如何快速减肥肚子赘肉小妙招

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怎样快速减肥肚子赘肉副主任医师三峡大学附属仁和医院1、控制饮食饮食在减肥中有绝对的地位。只有确保每天在饮食中摄入的总热量得到控制，才能防止脂肪进一步积累。建议了解日常饮食中哪些食物热量和脂肪含量较低，然后科学进行一日三餐和营养的分配，并把总热量控制在1200千卡/日以下。基本上每顿饭都应该有主食、蔬菜和肉类，除此以外也要补充一定的水果，比如猕猴桃、菠萝、苹果、牛油果等。2、积极锻炼要想减肥瘦肚子，除了控制饮食中的总热量外，运动也是必不可少的。大家可以坚持每天进行一些有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等，每次45-60分钟左右。此外，还可以多做做肚子按摩。以肚脐为中心，距离1cm左右开始顺时针按揉，直到腹部发热为止。3、选择医疗使用一些医疗方法来减肚子，不仅速度快，而且效果也很好，比如抽脂和激光溶脂。但是一定要注意选择正规的医疗整形机构和经验丰富的临床医生，并在术前做下详细的身体检查以确保安全。另外，术后也要坚持运动和控制饮食，否则很有可能会反弹。肚子赘肉明显，已经成为许多亚健康人士的苦恼。这不仅大大影响自己的体型外貌，严重的还会造成一定的健康问题。因此，建议大家选择最适合的减肚子方法，并长时间坚持下去。同时，在生活中也要避免久坐不动、熬夜、酗酒等。如何减去肚子上的赘肉陈博副主任医师中国医学科学院整形外科医院第一肯定是运动。因为当肚子的皮下有赘肉的时候，内脏的脂肪一定也非常多，因为运动是全身性的，所有内脏脂肪、皮下脂肪都会等比例的减少，运动是一个首选的方式。第二，可以通过医美的方式让皮下的脂肪以很快的速度减掉，就是吸脂，可以将腰腹皮下的脂肪吸掉，如果要是再辅助一些运动可以达到一个更好的效果。

减肚子赘肉简单方法杨书文主任医师北京医院通常包括腹部锻炼、全身运动、控制饮食、服用药物、抽脂塑形等。建议肚子上有赘肉的人群尽量通过调整饮食结构及运动的方式达到健康减肥的目的，不要盲目使用减肥产品或者过度节食。1、腹部锻炼：肚子上有赘肉的人群可以通过进行腹部锻炼的方法减掉，如进行仰卧起坐、卷腹运动，也可以对腹部赘肉进行局部按摩、热敷，促进局部血液循环，加速脂肪和热量的代谢，使腹部肌肉变得更加紧实。一般锻炼需要长期坚持才能看到效果，希望保持良好的心态，坚持上述运动。2、全身运动：肚子上有赘肉的人群可以进行全身运动，全面促进身体脂肪代谢，如跑步、跳绳、瑜伽、普拉提、游泳、健身操等，在运动过程中人体的肌肉会变得均衡，多余的脂肪和热量也会快速代谢，还能够使体型变得更加均匀，适当运动还能够提高人体免疫力，当整体体脂率下降时，肚子赘肉也就会逐渐减小。3、控制饮食：建议肚子上有赘肉的人严格控制饮食，不要吃油炸食品，如炸鸡、汉堡包等，也不要吃肥肉、麻辣烫、火锅、奶油蛋糕、甜点等高油脂、高热量的食物。多吃粗粮及富含膳食纤维的蔬菜、水果，如香蕉、苹果、芹菜、韭菜等，同时要减少食物的总摄入量，不要一次性吃得过饱。4、服用药物：如果想减掉肚子的赘肉也可以遵医嘱服用药物，如服用奥利司他胶囊，能够抑制胃肠道的脂肪酶，使胃消化的甘油三酯不被人体吸收，从而减少热量摄入，能够达到控制体重的效果，也有助于帮助减少肚子上的赘肉。5、抽脂塑形：如果肚子上的赘肉比较多，可以通过抽脂手术减掉，即通过负压吸引的方法，把肚子上多余的脂肪吸出来，但由于抽脂以后皮肤会变得松弛，所以需要使用腹带进行加压。6、其他方式：如激光溶脂、射频溶脂、冷冻溶脂等，可以帮助肥胖患者减脂。通过运动来减肚子上赘肉的人群，一定要注意在进行任何运动之前先做拉伸运动来放松肌肉，以免运动过于剧烈导致肌肉拉伤。如果在运动过程中发生腿部肌肉、手部肌肉拉伤的现象，则应及时去骨科就诊，进行X线检查等明确诊断，积极治疗。肚子上的赘肉怎么减杨书文主任医师北京医院1、控制饮食：若平时有不良饮食习惯，比如经常吃一些脂肪含量较高的食物，如炸鸡、火锅等，导致腹部脂肪堆积过多，引起肚子上出现赘肉。建议日常控制饮食，尽量少吃晚饭。还应少吃高热量、高脂肪的食物，如蛋糕、炸串等。可适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、菠菜等，帮助新陈代谢，消耗掉热量和脂肪，达到瘦小肚子的效果。2、适当运动：对于平时吃饭较多，又不爱运动的人群，比如吃完饭后久坐或躺着的人群，大量的食物不能够得到快速消化和吸收，食物长时间积存于胃肠道内，容易导致腹部出现赘肉。建议日常生活中进行适当的运动，比如散步、慢跑等，避免久坐久站，可以适当俯卧撑、平板支撑等，达到紧致腹部肌肉的作用。3、手术治疗：如果肚子上的肉比较多，想要达到快速减肚子效果，目前可以通过医美的方式来改善，常见的方法有腹部吸脂，主要是通过负压的方式，将腹部多余的脂肪抽出，达到减肚子的效果。肚子出现赘肉的人群，可以去营养科、内分泌科，做体脂分析检查，判断具体情况，在进行手术治疗时，要选择正规的医疗机构，以减少手术失败的概率。

