瘦身食谱一周20斤瘦10斤

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减肥一周瘦20斤食谱高霞副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院周一减肥食谱早饭可准备两个煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要吃)午饭还吃两个煮鸡蛋(去蛋黄)、准备一小份清炒蔬菜、小份米饭。晚饭要多吃两个煮鸡蛋(去蛋黄)、准备一份蔬菜沙拉、一片全麦面包、一根小黄瓜。周二减肥食谱早饭吃一个水煮蛋(去蛋黄),两片全麦面包，喝一杯无糖豆浆。午饭煮一份蛋白，一小份米饭，准备一份清炒蔬菜。晚饭准备一份蒸蛋白，一小份清炒蔬菜，小份米饭，一个番茄。周三减肥食谱早饭吃两个煮鸡蛋(去蛋黄),一小杯低脂酸奶。午饭是一份蔬菜沙拉，一份小份米饭。一份清炒米饭，一份清炒蔬菜，一份小份。周四减肥食谱早饭准备两个煮鸡蛋(去蛋黄),两片全麦面包，一份蔬菜沙拉。鸡肉炒蛋白，小份米饭做午餐。晚饭吃两个煮鸡蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。减肥食谱早饭煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午饭准备两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚饭煮鸡蛋一个水，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用沙拉酱来做，最好是低脂酸奶)。周六减肥食谱早饭：吃新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要),一杯新鲜的果汁。吃一份水果沙拉，不要用沙拉酱拌，最好是低脂酸奶，喝一杯温水或者柠檬水。晚饭吃水果沙拉，喝一杯新鲜的果汁。周日减肥食谱一碟水果拼盘、一杯温水或一杯柠檬水作为早餐。吃一份生菜沙拉，不要用沙拉酱拌，最好是低脂酸奶，一杯清水。正餐准备青菜(种类根据个人喜好而定),两个新鲜水果(香蕉等高糖水果不能吃)。减肥食谱一周瘦20斤圆你瘦身梦39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站  一.营养早餐周一：一个鸡蛋+一杯豆浆周二：一个苹果周三：一份全麦吐司面包周四：一杯牛奶+一个鸡蛋周五：一杯酸奶+一份面包周六：一碗玉米羹周日：一杯水果汁，如：甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁二.健康午餐蔬菜饭。原料(1人份)大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。做法1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成你喜欢的形状相同大小。3.将扇贝放入开水中焯片刻。然后再煮好的米饭里放入2个焯过的扇贝搅拌均匀，接着美味健康而又有营养的蔬菜饭就做好了。二.塑型晚餐晚餐我们一定要少吃，因为脂肪一般都是在晚上的时候进行堆积的。晚上要以水果为主，水果中当然少不了的就是减肥之王苹果了，当然还有提子、奇异果等含糖较少的水果。冰糖银耳核桃粥饭材料绿豆、小米、大米、核桃仁、银耳、冰糖。做法1、将核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。2、除了一份被撕成大朵的银耳和一份儿核桃仁外，其他的原料放入锅中；加比平时煮粥略少的清水。3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。减肥食谱一周轻松瘦20斤助你美丽梦，想减肥的你赶快来试试减肥食谱让你一周轻松瘦20斤。展开全部。

减肥食谱一周瘦10斤陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院1,、现在我吃的早饭：吃1杯酸牛奶、白煮蛋1个和苹果1个。随后每日全是走10-20分钟的路来锻练。在网上广为流传的酸牛奶加老红糖能够减肥，它是很多人试着后觉得合理的方式，其基本原理取决于红塘有有利排尿的功效，酸牛奶中的好菌能推动肠胃的消化吸收，断食法后坠肉点燃加快。许多人取得成功的减去30斤。2、午饭的情况下我一般会吃些猪瘦肉和海货，基本全是各1小盘股。午饭是需要营养成分的情况下，因此你能适度的吃点高蛋白食物的食品。但尽可能不必食用淀粉类的食品。不必吃的太饱，并留意用餐的情况下少食多餐。3、晚饭的情况下我一般会挑选吃一盘蔬菜、新鲜水果1个和蛋或水豆腐或猪肉汤1碗。晚饭还是吃的较为少的！它是特别注意的。此外吃了后千万别进餐，不必吃宵夜，由于它是饮食减肥法的忌讳。针对很多人而言，减肥瘦身是一件很艰难的事儿，尽管讨厌自身这一身的坠肉，也下完一次次的信心，但每每来到真实减肥瘦身的情况下，却一直瘦不下来出来，这在其中有一部分原因是由于消化吸收能力较差吃啥都长胖，而大量的是归属于饮食搭配没有控制引发，期待根据我共享的这一套瘦身食谱一周瘦10斤的技巧，给已经减肥瘦身的你产生协助。一周减肥食谱速瘦10斤3款美味减肥食谱推荐低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭晚餐：西红柿、蒸土豆、白菜减肥汤周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头晚餐：海带雪梨番茄汤周三早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤周四早餐：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果午餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子周五早餐：一个水煮鸡蛋周六早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包午餐：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭晚餐：蔬菜粥，一个红薯周日早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭晚餐：赤小豆粥、一根香蕉三款美味减肥食谱推荐紫菜胡萝卜汤材料：胡萝卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各适量。