健身一天吃多少碳水化合物合适

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健身时最适合吃的 6 种优质碳水,你知道是什么吗?对于普通健身者,如果是以增肌为目标,每天每公斤体重可以摄入 5 - 7 g的碳水化合物。比如说,一个 70 公斤的人,那每天大概就得摄入 350 - 490 g的碳水,因为身体需要足够的能量来支持肌肉的生长和修复。 如果是以减脂为目的,每天每公斤体重 2 - 3 g的碳水化合物可能比较合适,减少碳水...

健身达人必看:6种顶级优质碳水,提升你的训练效果!在健身期间,我们需要控制好碳水化合物的摄入量,以避免影响健身效果。 通常来说,对于普通健身者,如果是以增肌为目标,每天每公斤体重可以摄入 如果是以减脂为目的,每天每公斤体重 想要在增肌的同时减少脂肪堆积,选择优质碳水化合物至关重要。下面这几种碳水源非常适合健身人士...

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为什么你的健康饮食是错的?营养师公布,蛋白质、碳水化合物比例在今天的饮食文化中,我们经常听到“健康饮食”的标榜,无论是在流行的健身杂志还是社交媒体上。然而,营养专家指出,许多所谓的健康饮食实... 碳水化合物的早餐可以帮助维持一天的能量平衡,减少嗜食和过度进食的冲动。进一步讲,膳食纤维的摄入也非常关键,它不仅有助于控制体重,还...

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