极速瘦身食谱瘦10斤

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˙ω˙ 10大减肥食谱莲藕、黑木耳、胡萝卜、鲜百合、香芹、大蒜、鸡精、淀粉做法：1、莲藕去皮，切薄片；香芹切小段，大蒜切片；胡萝卜，切薄片。2、半锅水烧沸，加少许油和盐，依次放入莲藕、香芹、黑木耳、胡萝卜、百合，迅速焯烫10秒。3、捞出过凉水，滤干。4、起油锅，油七成热时，放入蒜片炒香。5、所有食材放入炒锅中，快速翻炒2分钟。6、加盐、鸡精调味，淋入水淀粉勾薄芡，翻炒均匀即可。红烧冬瓜食材：冬瓜、香葱、生抽、老抽、白砂糖做法：1、冬瓜去皮，切小块，葱花切好备用。2、起油锅，油热，放入冬瓜，翻炒至均匀上色。3、调入生抽、老抽、盐、白砂糖，翻炒均匀。4、加适量水，与冬瓜持平，大火烧开。5、中小火煮至熟软，收汁，撒上葱花即可。荷兰豆草菇虾仁食材：荷兰豆、虾仁、草菇、白果、红椒、白糖、盐、料酒、胡椒粉、淀粉、姜、蒜做法：1、荷兰豆洗净，撕去两边硬丝，然后用淡盐水浸泡一会捞出。准备红椒丝。2、锅中水烧开，加少许盐少许食用油，倒入荷兰豆焯烫一会，捞出放凉水中浸泡，炒前捞出沥干。3、虾仁挑去虾线，加适量盐，料酒，胡椒粉，淀粉抓匀。4、白果放入开水锅中煮熟捞出沥干备用。5、草菇，洗净切片，放开水锅中焯烫一下捞出备用。6、起油锅，放姜末蒜末煸炒后，倒入虾仁滑炒。7、加草菇，白果，倒入沥干的荷兰豆。8、撒红椒丝，加适量盐，白糖调味，迅速翻炒均匀即可。青笋炒木耳食材：青笋、木耳、红椒、蒜、糖、蚝油、生粉 做法：1、青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片2、锅热放油，爆香蒜片3、下青笋片炒至断生4、放入红椒5、以及木耳一起翻炒6、炒至8成熟时，调入适量盐、糖7、临出锅浇碗汁（清水，蚝油，生粉）8、大火炒匀，即可出锅白菜豆腐食材：白菜800克、豆腐400克、姜、蒜、香葱、鸡精 做法：1、白菜切段，豆腐切块2、豆腐和白菜各下水焯一下，捞出沥干；锅中倒植物油烧热，放入姜蒜葱，炒香3、放入豆腐略煎一下，加水（或高汤）小炖一会儿；放入白菜翻炒几下，最后调入盐和鸡精即可。蒜蓉粉丝蒸娃娃菜食材：娃娃菜1棵、粉丝2捆、蒜1头、红尖椒2个、香葱2根、白胡椒粉1/2茶匙、生抽2汤匙、白砂糖1茶匙做法：1、将娃娃菜切成4瓣，粉丝泡软、大蒜切末、香葱切粒、红尖椒切碎2、炒锅注入植物油，油烧3成热，放入蒜蓉炒出香味，加入生抽，加入清水3、加入白砂糖，煮开后盛出，好的蒜蓉汁里加白胡椒粉4、泡软的粉丝铺在盘底，摆放娃娃菜5、浇上蒜泥酱汁，加白胡椒粉提鲜6、锅里水开后，将娃娃菜放入蒸屉，加入红尖椒碎，蒸10-12分钟，点缀香葱碎即可。鸡蛋炒双菇食材：鸡蛋、真姬菇、胡萝卜、小葱、胡椒粉 做法：1、准备好原材料；鸡蛋放入碗中加适量盐打散；烧热锅，加入适量的油，将蛋液放入2、待蛋液煎至定型后，再将其铲成小块后盛出；锅中再放入少许油，加入胡萝卜块翻炒；微微煸出红油后下入准备好的双菇翻炒3、双菇炒出水分后煮上一两分钟，加入盐、胡椒粉调味；加入鸡蛋，翻炒几下；出锅前加入小葱，翻炒均匀后即可出锅。白灼西兰花食材：西兰花、蒸鱼豉油 做法：1、西兰花用大量的盐水浸泡半小时以上2、浸泡好冲洗干净的西兰花，切成块3、将西兰花焯熟后过凉4、过凉后的西兰花摆盘，倒入蒸鱼豉油5、锅中烧热一勺油，浇在西兰花上即可。酸辣土豆丝食材：土豆、干辣椒、姜、鸡粉、米醋 做法：1、土豆洗净，去皮切丝，放入清水中浸泡2、锅中热油，爆香姜片和干红辣椒段3、倒入土豆丝不停地翻炒4、断生以后，调入少许的盐、米醋和鸡粉，炒匀即可。有哪些方法能快速减肥瘦身？极速瘦身食谱一周减7斤1、早餐正常吃，不要吃的油腻例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2、采用中午吃减肥餐的方式坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3、晚餐后坚决不吃任何东西平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4、用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。5、享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6、零食选择有清肠作用的蔬果类切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！生态瘦身。7、吃肉宁愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8、多喝开水，至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9、每周可有一次放纵饮食生态瘦身每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法一周减肥餐食谱瘦十斤做法，今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃，保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。下面是一周减肥餐食谱瘦十斤做法。一周减肥餐食谱瘦十日式减肥食谱快速瘦身9KG1、矿泉水为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。2、减少盐的摄入海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。3、水果每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。4、绿茶绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。5、米饭代替面包稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。6、大量的鱼和海鲜清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。7、黄豆无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

