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扭腰收腹健身操完整版超长20分钟，肚子空空_腾讯视频扭腰收腹健身操完整版超长20分钟，肚子空空。我为你推荐04:27自动连播| Acabella版《孤勇者》:以青春之名，画洪湖年华央视新闻09: 30有哪些30分钟收腹健身操？30分钟收腹健身操有哪些？1.向前弯腰：双脚分开与肩同距离，大腿向前迈，身体向下压，左膝脚踝向前，右膝指向地面，回到原位。这个动作要重复，一边做完后，另一边继续。如果觉得这个太简单，可以适当提高难度，双手握住哑铃，保持良好的弓步姿势。你必须注意重心的平衡，举起哑铃。双方都需要重复十遍。2.用臀部走路：可以很好的帮助你减肥。先坐在地毯上，并注意伸直膝盖，双手向前伸展，慢慢抬起头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后，左腿和左手做同样的动作，向前移动两三次，慢慢加大距离。3.拉腘绳肌：通过这种运动，肌肉会被拉伸得笔直，有助于有效减少多余的脂肪，帮助自己拥有完美美丽的身材。双脚分开，站好，与肩同宽。你的臀部一定要向上翘，慢慢往后移，以腰为轴，上身慢慢往下压，直到背部与地面平行。双腿伸直，注意膝盖，背部保持水平。30分钟收腹健身操有哪些？在我们的生活中有许多健美操可供你选择。有些做起来很简单，你可以根据自己的情况有针对性的选择。以上内容中介绍了用臀部走路，向前冲刺，拉腘绳肌，希望对你有帮助。

童副主任医师，中年快速瘦腹健身操。首都医科大学附属北京儿童医院的健美专家为中年人设计了一套收腹健身操。每天只需要20分钟，坚持练习一段时间，腰腹会变得更瘦更健康。以下是国外流行的收腹健美早操。一、弓背运动1.30分钟瘦腰瘦腹减肥操如何瘦肚子1、喝温水，喝水是最简单方便的减肥方法。喝温水，不喝冷水。多喝水可以促进身体的新陈代谢，清洁肠胃，帮助你排出胃里堆积的多余物质。最接近人体体温的水更容易被吸收利用。与过热过冷水相比，可以消除胃部脂肪。2.不要跷二郎腿。很多人都有跷二郎腿的习惯。你必须改掉这个坏习惯，因为这个动作会压迫你的血管和神经。坐着的时候血液循环会变慢，容易堆积垃圾和脂肪。如果再跷二郎腿，挤压血管和神经，更容易发胖。3.1小时内站起来3分钟。为了保持下半身的血液循环通畅，可以在坐1小时左右后站起来在办公室里走一走，站3到5分钟，这样可以在脂肪停留在胃里之前就把它减掉。瘦肚子怎么做30分钟瘦身运动？1.自然站立，右腿向前迈一大步，左腿向后伸展，右膝弯曲，腰保持挺直，双手抱紧腰部，收紧背部。保持10秒钟，然后把手放在脖子后面。最后十指交叉，互握，挺直上半身。2.自然站立，右腿向前迈一大步，屈膝，左腿向后伸直，上身伸直，双手抬起，手指张开，保持10秒，然后另一条腿重复这个动作。3.双脚并拢自然站立，左脚向左上方倾斜，脚后跟着地。弯曲右膝，双手合十，举起手，伸直手臂，贴近耳朵。4.双腿分开，保持最大距离，上身保持挺直，双手伸直，抬起，吸气，收腹30秒。5.双脚并拢自然站立。左脚向左倾斜，迈一大步。左脚脚掌紧贴地面，右腿直立，双手直起，上身向左倾斜10秒。6.双腿尽量伸直站立，全身挺直。上身向前折叠，双手放在左脚上，保持30秒，换成右脚。

健身操的练习方法健身操的操作方法和瑜伽类似，主要在于呼吸和身体动作的协调。瘦下半身健身操：拿一个枕头，放在地上或者准备一个瑜伽垫，左侧躺好，然后将手肘弯在枕头上，右手扶着枕头，双脚伸直，右膝弯曲，将右小脚伸直放在左脚后面，右手尽量伸直，尽量拉伸，拉伸到极限。这主要是用腰部的力量把身体往上拉，同样的动作开始慢慢放低身体。这样上下重复30到50次。可以根据个人情况来做，但是动作一定要标准。第一次可以少做一点，以后每天可以加适量。这个动作完成后，让身体平躺在地上，然后将膝盖弯曲成弓形，双手环抱膝盖，这样可以休息两三分钟。为了更好的放松肌肉，还可以美化手臂、腰部、大腿。臀部美化健身操，双脚并拢，肩膀自然放松，左手可以拿笔或者别的东西代替，放在臀部中间，就是为了练习夹紧的动作，保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹住笔，这样就能坚持五分钟，这样长期锻炼就能强化臀部。美化腰部健身操，保持身体直立，双腿并拢，双手直立。这时候膝盖可以稍微弯曲一点，腹部要用力向前推，保持五秒左右。你的腿要再次伸直，臀部向后推，同时收腹，保持五个数字。然后臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微曲，保持五个数字。这个动作左右交替做十五分钟或二十分钟就能见效。健身瘦身运动很简单，但是长期坚持不容易。不管做多久，都要保证每个动作都是标准的，这样才会更有效果。还有人搜了收腹最佳运动视频，收腹，收腹，30分钟蕾丝内衣，女装图片，智，皮肤黝黑的男人教收腹。

科学的健美操和腹部操朱秀丹，首都医科大学附属北京儿童医院主任医师。1.弯曲双腿，收腹。主要锻炼部位：保持下腹部肌肉不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿，收腹。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。用腹部来控制。每组15个，共3组。中间休息30-40秒。然而，大肚子不是不可避免的。多拉斯的腹部调整训练是你的秘密武器。因为它能让你身上的每一块腹肌都动起来：下垂的六块腹直肌，腰部两侧松弛的脂肪，以及之前练习中一直被忽略的脂肪横腹肌。设计这项运动的多拉斯拉丁美洲部教练MichelleDozois说：每一拍的运动都会让你的肚脐向中间靠拢，从而使你的腹部变平。每周做三次，隔天做一次，可以帮你减肚子。2.脚趾接触地面。a .平躺，大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然放在身体两侧，掌心向下。保持上身紧绷，背部紧贴地板。30分钟健身操，收腹减肥，动作语音提示，舞蹈，广场舞，好看视频30分钟健身操，收腹减肥，动作语音提示，本视频由舞韵年华广场舞原创提供，播放20197次。好看视频是百度团队打造的专业短视频聚合平台，集内涵与颜值于一身。

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