瘦身运动教程瘦全身30分钟

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瘦身操全身瘦每天坚持30分钟能瘦吗？李自力主任医师贵州省人民医院瘦身操全身瘦每天坚持30分钟一般能瘦。但需要长期的坚持，能达到一定效果，通常效果会比较慢，想要快速减肥，可以通过做吸脂手术，把体内多余的脂肪抽出，能快速达到瘦身塑形的效果。30天运动减肥计划，每天做这些动作就能瘦30天运动减肥计划——居家篇1、步行30分钟去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！2、做家务20分钟平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！3、做简易伸展动作20分钟同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。30天运动减肥计划——瘦身动作篇动作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。动作二：开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。动作三：侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。动作四：俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。动作五：屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

简单运动减肥瘦身操，获取全天活力快速瘦1、肩腹部减肥操身体放松，左脚单腿站立，右脚稍微向前提起。胳膊自然放在身体两侧，轻轻握拳，拳心向里。轻轻抬起双臂到肩膀位置，然后放下，换腿重复以上动作。每次重复做5次。身体全部放松打开，双手放在身体前侧，轻轻握拳，拳心向内。慢慢蹲下身体，屈起手臂到肩膀位置。重复10次。2、双手各握着一个哑铃，左脚单腿站立，膝盖放松。绷直后背，让身体重心向前倾，双臂自然垂向地面，拳心朝向内。张开双臂，向后抬起右腿。保持这个姿势两秒，放下手臂和右腿，换腿再做。每侧腿重复做5次。3、双脚打开，与肩同宽，全身放松，站在椅子后面。右腿向后跨出一步，踮起脚尖，身体往下蹲。保持这个姿势不变，两手按住椅背，小臂向大臂靠拢，肘关节处于在身体两侧。然后放下小臂，每侧腿重复练习这个动作5次俯卧，面部朝下，双手放在身体两侧。注意事项：掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是选择适合自己好掌握的，这样难度较低，锻炼时相对安全。选择用柔感哑铃做道具的减肥操，可配上背景音乐，可以调动起人的情绪。在做减肥操的同时，减少高热量食物的摄入，搭配合理饮食，这样可以达到事半功倍的效果。瘦身操全身瘦每天坚持30分钟能瘦吗？霍孟华主任医师中国医学科学院整形外科医院[患者问]: 我身体有些肥胖，想要通过做瘦身操减肥，瘦身操全身瘦每天坚持30分钟能瘦吗？医生答]: 瘦身操全身瘦每天坚持30分钟一般能瘦。但需要长期的坚持，能达到一定效果，通常效果会比较慢，想要快速减肥，可以通过做吸脂手术，把体内多余的脂肪抽出，能快速达到瘦身塑形的效果。做吸脂手术也会对皮肤造成损伤，术后做好皮肤护理，术后避免吃含热量太高的食物，可以多吃清淡的饮食。

5个10分钟运动让你快速瘦身1、10分钟连续跳绳10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。我们每周需要进行三次十分钟连续跳绳，这也是非常有效果。2、清晨快走10分钟每天早上起床可以做一组10分钟增强活力的快走运动，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步，早上起床快走十分钟不但有助于消耗热量还能帮助人们快速进入到一天的工作之中。这对于减肥是非常有效的。3、午饭后运动10分钟饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，不但能减肚腩还能减腿，可以在这段时间进行排楼梯十分钟或者快速步行十分钟，在这段时间运动十分钟也是非常有利于促进消化。注意事项：减肥不能当作嘴上说说，而是要付诸实践，没有努力得不到成功.而且每天拥有一个正常的作息时间也是非常重要的，而且在进入运动前一定要进行热身，防止肌肉拉伤，而且热身也有助于我们快速进入状态。瘦身操全身瘦30分钟可以减肥吗？郑德义主任医师贵州省人民医院瘦身锻炼30分钟一般可以达到瘦身的，效果但坚持认为如果中途放弃，可能会出现反弹症状。通过瘦身运动，体内的面脂肪一般可以燃烧，达到瘦身的效果。

只需6分钟的经典瘦身动作1、门框斜压收内侧赘肉方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。时间：左右各3秒钟。效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。2、刷杯子瘦手臂方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。效果：收紧手臂，紧致乳房。3、反手拿重物提臀瘦手臂方法：双手在身体后面做提拉重物动作。效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。4、读书收腹减腿法方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。效果：收紧肚子、大腿赘肉。5、开门瘦四肢方法：a.双手交换做开拉门的动作；b.双脚交换做开拉门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。6、金鸡独立穿鞋瘦腰动作：单脚站立做穿鞋的动作。效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。瘦全身最快的运动方法是什么孙强副主任医师中国医科大学附属第一医院[患者问]: 前段时间我由于饮食不节制，导致身体胖了很多，现在非常迫切的想要减肥。瘦全身最快的运动方法是什么？医生答]: 瘦全身最快的运动方法是跑步减肥。在跑步的时候能够非常有效的燃烧身体的脂肪，而且还能够使皮肤的毒素随着汗液排出体外，不仅能够起到瘦身的效果，而且还能够提高身体的抵抗力，在运动减肥的时候一定要注意自己的饮食规律，不要吃太油腻的东西，也不要吃甜食。