∩ω∩ 瘦十斤减肥法潘永源主任医师首都医科大学宣武医院而且主要还需要加强锻炼，要充分的锻炼。活动才能消耗掉我们体内多余的脂肪。而且运动的时候一定要进行有氧运动，就是通常我们所说的这种运动的时间要在三十分钟以上，最好能达到四十五分钟，每周最少三到五次。而且这个每次就是说持续的时间在四十五分钟以上，才能起到这种良好的减肥的这种效果。其他人还搜了学生减肥法三天瘦十斤一周瘦10斤减肥法食谱瘦10斤食谱减肥食谱一周瘦10斤瘦十斤瘦身食谱一周瘦身10斤食谱。

瘦十斤减肥方法多吃粗粮节食是减肥的一种有效方式，但是往往很多人扛不住挨饿，在节食之后反而会越吃越多，所以不仅无法成功减肥，还会越来越胖。所以节食一定要讲究方法，可以降低摄入的食物量。但是不能一点都不吃，不仅伤害胃，而且下一顿可能吃的更多。可以通过将细粮换成粗粮，粗粮是不会让人变胖的。或者多吃一些饱腹感的食物。瘦十斤的减肥方法之二：抽脂减肥抽脂是一种很有效的减肥方法，而且抽脂减肥的方式会比较快速，立马就可以见效。但是抽脂手术有一定的风险，结束后要进行精心的护理，不然容易出现皮肤僵硬敏感等症状。而且在选择抽脂手术机构的时候，要选择正规的医院，不要贪便宜而选择小机构来做抽脂手术。瘦十斤的减肥方法之三：运动锻炼十斤还是比较多的，想要瘦十斤不是一朝一夕就可以瘦下来的，可以通过运动锻炼的方式来瘦身，但是如果要瘦十斤，需要每天花多一点时间去运动，通过大量排汗燃烧体内的脂肪来达到减肥的目的，而且要减十斤还是要加大运动量的。现在我们就知道了瘦十斤减肥方法，瘦十斤主要是要长期坚持才能达到效果的。要瘦十斤主要要从多方面结合来减肥，饮食，运动，还有睡眠结合起来才能达到减肥的目的。瘦10斤减肥食谱是什么？王燕主任医师中日友好医院[患者问]: 最近体重上升的有点快，我打算开始减肥，我想短期内瘦十斤左右，请问瘦10斤减肥食谱是什么？医生答]: 在减肥期间经常食用的食物有黄瓜、西红柿、牛油果、鸡胸肉、海鱼、生菜等，同时还应该积极的进行运动。

减肥食谱方法_这种健康食谱让你快速瘦下来一、热门的快速减肥食谱一、菜包饭：生菜50克，苏子叶10克，茼蒿20克，包饭酱蔬菜用流水多次冲洗，与包饭酱一起食用。二、烤鲳鱼：鲳鱼50克，作料(辣椒酱、蒜末、葱花、香油)1、鲳鱼去鳃及内脏，用刀划破鱼身。2、作料放在一起，均匀搅拌成调料。3、鲳鱼加热后，放入烤架，烤一段时间后，均匀抹上调料，再烤至熟。三、桔梗泡菜：桔梗菜60克，作料(葱花、蒜末、芝麻盐、香油)1、桔梗菜中放盐，洗涤后，沥干水分，撕成细丝状。2、平锅中放油，开始翻炒桔梗菜，炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐，放入少许水，做熟。四、豆芽汤：豆芽50克，作料(葱花、蒜末、辣椒粉、盐)1、豆芽去尾，洗净入锅，放水及盐，盖上锅盖。2、豆芽汤煮开时，放入蒜末、辣椒粉、葱花，再次煮开。五、烤肉：牛肉40克，洋葱20克，金针菇20克，作料(酱油、蒜末、葱花、白糖、芝麻盐、香油、胡椒粉、青酒)1、洋葱切开，金针菇去掉根部。2、作料混合调匀，抹在牛肉上，入味后，放入蔬菜，略腌一会。3、锅加热后，放入牛肉翻炒，注意不要炒煳。二、民间饮食减肥偏方一、吃梨减肥法一个月减10斤生吃梨将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。生吃梨子的减肥方法早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持两周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。二、鱼腥草减肥法鱼腥草对于减肥瘦身有着非常显著的功效，因为它具有很强的利尿功能，能够帮助我们排除体内的水分，同时还能帮助我们清热解毒，因而是一种适合女性的减肥方法哦！而且即便从中医的角度来说，鱼腥草也是一种健康的减肥食物哦！1、鱼腥草+红枣材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。2、鱼腥草泡水材料：鱼腥草(干燥)75克。做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。但是大家要注意的是，即便你在使用这样高效的减肥方法，也不能放松对于自己的饮食的控制哦！很多女性觉得自己已经用了饮食减肥法，就随意的吃零食、油腻的食物等等，最终也就很难真正的实现自己减肥的目标哦！三、温补瘦身食物温补瘦身食物一：红枣红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能够增加肌力，消除疲劳、扩张血管、增加心肌缩力、改善心肌营养，从而消耗体内的多余热量，而达到减肥瘦身的效果。中医有说，红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的常用之品。