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。四、男人40岁后锻炼8准则1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。2、挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。3、调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。4、刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。5、增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。6、运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。8、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。一天24小时中，什么时候健身最好？这2个“时间段”最合理1、下午18-19点。一般来说，下午15-17点锻炼，体能和力量最好，训练效果会更好，但是很多人都忙于工作，这时候根本没有时间锻炼身体。

一天中健身的最佳时间如何选择运动时间但是很多人却不知道，在一天中，有两个时间段做有氧训练，减肥效果是最好的。第一个时间段是早晨未吃早饭时。根据个人情况，可以带着小狗到户外快走20分钟，如果身体允许的话(主要是为了避免健身时间怎么安排最好-百度经验1. 一天之内根据人体生理状况，可以选择上午9-10点，下午4-6点，晚上7-8点3个时间段来健身，而对于大多数人来说上午9-102. 早上9-10点清晨的运动可以提高一天的代谢水平。记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态是学习工作的最佳时间，头脑最清醒3. 体力和耐力是一天中的最高峰选择这个时段锻炼能提高肌肉呼吸作用的强度，增加燃脂这是上班族健身的最佳时间段但是很多。