瘦身操瘦腰瘦腹30分钟

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瘦腰瘦肚子的健身操30分钟有效吗就会有很好的减肥效果，健身操虽然也是有氧运动的，但是练习健身操的时候，消耗的体力会比较多，因为跑步的时候都是匀速跑比较多，而健身操在做的时候，人们会随着音乐的节奏快慢来调整自己的速度，这样在练习的时候，速度也是快慢结合，在快速的时候，会努力的跟进音乐，这样做的时候，快速会消耗很多体力和热量，等到慢速的时候体力会有所回升，反复几轮下来，腹部和腰部的脂肪就会燃烧很多。虽然健身操本身对减肥是有效的，但是在做健身操的同时，也要做好饮食的调理工作，饮食调理好才能不让健身消耗掉的热量补充回来，饮食上啊哟多吃新鲜果蔬，少吃肉食尤其是肥肉和甜食，这样才能做到不增肥。如果一个人通过运动每天可以消耗3000大卡的热量，那么饮食的摄入量如果可以控制在1500大卡以内，就能使减肥有特别明显的效果。在控制饮食的时候，不仅要控制不吃一些高热量的食物，还要控制好每顿饭的摄入量，每次都吃七成饱，会对减肥有很大的帮助。看了上面的介绍，相信大家都知道了到底瘦腰瘦肚子的健身操30分钟有效吗？希望所有需要减肥的朋友都能找到适合自己的运动方式，运动的方法和运动的时间是很重要的，如果用的是慢速或者匀速的运动方法，时间是不能低于四十分钟的，如果是快慢结合的方法，时间上20分钟以上就能有不错的效果。瘦身瘦腰的健美操该怎么做？毛运春主任医师首都医科大学附属北京友谊医院第一节侧弯腰运动法双脚分开站立，膝盖向外弯曲，脚尖向外，双手抱头，肘外张。腰向右弯曲，尽可能让右肘触到膝盖，背部挺直，回到原来的位置。腰向左弯曲，左肘接触到左膝盖。如此前后弯身一分钟。第二节下脚及髋部运动双脚分开大约一米的椅子，上体向下弯曲，左手触摸右脚，右手向后上方打开，坚持5秒钟，然后换另一只手，如此交替进行60秒。第三节腰背肌运动双腿微微弯曲，屈臂抱肘，上体向右扭动4次，换向再扭转4次，每侧重复扭转4次，然后双臂伸直，重复上述动作。第四节伸直腰椎双脚打开与肩同宽，左手跨过头顶按右耳，右手尽量向下触摸右脚，默数8次后再恢复，这样左右重复。第五节腰肢伸直运动坐在地面时尽量双腿尽量伸直，脚尖尽量绷直，双臂自然下垂，腰部直立。①左手臂向上抬起，上半身向右轻轻侧压8次，臀部不要离地，右臂放在左前方。②反方向再做，动作同上。③钩脚尖重复上述两个动作。对新手来说，健美操不要做得太快，敷衍了事，虽然有氧运动看上去并不难，但在学习过程中很容易出现腰部扭伤的情况。因此，如果你是新手，那就必须一步一步慢慢走，千万不能太急。每一步都要做好，要领必须把握好，这样瘦身的效果才会更加明显。

●△● 三式减肥操有助于瘦腰收腹助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，塑造更完美的局部线条哦！第一式准备器材：吊环（如果你不是在健身房又缺乏这种器材的话，用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的）针对部位：腰腹部、手臂1、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm，动作持续20秒。2、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环，双手尽量往两边张开，动作持续20秒。第二式准备器材：杆子（家里平时用的衣叉也是非常合适的哦~~）针对部位：腰腹部、手臂1、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右，动作持续20秒。2、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右，再往上伸直双手抬起杆子，动作持续20秒。3、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手往后握着背后的杆子，双手手掌距离约40cm左右，杆子置于臀部高度，动作持续20秒。第三式准备器材：小号健身球（足球、篮球或者排球等都是非常不错的替代品呢~~）针对部位：腰腹部、手臂、腿部1、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上，动作持续15秒。2、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度，双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出，上身往前倾，动作持续15秒。3、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手伸直拿着健身球放在左腿的膝盖上，身体微微往后仰，动作持续15秒。瘦肚子瘦腰健身操王晨超主治医师中国医科大学附属第一医院[患者问]: 长小肚子好几年了，一直断断续续减肥也没瘦下来，麻烦介绍一下针对腰和肚子的健身动作。医生答]: 可以做卷腹运动。具体方法是身体平躺，双手抱头，双脚曲起，准备姿势与仰卧起坐相同。然后靠腹部的力量让上半身上挺，抬高到双目视线可以看到膝盖即可。注意上半身不必抬得太高，不要完全坐起，否则容易给颈部肌肉和脊柱背部带来压力。

