怎样练胸肌不练到斜方肌

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怎样练背能尽量不练到斜方肌-酷奇网斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外三分之一处、肩峰、肩胛冈的肌。更多“怎样练背能尽量不练到斜方肌”的相关资讯请关注酷奇网，我们讲持续为您更新热门推荐！斜方肌厚脖子看起来很短？2个动作消除斜方肌，练出超美天鹅颈！网易视频斜方肌厚脖子看起来很短？2个动作消除斜方肌，练出超美天鹅颈！网易视频重庆市原副市长熊雪被开除党籍国家发展改革委民营经济发展局：打造六个平台服务民营经济发展火箭力克掘金取6连胜。

新人练肩如何避开斜方，肩宽一直出不来把上斜方肌拉长减少发力，把肩胛稳定，沉肩圆肩加强三角肌后束还有背部肌肉，多放松胸肌沉肩要把肩胛骨往后收紧吗三角肌、斜方肌、冈上肌都有肱骨抬高的作用，区别是抬起的角度不同参与度锻炼斜方肌的方法有哪些杨惠文主任医师浙江中医药大学附属第二医院(1)背后耸肩也称之为"哈尼耸肩",因八届奥林匹亚先生李·哈尼而得名。将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部)。在史密斯机上做这一动作效果会更好。2)上斜耸肩面朝上坐在上斜平凳上，平凳与地面成60度角或更高。双手各握一哑铃，双臂与地面垂直(与上斜哑铃弯举的初始姿势相似)。然后耸肩。与上半身垂直于地面的耸肩相比，这会对斜方肌产生一个不同角度的冲击。3)俯卧耸肩这一动作与上斜耸肩正好相反。面朝下趴在上斜平凳或高平凳上，双手握一杠铃或两个哑铃，双臂伸直，且与地面垂直。不要向耳部方向耸肩，而是在保持双臂伸直的同时通过收缩肩胛骨提起负重。这可锻炼斜方肌中部和上半背部。4)小腿训练机耸肩站在小腿训练机上，使肩膀位于垫下，然后耸肩，与负重耸肩的方式一样。由于双臂不需要在身侧抵挡抗力，肘部和腕关节也不会受到一丁点压力。这一训练还能使每次动作都锁定在同一运动轨迹上。5)耸肩顶峰收缩每次耸肩动作到达顶部位置时，保持3~5秒钟，可明显增加耸肩强度。类似的顶峰收缩对耸肩来说特别有效。与许多推举不同，耸肩运动时收缩关节不会锁死，而且由于双臂与地面垂直，重力向下的拉力会达到最大。6)头上耸肩尽管这一独特的动作既可以使用杠铃也可以使用两个哑铃，但为了安全和便宜我们还是推荐使用史密斯机。开始时杠铃位于头顶，就像肩部推举的顶端姿势那样，只是肩胛骨要向下拉的尽可能远。然后肩胛骨向上尽可能高的推起杠铃。注意力要全部放在肩胛骨的上下运动上。7)单臂耸肩尽管使用的是哑铃，大多数健身者还是同时对两个肩膀进行耸肩训练。然而，斜方肌也可以像其他肌肉那样受益于单侧训练。抓住连接在低位拉力器上的D形把手，做完一组的所有次数后再转换到另一只手，或者双手各握一哑铃或把手，左右斜方肌交替进行训练。单侧耸肩可以有重点地锻炼每一侧，并增加动作幅度。在健身房中单侧训练并不是一种普遍的锻炼方法，但是对斜方肌却很有帮助。8)史密斯机耸肩无论是做背后耸肩、头上耸肩还是以传统的双臂向下、杠铃在前的方式做耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。例如，在做耸肩动作时可以向后并微弯腰部来更多的训练斜方肌下部，也可以用史密斯机做单臂耸肩。9)低位拉力器耸肩抓住连接在低位拉力器上的握把向后站，使拉力器与地面约成45度角，同时向后向上耸肩。可同时锻炼到斜方肌的上部和中部。10)交叉拉力器耸肩站在交叉拉力器的中间，抓住连接在左右拉力器上的D形把手。拉力器应该设在最低位置。耸肩，并保持双臂伸直，与身体成45度角外张。双臂的位置和压力的方向除了能够提升肩胛骨外(锻炼斜方肌上部)，还可以更容易地内拉肩胛骨(锻炼斜方肌中部)。农夫行走农夫行走是世界大力士比赛的必备项目之一，其本身并不是一个专门练斜方肌的动作。但是其水平的高低与斜方肌密不可分。先说说动作，左右手各握住一个哑铃，水平向前行走，速度，距离由自己而定。这个动作是一个很好的反映斜方肌水平的动作，斜方肌力量不好，导致拉力不够，走的路程不会远。另外，这个动作也会很好的练到核心力量，核心力量不高，平衡性不好，走的速度就不会快。2、哑铃耸肩我很喜欢练斜方肌最重要的一个原因就是因为很喜欢练耸肩，喜欢练耸肩的一个原因就是因为这个动作对于握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引体向上，硬拉等背部训练中。3、杠铃耸肩杠铃耸肩在提高力量上比哑铃更好。我一般会在龙门架上完成这个动作，可以做到10组1个这种极端的力量增长模式，对于硬拉中所要用到的握力有着很大的帮助。锻炼斜方肌的方法有哪些？看了以上的内容之后，估计很多人都会开始惊讶了，原来人体的肌肉那么多啊，原来不只是这里有，那里有，哪里都需要锻炼。所以，锻炼斜方肌也不是一件简单的事情，需要日积月累的努力，总会有收获。

