瘦身健身操全身运动教学

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五招瘦身操，减肥更塑型-百度经验1. 耐力 训练 瘦身 操 的 第 一 式 是 训练 耐力 ，具体 动作 是 先 站立 ，两 腿 分开 略 比肩 宽 ，脚尖 朝向 外侧 ，两手 合 握 一 只 哑铃 ，自然 垂 放 于 身体 两侧 ，头部 放 正 平视 前方 ，接着 腿部 下蹲 ，直到 臀部 与 地面 平行 ，然后 快速 跳 起来 ，以 脚掌 轻 轻 落地 ，此 过程 中 跳 的 越 高越 好 ，再 回到 蹲 坐 姿势 ，初学 者 可以 从不 负重 练习 ，重复 此 动作 10 - 12 次 。2. 臀肌 塑造 瘦身 操 第 二 式 则 是 锻炼 臀部 ，塑造 臀部 线条 ，具体 姿势 是 先 站立 ，两 脚 打开 ，比肩 部 窄 ，脚 向 外 打开 ，而 背部 托 住 一 副 轻 量 杠铃 ，接着 膝盖 微微 弯曲 ，接着 腰部 弯曲 ，腹部 收紧 ，要 保持 臀部 不 动 ，背部 平直 ，做到 上 身 躯干 与 地面 平行 再 慢慢 回到 初始 位置 ，此 动作 重复 10 - 12 次 ，在 此 减肥 操 过程 中 一定 要 注意 当 上 身 弯曲 时 ，应 感到 臀部 和 大腿 后 肌肉 被 拉伸 ，放 低 杠铃 时 ，不要 弯曲 双腿 。3. 腿部 肌肉 塑造 瘦身 操 第 三 式 是 锻炼 腿部 肌肉 ，整个 过程 中 能够 感觉 到 臀肌 、内 收 肌 、外 展肌 和 大腿 肌肉 有 所 拉伸 ，具体 的 动作 是 仰卧 地上 或者 垫子 上 ，伸展 双臂 置于 身体 两侧 ，以 保持 身体 平衡 ，手掌 向上 ，双脚 放在 一个 固定 的 健身 球 上 ，膝盖 保持 弯曲 ，接着 抬 起 一 条 腿 ，尽力 向上 伸展 ，使 脚掌 正 对 上面 ，然后 再 慢慢 向上 抬 起 臀部 ，直到 身体 从 膝盖 直 肩膀 呈 一 条 直线 ，最后 再 慢慢 放下 ，重复 此 动作 1 - 12 次 。水桶腰、肚子两侧赘肉多？别急，教你1套全身燃脂减肥操，轻松瘦，体育，健美健身，好看视频别急，教你1套全身燃脂减肥操，轻松瘦健身天天学12万粉丝·1226个视频陕西石蚁信息技术有限公司关注接下来播放自动播放04:22 再大的肚子也能瘦下去，刮油操来喽，赶快动起来！。

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有哪些轻松简单的瘦身减肥操？六组动作燃烧你的卡路里六组哑铃减胃瘦身操第一组1。双脚分开站在地上，双手抓住哑铃；2。双脚弯曲，轻轻蹲下，右手伸直触地，左手用哑铃伸直，头抬起左手；3。将重心向上移动，左手放在上面，身体逐渐伸直，重复15次6种有氧健身操轻松燃脂瘦全身这套减肥方式可以拆开来用哦，比如你想瘦腿就针对性的锻炼腿部，想瘦腰也是一样，如果你想瘦全身的话，可以将下面的运动搭配在一起，组成一套，每天坚持十分钟至二十分钟，只要你没有间断并且也。