一天健身多长时间效果最好_一天健身多长时间效果最好

╯＾╰ *** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

健身的时间要多长才好孔维萍主任医师中日友好医院[患者问]: 问题描述：（男，24岁）健身的时间要多长才好[医生答]: 健身的时间一般要控制在半小时到一小时左右的时间才好，通常能够起到锻炼身体的作用，有利于改善身体虚弱的现象，而且还可以增强体质，提高身体的免疫能力，在长期坚持健身的过程中，还可以加速体内脂肪的分解以及热量的消耗，因此还能够达到减肥瘦身的目的，但是通常要避免一次健身的时间太长。健身房减肥一般一天多长时间最好？鲍世威副主任医师北京医院[患者问]: 问题描述：（女，23岁）健身房减肥一般一天多长时间最好？医生答]: 健身房减肥一般一天60分钟到90分钟左右的时间最好，能够起到燃烧脂肪的作用，坚持一段时间以后就能达到减肥的效果。如果身体肥胖比较严重，也可以到正规的医院通过吸脂手术的方法达到快速减肥的效果。减肥期间一定要注意饮食规律，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不要吃脂肪含量比较高的食物。

每天健身多久可以达到减肥的效果潘宇副主任医师广西壮族自治区人民医院每天运动健身40分钟到一小时，就能够使体内的脂肪得到充分的燃烧，从而达到减肥的效果。如果时间过短，只会是体内的葡萄糖以及水分流失，脂肪却保存了下来，因此达不到减肥的效果。如果时间过长，会使膝关节、踝关节等关节部位受到损伤。在每天坚持健身的同时，还需要适当的控制饮食，减少热量的摄入，减肥的效果会更加明显。锻炼效果最佳的健身时间锻炼的准则有哪些_什么时间锻炼一、什么时间锻炼最好呢散步、慢跑、骑车、游泳，如今健身锻炼的选择很多，但是不是适合每个运动的时间都完全相同，什么时间运动最好？很显然，由于现代社会节奏很快，运动只能根据工作、家庭等日程安排。此外，很多人都说早上锻炼最好。不少运动有助于改善心血管系统，就像点燃了心脏的“发动机”，同时释放内啡肽这种控制身体快乐情绪的激素。因此，早上运动就等于为身体充满了“电池”，并且提高免疫系统，可以预先确保午餐能够得到更好的消化、热量更好地消耗。不过，如果你无法在早上锻炼，也没有问题，因为专家认为傍晚健身也有好处。因为经过一天的压力和麻烦后，锻炼是释放压力、缓解紧张、储备体力的好方法，能避免工作后精神疲惫。不过，专家指出，健身能够起到刺激作用，因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成。运动锻炼对人的体型有帮助，更重要的是，它们对你的健康有益，无论是身体上、抑或精神上。实际上，只要无伤无病，任何时间锻炼或多或少都会有好处。二、一天锻炼多长时间最好一天运动多长时间好要参考个人的运动目的和身体条件，如果体能好，运动的时间可以长些。一般来说，做中等强度的有氧运动，一次做40分钟到60分钟就足够了。人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系，以为时间越长效果就会越好。因此，为了达到理想的减肥效果，他们一天会在健身房耗上好几个小时。资深的健身教练曾跟小编分享过他的一个发现，每次在健身房里呆上几个小时的会员，运动效果反而不及呆一个小时的会员。运动时间越长不见得效果越好就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。一天运动多长时间最好？一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。三、锻炼周期应该多长时间健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。四、男人40岁后锻炼8准则1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。2、挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。3、调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。4、刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。5、增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。6、运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。8、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

＋﹏＋ 坚持健身多久会有效果赵天豫副主任医师中日友好医院[患者问]: 感觉自己的皮肤比较松弛并且也有一些赘肉想要通过健身的方式来改善坚持健身多久会有效果？医生答]: 坚持健身需要至少一个月时间会有效果，具体的见效时间与求美者个人体质以及日常的习惯有直接关系。求美者的个人体质比较好，生活习惯也比较良好，一般坚持健身一个月时间就能够看到皮肤紧致和瘦身的效果。相反，坚持运动见效的时间会相对延长，可能需要两个月时间。其他人还搜了什么时间段健身效果最好健身多长时间出效果每天健身多长时间才能减肥效果一天健身多长时间最好一天健身多久效果最好减肥一天运动多长时间效果最好。

坚持健身多久会有效果赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院[患者问]: 问题描述：（男，26岁）坚持健身多久会有效果[医生答]: 坚持健身大概在两个月会有效果。健身需要长期坚持，需要做有氧运动和无氧运动相结合，并且要做好饮食上的调节，避免吃高热量的食物，多吃优质蛋白质食物，增强体质。坚持锻炼身体可以使身体的心肺功能增强，还有助于免疫力提高，减少患病几率，能使身上的脂肪转化为肌肉，使身体更加健康。健身一般多长时间蒋伏松主任医师上海市第六人民医院健身一般在半个小时到一个小时左右比较合适，尽量避免时间太长。健身包括的项目一般是相对比较多的，能够加快身体的血液循环或者是提高身体免疫力，而且还能够起到减肥的作用，需要保持低强度有节奏的运动，一般可以锻炼半个小时到一个小时。如果时间太长就有可能会导致身体出现劳累。

健身大概多久见效？邸志勇主任医师黑龙江省医院[患者问]: 女，34岁，的身体比较肥胖，这样通过健身改善，健身大概多久见效？医生答]: 健身大概在三个月到6个月左右才可以见效，但是也需要根据身体肥胖的严重程度决定。如果身体肥胖的情况不是特别的严重，通常健身三个月左右能够达到健康的减肥瘦身效果如何？身体肥胖的情况比较严重，需要灵活性作用，才可以达到瘦身的效果，并且还需要长期坚持，必要时也可以通过做抽脂手术的方法减肥。一天健身几个小时最好_TOM健康运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限。