快速减掉肚子赘肉李瑞芝主任医师胜利油田中心医院快速减掉肚子赘肉1、少吃多餐每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助减轻胃胀情况。2、按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。3、多多喝水每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。4、规律作息及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。以上就是关于快速减掉肚子赘肉的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。快速减肚子赘肉的方法有哪些陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院瘦腰运动 第一套：躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。第二套：躺平，双手抱于脑后。身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。第三套：躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。试着让双臂和两腿互相碰触到。可依自己的能力来决定每次运动重复次数。以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。  二、收腹健美操 1、弓步压腿动作：弓步压腿动作。目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。 2、跳跃动作：目标：腹部肌肉、臀部和腿部。站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。 3、掷球动作 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿。站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 三、中医按摩 1、刺激腰背穴位 腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。 2、捏揉按摩腰部带脉 带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。 3、按摩刺激腹部肌肉 若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。  四、腹部减肥小妙招 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜。减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2.每天九杯水，少喝碳酸饮料。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 3.远离酒类。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4.挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。  五、做瑜伽古老东方的传统运动项目--瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。  以上就是快速减肚子赘肉的方法了，大家是不是不知道如何选择呢？其实，你只要把减肥当作是一个良好的生活习惯，养成这个习惯之后自然而然的会起到减肥的效果。能站的时候绝不坐，能坐着的时候绝不躺着。坐着的时候好好坐着，适当的进行中医按摩和锻炼，久面久之，一定会有很好的减肥效果。合理饮食和合理运动，贵在持之以恒。

