怎样可以瘦腰和腹部赘肉

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有什么瘦腰腹部赘肉的好方法程代薇主任医师贵州省人民医院瘦腰腹部赘肉的好方法是超声波吸脂手术，超声波吸脂手术是通过在腰腹部部位做一个切口，然后利用超声发生器所发出的超声波将腰腹部多余的脂肪组织击碎，再通过金属吸管将脂肪组织吸出体外，一般身体恢复以后爱美者就会发现腰腹部的赘肉明显的减少了，而且腰腹部的线条也变得更加美观，另外术后也基本不会反弹，效果持久；超声波吸脂手术这一种很好的手术方法，不仅效果明显，安全性高，而且还具有疼痛感小，风险幅度低的明显优势。如何瘦腰上的赘肉瘦腰上赘肉方法一：转呼啦圈平时多做呼啦圈运动也可以瘦腰上的赘肉，因为在转动呼啦圈的时候，腰和肚子都需要来回不停的扭动，而呼啦圈围在腰部和腹部，当呼啦圈压过腰腹的时候，会对脂肪形成挤压，这样能使脂肪变得松软松软的脂肪是更容易燃烧和消耗的，所以转呼啦圈来瘦腰部的赘肉可以达到事半功倍的效果。瘦腰上赘肉方法二：做仰卧起坐很多人都知道仰卧起坐可以用来瘦肚子，但是却不知道仰卧起坐瘦腰的效果也是一样好，因为在做仰卧起坐的时候，腰部和腹部都在用力，而且在坐起和躺下的过程中都不会送劲儿，如果中途松劲，再想起来就比较困难了，在开始练习的时候每天做50~100个仰卧起坐，等到身体逐渐适应之后，逐渐增加运动量，每天做100~200个仰卧起坐，就能起到受腰部赘肉的作用。瘦腰上赘肉方法三：做跳绳运动跳绳也是一种非常好的运动，这种运动不仅可以瘦腰腹，还能瘦腿瘦胳膊，对于瘦身体任何部位都有一定的好处，而且做跳绳的时候还能使身上的血液循环速度加快，对于预防心脑血管疾病也有非常重要的作用。看了上面的介绍，相信大家都明白了如何瘦腰上的赘肉？希望所有需要瘦身的朋友，都能对这些方式有一个了解，想要瘦腰部的赘肉，除了要多运动之外，还要控制饮食，不要吃高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜。

怎么瘦腰上赘肉俯卧扭转：俯卧身体，用双手撑起上半身，双腿与脚同时贴紧地面，眼观前方，保持这样的姿势数秒，这个时候会感觉到腰腹部在吃力，身体与头部要向右扭转，这个时候感觉厅腰间有拉伸，坚持几秒后向左边转同时头也向左边转，这个时候右边的肌肉被拉伸，保持几秒，注意在做动作时调整呼吸，慢慢恢复原位，这样的动作每次多做几组。怎么瘦腰上赘肉动作推荐之二：背部伸展，依然身体俯卧，选择背部伸展器械，背部保持伸直，双手向下，双腿勾腿锚，让臀部与手成一条直线，身体慢慢下降，直到与地面垂直，这个动作可能会有些累，慢慢进行，上半身向上抬达到与地面平行的状态，背部稍洗脸向后弯，双手向前伸，这样重复多次，做到自己能做到的极限。怎么瘦腰上赘肉动作推荐之三：健身球瘦腰，这是现下很流行的一种减腰方式，身体躺在健身球上，让健身球来支持背部，双后放到身体前方或者是抱头，感觉腰部在使力，把上身抬起，在这个过程中身体保持平衡，慢慢起身离开球面，调整呼吸再重复这样的动作，像是在健身球上进行仰卧起坐一样的方式练习。在办公室久坐不动的上班族很适合练习以上推荐的方式，对练习的环境时间都没有要求，在家就可以做，每天坚持练习一项或者两项，时间长了会感觉到腰腹部有坚实瘦身的效果，当然也要配合饮食习惯，最好做到七分饱，这样可以避免摄入热量过多而引起腰腹部脂肪越来越多。如何瘦腰上赘肉1、卷腹臂砍，这个动作主要利用腰腹部出力，与此同时也能锻炼到大腿部位的赘肉。身体平躺，双腿向上伸直，与腹部垂直，手臂举过头顶，双手合十，预备工作大概如此。调整呼吸，在吐气时腹部收紧并发力，使肩膀与头部离开地面，与此同时再左右打开双腿，做剪刀腿的动作，手臂则向前伸直，像是做一个砍柴的动作，壁于两腿之间。在呼气时，再恢复到初始状态。2、山羊挺身这个动作是瑜伽中比较常见体式，它对腰腹部赘肉影响力比较大，尤其调整驼背或骨盆前倾有明显作用。动作流程：身体趴在罗马棒棒上，双脚站在踏板处，大腿前侧要抵住护垫，档板上沿位置大概处于尾骨处，双手抱于胸前也可以手拿哑铃等负重物。利用腰腹部力量身体上上挺，直到至高点时静止一秒钟，不论是挺身起，还是落身下过程不能过快，要保持身体稳定性，尤其下落的时候尽可能慢一点，这样能最大程度锻炼到腰腹部赘肉。呼吸方式是起身吸气，屈身呼气。山羊挺身这个动作能练习到核心力量，对腰腹部、臀部、背部、大腿后侧肌肉群通通有锻炼作用，尤其适合女生锻炼。3、引体向上它除了有助于调整体姿之外，对腰腹部赘肉肌肉、背部赘肉肌肉都有作用，锻炼过程中可以解决腰部赘肉横生的问题。若没有能力完成引体向上，也可借助弹力带作为辅助使动作完成度更轻松一些。在做引体向上时，注意几个动作要领：抓握方向应该是手的手背朝向自己，利用掌心向前抓握；两手之产握距最好稍比肩宽；在正式做向上动作时，呼吸配合也很重要，吸气时向上使劲，下移时吐气；上升到至高点时可做停顿，多利用身体发力。以上推荐的这几个动作对解决腰上赘肉都有明显作用，当然还有其它很多动作都可以练习，比如平板支撑就非常多见，比起引体向上这种比较考验力量的运动更容易完成。