红枣同时也是减肥和丰胸的妙品哦！温补瘦身食物二：黑豆提到健康的温补食物，黑豆是必须要提到的一种食物，但是你会知道吃黑豆也能帮助我们减肥吗？黑豆中含有丰富的纤维，能提高我们的消化能力，促进身体的新陈代谢，从而帮助我们实现减肥瘦身的目标。因而黑豆是一种不错的减肥食物哦！而且黑豆浆不像黄豆性冷，喝多了也不会拉肚子，而且还有治疗风湿、抗衰老等效果。黑豆浆，全麦面包，可以称之为营养减肥早餐的黄金搭档了，要减肥的美眉们可以吃得舒坦放心。温补瘦身食物三：桂圆桂圆亦称龙眼，营养价值高，性温味甘，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用，可以减肥人士提供多种营养，补充能量损失。桂圆具有良好的滋养补益作用，搭配红枣，泡制红枣桂圆茶或搭配小米熬成小米桂圆粥，都对补身减肥有良好的作用。温补瘦身食物四：银耳银耳的营养成分非常的丰富，对于身体来说，能够起到非常好的保养作用。同时其中也很有丰富的粗纤维，能促进我们体内的新陈代谢速度，降低对脂肪的吸收能力。所以多吃银耳也是一种能够同时起到温补以及减肥作用的方法哦！四、怎样吃减肥最快最有效1、均衡合理降低热量，均衡摄取六大类食物，才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法(俗称吃肉减肥法)、水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤)，在饮食结构上都不均衡，可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。2、高纤维高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。那么对于想减肥的女性来说，究竟应该怎么吃呢？很简单，首先在主食上，我们应该选择全谷类的食物，而减少那些精制食物的摄入量。其次对于蔬菜的食用则要增加。因为蔬菜不仅是一种低热量的食物，还能够给我们的身体带来足够的营养元素哦！至于水果，虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维，但因含糖量高，过量摄取仍会增加热量来源，所以必须适当控制食用的分量(通常每日约两份，可作为餐与餐之间的甜点替代品)。3、少油油脂热量高，也常隐藏于餐点中，使人不自觉地摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说，能否减少油脂的摄取，更是影响减肥成败的关键。研究发现，油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时，会增加身体脂肪量，使减肥更不易。因此，建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油)，并且适量地食用。4、低糖糖分对于我们的身体非常的重要，但是摄入太多的糖分就会导致我们的健康受到影响。尤其是那些高糖的食物，都没有太高的营养，但是却含有非常高糖分系数，所以如果摄入高糖食物过多的话，就会导致我们变得肥胖。所以想要减肥，一定要注意减少糖分的摄入哦！5、低盐世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克，但若是出现代谢症候群，如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者，建议降低至每日4克。最有效的健康瘦身减肥食谱这样吃让你一天轻松瘦2斤黑木耳红枣汤材料：黑木耳、红枣。调料：白糖。做法：1、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。减肥功效：黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为"自然维生素丸"，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。瘦身私房菜二：菠萝莴笋沙拉材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。调料：沙拉酱。做法：1、将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。减肥功效：菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基内情同，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感也是相当高的。瘦身私房菜三：脆皮鲜奶鲜奶材料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。脆皮材料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油4汤匙、发粉1茶匙。做法：1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)。2、烧热锅落牛油，把拌匀原料插手粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却。3、再将脆皮质料搅拌匀称。4、取出冷却的鲜奶质料，切成块状，蘸脆皮质料。5、以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可。减肥功效：乳制品是不会发胖的食物，同时还是可以瘦身节制体重的帮手，因为乳制品中含有大量的钙，而钙则是加速新陈代谢的最好物质。