过于发达斜方肌怎么消除，消除斜方肌要注意什么_360新知很多人健身就是为了能练出好身材，而要有这样的身材不仅要练像胸肌、背肌等肌肉，还要练斜方肌，因此会有专门的斜方肌锻炼。但是练出过于发达、突出的斜方肌，可能会觉得人肩膀粗壮，脖子粗短女生怎么样健身才能避免练就一个比较发达的斜方肌？芝士回答平时生活中也要注意刻意去收紧肩膀，让肩膀抬平，经常收紧肩膀也会让斜方肌缺乏刺激，慢慢变薄。还有注意锻炼背部力量，只练胸肌力量导致身体前后链不平衡，从而容易圆肩。探颈。颈部老是往前面。

请问女生怎么可以练肩的同时不会使斜方肌变大呢？芝士回答前束位于肩部前侧，靠近锁骨位置，连接胸肌上部。中束位于肩部侧面，与斜方肌上部相连接。后束位于肩部后侧，与肩袖肌群相连接。三个部位共同协作参与上臂的上提、外旋、内旋和外展。2.造成如何有效练肩部肌肉增加肩宽并且避免斜方肌发达呢？芝士回答我是johnny,今天其实斜方肌的上部也是肩部的一部分，比如你背着一个双肩包，双肩包的背带是处于斜方肌位置，其实这个也是属于肩部的位置，所以我觉得你的意思可能是在讲三角肌，而不是肩部。

胸肌锻炼方法有哪些一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)1.把斜板定在30度或再平一些。2.屈膝，脚腕交叉。3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。5.横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。15-30公斤，8-10次，2-4组。要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。4.用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。5-10公斤，15次，3组要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)1.侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。5-10公斤，15次，3组要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45-60秒完成一组。最专业的胸肌锻炼方法【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1.下放的速度要慢，并尽量降低。2.身体不可随意晃动，要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后，双手靠近)，可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。各部位肌肉锻炼的方法有哪些田雨副主任医师中国医科大学附属盛京医院1、俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌、三头肌。你也可以负重做俯卧撑，就是身上压个重物，比如一个人，或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大。2、引体向上如果你家有门梁就可以，或者是厨台，大衣柜，反正要支撑住你的身体才行，扒在上面做引体向上，练到的肌肉是背部肌群。3、蛙跳用力的跳，每次蛙跳都使出吃奶的劲，而且幅度要大，蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好，而且可以练到臀，腹部，然后猛地跳起来，练到腿部的爆发力。4、水桶弯举就是找一个结识的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，这是练二头肌的。当然，水桶里是放重物的，比如水，或是砂石什么的，随便你，这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。5、单车挺举也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来，可以练习到三角肌，也就是肩膀你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐，电视机什么的，但是后面那两个太危险还是单车安全些除非你对你的力量很有信心。6、水桶硬拉水桶这个东西就像是可调节哑铃，在平民健身当中很受欢迎，那么这次你必须把水桶搞到最大的重量，然后放在面前，弯腰两手拿住它，然后在直起腰然后再弯腰再直腰，反复做这个动作，这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉7、仰卧抬腿躺在沙发上，然后把腿抬起来，抬到九十度再放下再抬起来和上面一项一样都是练腹肌的。8、提重物踮脚可以练到小腿肚肌肉上面所讲的内容就是关于"各部位肌肉锻炼的方法有哪些？的知识的介绍，基本把身体的大部位都练习到了平民健身其实重在发现，在知道每块肌肉的出力后自己都可以设计训练方法和计划。有一点是大家都必须锻炼起来所以看到了，学到了，关键是要运用，才能发挥它的作用。希望我们的身体在此基础上更进一步。