?▽? 如何减腰腹部赘肉？左庆瑶副主任医师北京积水潭医院首先需要在平时的生活中养成良好的饮食习惯，不要经常吃油腻的食物，以及脂肪含量高的食物，比如奶油、油炸食品、动物脂肪等，可以多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，以及粗粮。其次需要积极进行体育运动，比如平板支撑、仰卧起坐、转呼啦圈、卷腹、空中踩自行车等，也可以适当的进行跑步、游泳、跳绳等运动。平时不要长时间坐立，长期坚持能够看到减肥的效果。怎样减腰腹部赘肉？刘振杰主任医师广东省中医院想要减腰腹部的赘肉需要先控制好自己的饮食，避免食用高脂肪以及高胆固醇食物，比如肥肉、五花肉、黄油、奶油以及五花肉等，这类食物会加重赘肉的生成。其次还需要加强体育锻炼，每天可以多做跑步、踢足球、跳绳等运动，也可以多进行平板支撑以及仰卧起坐等腹部运动，加快腹部脂肪的燃烧。平时还应养成合理的生活作息，以高维生素以及高纤维素食物为主，加快新陈代谢的速度。

怎么减腰腹部赘肉侯典举主任医师中国医学科学院整形外科医院平时要多做运动，可以摇呼啦圈或者做瑜伽，这两种方法减腰腹赘肉的安全性是比较高的，通常不会对身体健康产生不良的影响，但这种方法减腰腹部所需要的时间比较长。如果求美者想要快速瘦腰腹部的话，做吸脂手术会好一些，吸脂手术通常是利用专业的医疗设备，将手术部位的多余脂肪吸取出来，通常1~3个月左右之后可以恢复，恢复之后可以使身材变得比较苗条，而且瘦腰腹效果维持的时间也比较长。术后认真做好护理工作，平时保持良好的饮食习惯，一般是不会反弹的。怎么瘦腰和肚子-百度经验1. 第 一 种 ：呼啦圈 。这 个 是 最 实用 最 简单 的 办法 了 。答 主 生 完 娃 之后 体重 迟迟 难 降 ，尤其 肚子 难以 恢复 。然后 又 上班 久 坐 ，回家 就 得 带 娃 ，没有 个人 时间 。于是 翻 出 学生 时代 购买 的 呼啦圈 ，自己 用 5 分钟 来 减肥 。要 注意 选用 有 一定 重量 的 呼啦圈 。注意 根据 自己 的 承受 能力 来 定 时间 。（比如 我 第 一 天 转 100 个 ，第 二 天 120 个 ，依次 累加 ）注意 第 一 天 开始 转 的 时候 没 什么 感觉 ，转 太 多 了 第 二 天 就 会 淤青 很 痛 ，避免 半途而废 ，宁愿 循 序 渐 进 。这 个 一般 半 个 月 就 能 看到 效果 。2. 第 二 种 ：电视 点播 。因为 有些 人 不会 转 呼啦圈 ，这里 提供 另外 一 种 方法 ：就是 电视 点播 节目 ，生活 频道 里面 有 很 多 运动 节目 ，瑜伽 ，律动 ，舞蹈 都 有 。选 一个 自己 喜欢 的 照 着 练就 行 了 。可以 自己 练 ，也 可以 拉 上 伴侣 互动 。一般 一个 节目 单元 就 几 分钟 。还 比较 有趣 。这 个 不但 可以 找 专门 瘦腰 的 视频 ，还 可以 治疗 颈椎 腰椎 什么 的 。而且 我 的 孩子 也 会 跟着 一起 乱 跳 ，很 快乐 呀 ~ 毫无 成本 。时间 自由 。动 起来 养成 习惯 就 好 。这 个 一般 2 个 月 就 能 见效 。3. 第 三 种 ：自己 的 娃 。娃 比较 小 的 时候 就 可以 放在 自己 肚子 上 爬 ，大 一点 可以 做 猫 伸展 式 （如下 图 ）。利用 娃 增加 重量 ，又 可以 让 娃 觉得 有趣 。也 可以 做 “地震 啦 ” 游戏 ，就是 让 娃 坐 腰 上 ，自己 动 。每天 坚持 5 次 吧 。注意 : 这 个 需要 有 人 在 旁边 看 扶 。这 个 见效 效果 取 决 于 你 做 的 频次 。

