夜跑的好处及最佳时间和配速

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夜跑有什么好处？夜跑的好处有哪些？1、夜跑的好处(1)不耽误学习和工作对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。2)释放压力现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后，晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。3)改善睡眠跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。4)避免晒黑白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。5)氧气多从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。6)延缓衰老夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。7)避免血栓夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。8)增强锻炼效果夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。9)有利于减肥夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。10)有利于提升工作效率夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。2、夜跑的坏处(1)容易感冒夜晚的温度相对来说比较低，刮风的几率也比较高，比较凉快，在跑步出汗后，毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易感冒生病。2)安全隐患多夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。3)关节损伤跑步的时候，人体部分关节需要承受大于平常行走时的力量，这种力量长久对关节进行作用，可导致薄弱的关节部位劳损，再加上夜晚的光线可见度比较低，容易发生脚扭伤等情况，像踝关节等比较容易受伤。3、晚上跑步注意事项一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。夜跑最佳时间，能减肥吗张人玲主任医师首都医科大学宣武医院如果白天控制住饮食，夜跑时间超过30分钟，提高患者平时的心率，使心率超出20-30次，则可以减肥。但不提倡也不鼓励患者进行夜跑减肥，因为会影响到人体的生物钟。人体的生物钟是白天工作、晚上休息。如果患者夜跑，容易引起机体兴奋，导致睡眠不好，反而引起身体的整个生物钟发生紊乱。跑步时间最好在上午或下午，也可以在晚上8点前跑步。如果在晚上9-10点，乃至11点，才开始跑步，会引起生物钟发生调节紊乱。生物钟紊乱以后，对减肥不利。不仅容易造成压力性肥胖，同时也容易导致其他内分泌激素分泌异常。人体内分泌激素的分泌有一定的节律，较多激素都是在晚上0点睡眠状态下分泌值最低。如果夜跑，到了凌晨还没有休息，激素还处于工作状态。久而久之会造成机体抵抗力下降，因此不建议患者夜跑。

夏天夜跑最佳时间夏天夜跑会中暑吗xueqi2夏天夜跑会中暑吗可能会。由于夏天的晚上同样气温较高，湿度较大，所以如果在户外进行较大负荷的运动的话，是可能会引发中暑症状的。中暑是指人在高温、高湿和无风的条件下，出现的以体温调节障碍、脱水、电解质代谢紊乱和中枢神经系统功能障碍为特征的一类疾病的总称。对于本身体质一般，又运动安全意识较差的人来说，在夏季晚上进行夜跑是需要注意的，一遇到身体不适的情况要及时补充营养，并进行休息。3夏天夜跑怎么预防中暑1、夜跑时要保证身体不是处在一个疲劳状态，最好头天晚上睡眠质量较好的情况下再选择进行夜跑。2、由于夏季气温较高，人皮肤分泌的汗液和油脂较多，所以夜跑的时候要及时补充水分和电解质，以免身体发生脱水的症状。3、如果感觉身体发热严重，可以往身上撒一些水来促进散热。4、要注意身体的反应，如果出现恶心头晕的症状要及时停下休息。4夏天夜跑中暑了怎么办1、立即停止跑步，并转移到较为通风阴凉的地方进行休息，然后及时补充水分和电解质。2、如果感觉身上很热，可以将衣服脱掉或者往身上撒一些水，以达到紧急降温的目的。3、还可以将湿的的毛巾或者冰袋置于头部或者躯干来进行降温。4、如果休息一段时间中暑者仍然感到不舒服，那么建议立即就医，以免耽误治疗造成危险。夜跑最佳时间是几点王欣副主任医师北京积水潭医院夜跑最佳时间是在饭后的一个小时之后，大概在八九点钟，属于夜跑最佳的时间，可以帮助食物消化，预防脂肪堆积，也可以增强自身的抵抗力。在吃完晚饭之后不可以马上跑步，这个时候食物会在胃部没有消化，如果跑步有可能会出现腹部疼痛或者引起胃下垂，对自身健康造成影响。一般在饭后一个小时食物会被胃部消化，就可以到户外夜跑。

夜跑有什么好处和坏处maomaocongcong1、夜跑的好处是非常多的，首先夜跑的过程中可以有效避免缺点，明显身体不适的症状，具有一定的锻炼身体和减肥瘦身的作用，第二个好处就是由于晚上的时候氧气比较多，通过夜跑锻炼身体，能够呼吸新鲜的空气.2、夜跑的第三个好处就是通过使用跑步运动的方法，能够有效的释放压力，并未出现明显的身体不适和身体免疫力低下的现象，通过使用夜跑的方法进行融身体锻炼，避免出现明显的晒黑的现象。3、夜跑的坏处就是由于晚上到外面进行跑步锻炼，可能会存在一些不安全因素，也可能会有点扭伤或者出现了明显的意外事件的产生，对健康会有一定的影响，夜跑的第二个坏处就是由于温度比较低，很容易会引起感冒发烧的现象。注意事项：夜跑锻炼身体是非常重要的，也有一定的好处和不良的反应，所以平时应该适当锻炼身体，每天在夜跑的过程中时间不要太长，而且最好应该在熟悉的环境锻炼。夜跑对身体有什么好处帮助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒减肥。03夜跑老少皆宜，可以根据自己情况安排路程，时间等，更灵活。04夜跑有助于血液循环，大汗淋漓之后冲个热水澡，能让人身心愉悦，更快进入梦乡。05夜跑还能认识更多的朋友，增进友谊，互相帮助。

最佳夜间跑步时间孔维萍主任医师中日友好医院一般晚上跑步最佳时间是晚上七点到九点，因为这个时间段人体的代谢相对于比较慢，在运动后能够增加基础代谢率，也能促进脂肪的燃烧能有效地控制体重。而且人体所吃的食物已经消化吸收了，能避免由于运动出现低血糖的现象，另外这个时间段距离睡眠还有两个小时左右，所以运动以后不会因为神经兴奋而睡不着觉，反而会由于身体疲惫加深睡眠。如何正确的夜跑03不要刚吃完饭就去跑步，跑步时很容易引起岔气，甚者会突发阑尾炎，最好的夜跑是饭后一小时之后开始夜跑。04跑步的时候需要注意自己的步伐、呼吸、节奏，有利于你坚持更久，跑步时身子要正、不能前倾或者后仰，身体要放松。05跑完需要充分按摩自己的腿部，使肌肉放松，很多人慢跑无法瘦腿，很有可能就是因为跑完放松按摩工作没有到位，如果到位，腿型会越来越好看，跑完需要适当补充能量，可以选择吃香蕉，当然要注意量。06最重要的一点，是要能够坚持！每一次夜跑至少需要跑30分钟才能燃烧脂肪，一般时间控制在40-60分钟较为适宜，过久也不事宜，减肥和锻炼并不是一蹴而就的，所以坚持跑下去，你会看见自身有巨大的变化。

∪﹏∪ 夜跑的好处黄恺副主任医师浙江省立同德医院因此跑步可以提高人体的基础代谢率，对减肥减脂会起到非常好的作用。另外，在夜跑后的往往对睡眠有好处，往往入睡时间较快。夜跑的好处张艳凯副主任医师开封市中心医院夜间跑步最大的好处是可以增加胃肠蠕动、助消化、防止脂肪堆积造成肥胖。夜跑还可以促进身体血液循环，缓解白天工作所带来的疲惫，可以更好的入睡。夜跑还有增加自身免疫力、提高抗病能力的好处。但是需要注意的是夜跑最好是在饭后一个小时以后再进行跑步，如果饭后立即跑步，有可能会引起胃部不适。