制作：1、排骨洗干净，焯水。2、紫菜用清水洗干净，芹菜切段，胡萝卜切粒。3、水煮滚，放入全部材料，大火煮10分钟，转文火煮30分钟，加入盐或鲜味露调味即可食用。功效：胡萝卜是最好的汞离子解毒食品，加上紫菜的丰富水溶性纤维，是排出体内废物和毒素的最好帮手。黄瓜拌肉丝材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。制作：1、黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。功效：本膳食具有滋阴润燥，清热利湿之功效。肥胖学生食之，不仅可减肥，亦可使肌肤红润。鸡肉冬瓜汤材料：鸡肉300克，冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各适量。制作：1、党参烘干研末，核仁去壳洗净，鸡肉洗净切成条，冬瓜刮去粗皮切成块。2、锅置旺火，放清水适量，加入鸡肉烧开，撇去浮沫，再加薏苡仁、生姜片、葱节，烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。3、烧开后改用小火炖熟，加精盐、味精调味即成。功效：本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉。所含的膳食纤维也有刺激肠道蠕动，改善便秘的好功效。

减肥食谱一周狂减10斤食谱一、一周减肥食谱让你狂减10斤1、周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。2、周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。3、周三：早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。4、周四：早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。5、周五：早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。6、周六：早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。7、周日：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。二、6款超强减肥食谱一、减肥训练营食谱之黄瓜金针菇汤材料：金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。制作方法：1、首先将蔬菜全部洗净。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被成为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。二、减肥训练营食谱之木耳大白菜汤材料：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。制作方法：1、首先将蔬菜全部都洗净，大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。2、然后将蔬菜全部都放入锅中，加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。4、最后出锅的时候放入盐调味即可。推荐理由：大白菜中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃的蠕动，通肠清便，让人体中的毒素减少，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，让你的减肥更加迅速有效。三、减肥训练营食谱之紫糯薏米减肥粥材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。做法：1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！四、减肥训练营食谱之黄瓜凉拌蒟蒻丝材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱作法：1、将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。2、把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。3、倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。推荐理由：健脾利水、通便减肥。五、减肥训练营食谱之清炒西兰花材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。六、减肥训练营食谱之地瓜浓汤材料：地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。做法：1、将地瓜洗干净去皮切成块状，放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升，倒入地瓜汤里调成糊状即可。