爬墙运动正确姿势_爬墙运动正确姿势

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正确爬行锻炼的姿势图赵凯主任医师安徽医科大学第一附属医院爬行时需要抬头向前，不时左右转动，也可背部适当负重，有助于颈椎及腰椎力量训练。注意事项在进行爬行锻炼需注意热身、保证环境安全、护具佩戴、运动量合理等方面：热身和放松运动：爬行前做好准备活动，热身5-8分钟再开始。运动后可自我按摩或放松练习3-5分钟。场所适宜：建议在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪或沙滩的室外进行爬行锻炼。防护周全：练习者衣着轻便，配戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。注意安全。运动量合理：运动量安排要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。中老年人：爬行速度不宜过快，想站立时切忌不可马上站起来，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成体位性眩晕。注意防止上肢损伤：人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生劳损、疼痛，因此训练应循序渐进。其他人还搜了爬四米的墙训练方法爬墙运动图片爬墙腋网综合征爬墙运动正确姿势爬墙姿势靠墙站三大禁忌。

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