瘦腰腹的最快方法怎么瘦肚子和腰上赘肉不爱不爱不过1改变你的饮食不仅需要减少卡路里的摄入量，以便让你燃烧脂肪，你还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线。例如，在一篇科学研究中，吃全麦食品的人(除去五种蔬菜水果，三种低脂奶制品，两种瘦肉，鱼或家禽)比起另一组同样的饮食结构、但是吃精致谷物的人，要减掉更多的腰部脂肪。1.吃好的脂肪。研究显示吃不饱和脂肪含量高的牛油果，坚果，种子，黄豆，巧克力能避免两种腰部脂肪的囤积。2.反式脂肪例如黄油，饼干，曲奇--任何由氢化植物油制成的食物都会导致腹部聚集更多的脂肪，因此尽可能的避免这些食物。3.在饮食中加入更多的纤维。水溶性纤维(苹果，燕麦，樱桃）会降低胰岛素水平，能加速腹部脂肪的燃烧。2确认你锻炼到了横腹肌你的横腹肌就像是你的自然胸衣一样，所以锻炼到这个部位你就能获得较小的腰部。普拉提中有很多动作是锻炼这对横腹肌的，这是一种非常有效的方法。有一些运动，包括做'平躺式'，对于高手是把腿抬高到与地面呈45度角，中级学员是80度角，初学者是90度角。把你的肩膀从地面上抬起来，挥动你的胳膊平伸到两侧，做100下，每5下用鼻子吸气，5下用嘴巴呼气。3进行有效的锻炼动作拧身仰卧起坐这要求你背部躺在地上。弯曲膝盖，脚平放在地面上。抬起双手触碰耳朵。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体。当你感到你的身体已经抬高到极限时，收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边。把身体放回地面。重复一次，但是这次转向右侧。一开始努力做1-3次，然后逐渐增加到10次。拱桥式按照做俯卧撑的姿势准备好。放下你的手肘并让眼睛始终看着地面。拉紧你的腹部肌肉，想象它们贴向了你的后背。在你这么做的时候，你的臀部不能翘起，背部保持平直。尽可能久的保持这个姿势，这会感觉比较舒服。在保持姿势的同时，不要拱起你的背，让它尽可能地保持平直。如果一开始感觉困难，容许用你的膝盖靠地来休息。争取保持姿势30秒并重复这个练习3-5次。腹部拉伸通过拉伸运动让胸部更大来改善曲线，分散腰腹的压力。加强上身曲线能让腰部看起来缩小。4运用辅助器械锻炼呼啦圈每天玩10分钟的呼啦圈能让你的腰部和臀部受益，另外还能让你每天像个孩子一样开心。哑铃通过从两侧举哑铃来练肩膀和脖子的肌肉。每组举10次，一天做4组。这能加宽你的肩膀和外侧机头，让腰围看起来更小。如何减腰腹部赘肉李小林主任医师江西省人民医院可以采用溶脂手术或者抽脂手术，溶脂手术相对比较简单，是通过将溶脂材料注射到腰部皮下的脂肪组织，将脂肪溶解掉，再通过专业设备抽出来，达到瘦腰的目的，此项手术安全性较高，而且术后见效时间也比较快。抽脂手术是通过专业的抽脂设备，在皮肤表层做一个1~2毫米的小切口，通过此切口将脂肪绞碎吸出。这两项手术都是通过减少人体的脂肪量来达到减肥的目的，所以恢复后一般不会出现反弹情况，按照要求护理好，效果还能长久保持。