推荐理由：白花椰菜含有铬，可以帮助稳定血糖，同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高，但是热量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。三、5款减肥食谱让你吃出美丽三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。调料：盐、味精、色拉油、淀粉。做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。温馨提示：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！韭菜炒黄喉丝原料：韭菜、黄喉、胡萝卜。调料：盐、味精、色拉油、淀粉。做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。温馨提示：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！海带烩鸡柳原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。温馨提示：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！白萝卜烧墨斗鱼原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。温馨提示：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！绿豆芽炒鳝丝原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。调料：盐、味精、色拉油、淀粉。做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。温馨提示：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！四、三种减肥食谱一周瘦10斤第一种：全流质减肥法功效：清理肠胃，增强体质。这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。食程：一周为限第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法苹果吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。牛奶日喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。第三种：无糖减肥法功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。可以吃的食物肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)。各种蛋类。乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料除糖之外均可。不能吃的食物凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。减肥食谱一周瘦10斤曹媛副主任医师郑州大学第一附属医院周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克晚餐：水蒸蛋1份周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个午餐：红豆薏米粥(450克晚餐：苹果一个，坚果15克周四：早餐：番薯粥，约450克午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜晚餐：橙子一个，葡萄干10粒周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个晚餐：水蒸蛋一份周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个午餐：煎牛排一份，搭配生菜晚餐：小番茄10个，坚果15克周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄晚餐：水果沙拉一份。

减肥餐食谱一周瘦十斤陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院因此减脂餐一周瘦十斤是不可以的，需要我们有效的管理自己的饮食搭配问题。星期一、早饭：酸牛奶一杯，蓝莓干10颗，全麦吐司两块。午饭：莴笋二米粥。原材料：莴笋100克、稻米100克、小米100克。作法：将莴笋清洗，切割成小段；稻米。小米清洗干净。锅容易上火，加适当冷水，放进稻米、小米熬粥，先加旺火烤开后改成文火煮20分钟，添加莴笋段再煮5分钟就可以。晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。星期二、早饭：豆桨一碗、全麦吐司两块、生鸡蛋一个。午饭：番茄豆腐豆芽汤。原材料：大红番茄1个(约100克)、嫩豆腐半盒(约100克)、豆芽50克、香莱少量。调味品：盐2小勺。作法：将西红柿清洗切片，水豆腐成切小三角，豆芽去根，清洗，香莱清洗切条。锅里放冷水、军用被子，沸腾煮5分钟，再加西红柿块、豆芽略煮，加盐调料，撒上香莱段就可以。星期三、晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。早饭：一个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、两块全麦吐司、一杯低糖豆桨。午饭：一份炒蛋白质、大份的白米饭、一份清炒蔬菜。晚饭：一份蒸蛋白质、一份清炒蔬菜、大份的白米饭、一个西红柿。