十分钟瘦腰腹减肥操如何做的？谢卫国主任医师武汉市第三医院1.背靠背十分钟瘦腰腹减肥操如何做的？伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。动作要点：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。2.手牵手十分钟瘦腰腹减肥操如何做的？伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲至半蹲，静力保持10-20秒。动作要点：站立时两人双脚抵住，双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。3.双人蹬车十分钟瘦腰腹减肥操如何做的？相向平躺，双人蹬腿，互相加力蹬出，此时是否有一股阻力阻挡着你，这就对了！动作要点：蹬腿动作中两人注意用力的平衡，蹬腿的速度尽量均匀。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。温馨提示：以上就是关于“十分钟瘦腰腹减肥操如何做的？”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽如何做呀？谢卫国主任医师武汉市第三医院1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽如何做呀？2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作持续20秒。快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽如何做呀？3、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。4、快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽如何做呀？坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。5、快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽如何做呀？坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，动作持续20秒。6、快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽如何做呀？坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，上半手臂与肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。7、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手手指间相互交叉，挺胸收腹，闭上双眼，动作持续20秒。快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽如何做呀？8、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。温馨提示：上述就是关于“快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽如何做呀？”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。

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瘦肚子应该做什么运动王嫘副主任医师中国医科大学附属第一医院常见的有仰卧起坐、卷腹运动、平地支撑、游泳、转呼啦圈、腹肌运动操、高抬腿，可以起到燃烧腹部脂肪的作用，有利于肚子上的脂肪量减少，从而起到瘦肚子的效果。1、仰卧起坐：需要选择仰卧的姿势，还需要将双腿并拢，随后迅速的做起，之后再次躺下反复的运动，而在运动的时候可以促使腹肌收缩，还会促使腹部的脂肪量逐渐的减少，从而起到瘦肚子的效果。2、卷腹运动：采取平躺姿势，随后屈膝，双腿分开与肩同宽，然后利用双脚踩空姿势的方式或者脚蹬自行车的姿势进行改善，既可以减少腿部的脂肪量，也可以促使腹肌收缩，减少腹部的脂肪量，达到瘦肚子的作用。3、平地支撑：需要采用仰卧姿势，随后双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖则需要踩地使身体离开地面，在运动的时候会促使腹部肌处于紧张的状态中，肌肉部位的血流循环速度增快以及脂肪燃烧，可起到瘦肚子的作用。4、游泳：肚子上脂肪过多，也可以去参加游泳，游泳的时候可以锻炼腹肌，使腹部的赘肉逐渐减少，但是需要长时间的坚持，一周至少参加两次游泳。5、转呼啦圈：通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼啦圈绕身体旋转。腹部随着呼啦圈转动的时候，可以有效的燃烧脂肪，从而使肚子变瘦。6、腹肌运动操：肚子上的脂肪过多也可以做腹肌运动操，需要平躺于地面，然后利用手肘与膝盖接触的方式做运动，而在运动的同时也可以促使脂肪减少，从而起到瘦肚子作用。7、高抬腿：通过高抬腿可以锻炼腰腹部，消耗腰腹部脂肪，增强腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，从而达到瘦肚子的目的。日常生活中应减少久坐时间，还要控制饮食，避免进食高热量、高脂肪、高糖类的食物，例如蛋糕、汉堡、炸鸡等。如果过于肥胖，肚子瘦不下来，可前往医院内科或整形科就诊，完善血常规、腹部彩超等相关检查，明确诊断后遵医嘱进行针对性治疗。瘦腰健身操瘦出魔鬼身材Step1，身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。Step2，将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。Step3，将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。瘦腰健身操第二节：Step1，双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。Step2，吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。Step3，同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组。一周下来，你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少！瘦腰健身操第三节：1、身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90°角。2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材，还可以锻炼腹部肌肉，爱美爱运动的MM可以试下哦。A蹲坐效果：收紧大腿和臀部肌肉。方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。B撑立效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。C抬腿效果：收紧上身和臀部的肌肉。方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。D扭腰效果：收紧腰部和背部肌肉。方法：双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧；挺胸抬头，目光注视前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着，换另一边再重复10次。E收腹效果：收紧上身和腹部肌肉。方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。健心运动健心运动的好处有很多，如加快心跳频率，降低胆固醇、脂肪含量和血压，同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做健心运动能够让你充满活力、自信和欢笑。记住：心脏就是肌肉。所以，要保持心脏健康就要多做有氧运动，如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然，你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合训练)，这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里，你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动，也一样能够让你“怦怦”心跳的。那么，健心运动的运动量标准是什么呢？有一个很简单的测试方法：讲话测试法。就是说当你一边运动，还能一边说出简短的句子时，就是最恰当的运动强度。如果你可以边运动，边唱歌，就说明你运动量还不够。但如果你连话都说不出来，就说明你运动量太大了。你可以尝试每个星期运动3到5天，每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身，同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。柔韧性运动柔韧性运动的重要性很容易被忽视，其实，柔韧性是健美的基础，就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性，你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬，从而使你的活动范围受到限制，让你不得不面对生活中的烦恼：繁杂的事务，受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠；更有甚者，还可能导致精神抑郁症。要让身体拥有良好的柔韧性，就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体，另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛。瘦腰健身操多种多样，还有一些较为科学的健身方法这里就不一一介绍了，更多有关内容，请关注体育健身频道，或者在站内搜索找到更多相关知识。