ˋ＾ˊ 瘦下半身最有效的运动赵天豫副主任医师中日友好医院可以坚持锻炼空蹬自行车，达到瘦腿的目的；其次，可以坚持爬楼梯，有效地消耗腿部的脂肪；此外，还可以选择慢跑、骑动感单车、游泳等运动，减肥效果也不错。很多女孩上身较瘦，下身较胖，甚至还会长出大象腿，夏天穿短裙、短裤时尤其不好看。因此爱美的女生总是想通过一些锻炼来让下身尽快瘦下来。所以，下身运动最有效的方法是什么呢？1、空蹬自行车要想瘦下半身，可每晚躺在床上，双腿抬高，空腹做脚踏车状，能有效消耗腿部的脂肪，从而达到瘦腿的效果。2、上楼梯上楼时对腿部脂肪的消耗较大，坚持此项运动可使小腿瘦身。但每一次爬完楼梯后都要对腿进行按摩，防止小腿肌肉变粗，使小腿看起来更粗。3、跑步跑步是一种特别消耗脂肪的运动，如果每天能坚持慢跑30分钟以上，就可以有效地燃烧腿部脂肪，尽快达到瘦腿的目的。和上楼梯一样，运动结束后，要注意双腿的按摩和放松，防止肌肉变发达，让腿变粗。4、骑行动感单车运动车是运动量比较大的器械，一般骑30分钟的动感单车就能消耗500大卡的热量，所以想要瘦下半身的时候也可以坚持骑着动感单车，减少腿部、腰部的赘肉。5、游泳要想瘦下半身时，如有条件还可以经常游泳。由于在水中阻力较大，可以更好地消耗脂肪，也不必担心对关节等造成伤害。十分钟瘦身操怎么练习毛运春主任医师首都医科大学附属北京友谊医院1、上体左右旋转手持单杆自然站立，肘部保持90度，抬起单杆再转到右转。返回起始动作，再向左转，左右动作1分钟重复做8次，可以塑造肩部的柔美曲线。2、单臂上举，肋部两腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆举到胸前方向，手臂上提，肋间右侧，再回到最初动作，左右动作1分钟重复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。3、膝盖碰到肘部单臂置于肩后自然站立，双臂以W姿态举起单杆，单腿抬起，达到膝盖碰触肘部的高度，重复做15次后再换另一侧，可燃烧腹部脂肪，塑造肋部完美曲线。4、肘部弯曲后倾右膝盖自然向前弯曲上身，右手右手尽量向前伸，右右手肘弯尽量向背后倾斜，重复做15次后再转到另一侧，这样就能减少背部的赘肉，塑造出肩部柔美的曲线。5、肘部前倾伸展两腿分开肩宽站在一起，右手握着单杆中心，左手抓住单杆的底部，肘部弯曲紧贴肋部，像哑铃一样将单杆抬起，重复做15次再换另一侧，可使全身的肌肉伸缩。6、卧位，双臂推举将膝盖平躺，双臂与上体成90度抬高，手背朝面，手心向杆，握住单杆向上推举，深呼吸，反复做15次，形成完美的胸部曲线，达到瘦臂效果。7、俯卧向前，推臂向前。先做第六步，深呼吸之后，双手推单杆至膝盖，同时上身向前倾，这时注意下巴不要抬起，重复做15次，可以消除小肚腩，塑造完美的胸部曲线。8、斜着手臂推在第六步开始，深呼吸之后，推单杆双臂，同时上身向右倾，这时要注意上身不要碰触地面，左右手反复做8次，可以使肋间肌肉收缩，塑造胸部完美曲线。9、将膝盖抬高，伸直。将小腿平放，与地面平行，膝盖自然分开，举起小腿上的单杆，注意不要滑倒，保持身体重心，慢慢抬起上半身，坚持10秒钟，重复做8次，可以消除小肚腩，让全身肌肉收缩。10、髋部朝一边抬高。腿部自然前伸坐立，保持膝盖自然弯曲，髋向一侧抬高，双臂呈W形举起单杆置于肩后，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美的曲线。11、伏伏抓单杆，带动上半身腹部着地伏卧，双脚分开肩宽，双臂抱住单杆两侧置于背后，视线俯视地面，深呼吸，慢慢抬起胸部，这时注意双脚不要着地，重复做16次，就能减轻背部和腹部的赘肉。12、用腿支撑地面，膝盖抬高双手撑地，根据脊椎的曲线置于背部，此时后脑勺与单杆顶端接触，不要低头，双膝慢慢离开地面，保持2~3秒钟停止，反复做8次，才能达到完美的瘦身效果。上述是关于十分钟瘦身操练习方法的相关介绍，相信大家看完上面的介绍后，对于十分钟瘦身操的练习方法已经很清楚了。每个人都想通过练习十分钟瘦身操来达到减肥的效果，不妨按照以上的具体步骤来练习哦！坚信，人人都能练出窈窕身材！