星期四、早饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一杯低脂酸奶。午饭：一份蔬菜色拉、大份的白米饭。晚饭：一份炒蛋白质、一份清炒蔬菜、大份的白米饭。星期五、早饭：一个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)，一根丝瓜，十颗红提，一杯咖啡。午饭：2个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚饭：一个水煮鸡蛋，一根丝瓜，一份蔬菜色拉(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)。星期六、早饭：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午饭：燕麦片粥。原材料：燕麦粉200克。作法：锅容易上火，倒进适度的水，放进燕麦粉，煮沸后用文火煮至燕麦片软烂、粘稠就可以。晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱)。周末：早饭：一碟创意水果拼盘、一杯温开水或柠檬汁。中餐馆：一份生菜沙拉(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)、一杯冷水。晚饭：白灼青菜(类型随本人爱好)、2个水果(香蕉苹果等高糖水果最好是不必)。减肥食谱一周瘦几斤鲍世威副主任医师北京医院减肥食谱一周大约可以瘦两斤到三斤左右，具体要根据个人的身体情况来决定。食物减肥是一种比较安全和稳定的减肥方法，主要是调整食物的摄入量和营养的均衡，能补充身体所需，同时还可以达到辅助减肥的效果，身体肥胖比较严重和身体精神代谢比较快的人，通过食物调理，一个星期的时间大约可以瘦三斤左右。在饮食调理期间，如果不爱做运动或者是没有控制饮食，在调整食物之后，一个星期可以瘦两斤左右。在食物减肥期间还需要控制摄入量，在吃东西之前可以喝一杯温热水来增加饱腹感可以减少其他食物的摄入，同时还需要以七分饱为主。在吃东西之后还需要改善生活习惯，最好是当做一些有氧运动，比如跑步和跳绳或者是游泳等都可以促进人体的新陈代谢，同时还能促进体内对脂肪分解和燃烧，会随着人体的新陈代谢排出，可以有效的改善体型和控制体重。在减肥期间还需要减少零食的摄入，比如薯片或者是炸鸡等，这些食物当中的油脂和含盐量都比较高，在吃了之后有可能会导致体内热量和脂肪堆积。

减肥食谱一周瘦20斤哦00时尚模特一周减肥食谱23岁的内衣模特VioletBudd为能在T台上展现最好的状态，日常生活中同样非常注意饮食和运动。单车、跑步、普拉提和瑜伽都是她的最爱。食物的话她更偏爱生食。下面就来看看VioletBudd一周的瘦身食谱吧。星期一早上七点半早餐是一碗杏脯加杏仁粥。十点半DrKarg饼干搭配番茄和菠菜。下午一点小扁豆、西兰花和鲑鱼。四点则是蛋白奶昔和鸡脯肉。七点再来一份黄瓜酱年糕。八点骑一个小时单车。九点补充一些蔬菜，例如西兰花、豆子。01星期二八点早餐，炒蛋加番茄。九点去健身房运动一个小时。十一点葡萄干加金枪鱼。下午两点一份火鸡。五点加餐，西兰花和胡萝卜是不错的选择。晚上九点晚餐，一杯红酒搭配甜菜根、芦笋和金枪鱼沙拉。02星期三早上六点半先来一个苹果和干杏仁。七点跑步半小时，八点补充一个香蕉和一杯咖啡。下午一点鹰嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配鸡脯肉。下午三点一个花生酱年糕和一个苹果。六点再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙。七点瑜伽课。九点鸡汤配蔬菜。03星期四早上七点西梅豆子粥。十点饼干配番茄和沙拉。下午两点黄瓜、芦笋鲑鱼沙拉。下午三点一个小时的运动按摩。五点蛋白奶昔搭配西兰花。晚上九点半豆子火鸡加两杯啤酒。04星期五早上七点半一杯猕猴桃酸奶。九点半一个苹果和梨。十点健身时间。十二点饼干搭配金枪鱼和胡萝卜。下午三点奶酪沙拉。四点鸡肉搭配黄油豆和黄瓜。晚上七点拳击练习。十点胡萝卜汤、腊肠年糕和鹰嘴豆。05星期六早上六点牛奶什锦早餐和一个苹果、橙子搭配一杯咖啡。八点年糕、花生黄油和茶。中午十二点生菜和番茄沙拉。下午两点胡萝卜和酸奶。四点鸡肉配饼干。晚上八点半鸡肉、土豆、胡萝卜和菠菜。晚上十点再来一杯红酒。06星期天早上十点炒鸡蛋和巴马火腿土司。中午十二点骑单车。下午一点半薄脆饼配番茄，外加一杯啤酒。下午四点苹果、奶酪搭配葡萄。晚上八点豆子、胡萝卜鲜鱼派。瘦身食谱一周瘦10斤首先第一天早餐一个水煮蛋加一杯脱脂牛奶再加一点新鲜的水果，注意哦香蕉属于高糖的水果不推荐吃哦；，请不要吃高糖的食物比如说香蕉；午餐推荐一份清炒蔬菜再加一小碗的米饭，晚餐一份蔬菜沙拉一片全麦的面包，来一根黄瓜；第二天早餐一个水煮蛋去黄再加两片全麦的面包片，再来一杯无糖的豆浆；午餐一份炒时蔬加一小份的米饭；晚餐来一个番茄加一份炒菜，可以吃主食但尽量不要吃最好。第三天：早上一个煮蛋去黄再加一杯脱脂牛奶；午餐可以一小份米饭加一份蔬菜沙拉；晚餐可以炒蛋白加蔬菜；第四天早上全麦面包面加上一小份蔬菜色拉，中午一份水煮鸡肉配餐米饭一小份，晚餐则可以炒蔬菜加一点水果；第五天一根黄瓜，几颗葡萄，再来一杯黑咖啡，午餐可以配牛奶加一盘凉伴蔬菜再来一个水煮蛋，晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃。第六天新鲜的水果来一杯鲜果汗，中午一杯温水或者是柠檬水加上水果沙拉，晚上可以来一份水果的沙拉加一杯鲜果汗。第七天则可以早上来个水果拼盘加上温水或者是柠檬水；午餐来一个生菜酸奶沙拉，晚上再来一个白水煮青菜再来两个水果。这就是一周的配餐。有没有发现，越到最后越清淡，这是一个渐进的过程，从一开始的量到越来越少，从开始的减少到最后的越来越少这样一个程序，会让胃部不会那么难受，这样的瘦身食谱一周瘦10斤大部分人是没有问题的，当然这是一个坚持的关