如何减肚子上的赘肉范鹏举副主任医师中南大学湘雅医院1、运动：肚子上的赘肉通常是由于脂肪堆积所致，而运动过程中有助于加快能量消耗，长时间坚持运动有助于使脂肪分解，比如可以尝试做俯卧撑、仰卧起坐、转呼啦圈等运动。2、控制饮食：肚子上的赘肉与饮食中摄入较多食物有较大的关系，由于摄入的能量过高，无法被人体吸收转化为脂肪储存。因此，在饮食上要避免吃高热量、高脂肪类食物，比如肥肉、糖果等，并且要避免暴饮暴食以及吃得过饱，可以每餐吃七分饱，并且要减少碳水化合物类食物的摄入，比如米饭、馒头等，坚持一段时间有助于减少肚子上的赘肉。3、抽脂手术：运动以及控制饮食对于减肚子上的赘肉效果不够明显，并且需要长时间坚持，如果想要肚子上的赘肉快速减掉，可以通过专业器械置入脂肪层，利用负压吸引的方式，将多余脂肪抽出，从而达到减肥目的。如果要进行抽脂手术，应注意到正规医院整形美容科进行，以免由于操作不当，对身体造成影响，出现感染、神经损伤等情况。肚子上的赘肉怎么减最快最简单龚新宇副主任医师中日友好医院肚子上的赘肉通过抽脂手术、控制饮食、适当运动、其他处理减最快最简单。肚子上的赘肉通常是由脂肪过度堆积所引起，可以通过多种方法进行减肥。1、抽脂手术：抽脂手术属于医疗美容的一种方法，也是最快最简单的一种方法，需要在腹部开一个小的切口，将医疗器械伸入皮下的脂肪组织，将堆积在腹部的脂肪吸出，从而达到减掉肚子上赘肉的目的。但在进行抽脂手术后，需要在医生指导下使用腹带固定一段时间。2、控制饮食：在饮食上应尽量避免进食高脂肪以及高热量的食物，此类食物在进食之后，可能会转化为脂肪堆积在体内。通过避免进食此类食物，可以使体内的热量逐渐消耗，当体内的热量逐渐消耗后，肚子上的赘肉也可以逐渐减掉，但要长时间坚持。3、适当运动：通过运动可以起到锻炼身体的作用，还可以使体内的热量消耗，从而达到减肥的效果，例如仰卧起坐、游泳等。但应注意运动的方式进行减肥时，是消耗全身的脂肪，并非单一的消耗肚子上的脂肪。4、其他处理：在平时还可以经常转呼啦圈，通过转呼啦圈也可以帮助肚子上的赘肉减掉。还应避免长时间久坐，以免导致腹部脂肪过度堆积。在控制饮食期间，应注意避免过度节食，以免影响机体的正常运转，导致营养不良等现象。

如何快速减掉肚子上的赘肉？王新霞副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院1、在小腹上轻拍：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),一拍为一个节拍，共做四个八拍。2、横转髋：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶住胯部两侧，使臀部由左→前→右后→左、右、左做横向圆形转动，呼吸自然、全身放松，再用双手扶住臀部两侧，使左转右转，转左转，转转左转，转右转，转左转转，转右转转，左转转，左转转转，身体放松，身体自然放松，然后，双手扶转转髋，左转，右转，左转髋，右转，右转髋，左转，右上转，右下角，左转转转转髋。3、拍打：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。4、在脐腹上轻揉：自然站立、仰卧或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠置于脐腹部，然后顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一次为一拍，共在二个八拍后轻揉二次；然后逆时针方向轻揉二个八拍。5、侧扭：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶住胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，以脐腹部为中心，然后进行腹式呼吸：气时小腹略向内收，同时前后小腹向内缩紧；气时小腹稍微向内收；气时小腹向外鼓，同时前后小腹向外鼓。把这样的呼吸作为一个拍子，做四个八拍。上面就是减掉赘肉的方法，肚子上有赘肉的朋友可以试试做。认为预防减肥要从日常生活做起，饭后可以适当散散步，但不能做剧烈运动哦。许多人都是易胖体质，所以每个人都要合理安排自己的饮食习惯。如何减掉肚子的赘肉1、吸脂：吸脂是在局部做一个小切口，再利用负压设备将局部多余的脂肪吸出。这种方法一般不会留下明显的痕迹。手术操作也比较快速，不会对大家的生活造成太大的影响。2、溶脂手术：溶脂手术主要是将溶脂材料注射到肚子皮下的脂肪组织处，这些材料会慢慢的将脂肪溶解，然后再通过引流的方式，将溶解的脂肪排出体外，从而达到减肚子的效果，术后不会出现反弹的现象。3、超声波吸脂：它是利用物理原理，控制好激光的强度，通过激光将脂肪细胞击碎，然后再随人体新陈代谢排出体外。超声波吸脂减肥属于相对比较安全、快捷的减肥方法，术后恢复期短，维持时间也比较久。上文已经详细的介绍了一些减掉肚子赘肉的方法，术后效果都是比较理想的，但是每一位爱美者的肥胖情况不同，所以采取的手术方法也不一样，建议爱美者选择正规的大医院进行操作，这些医院的医生是比较专业的，且拥有丰富的手术经验，可以针对爱美者的情况制定合适的手术方案，做出来的效果更理想。同时，大家在恢复期间要注意多休息，不要做剧烈运动，注意保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。