健身一天吃几个蛋黄好_健身一天吃几个蛋黄好

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健身一天吃几个鸡蛋好张晓伟副主任医师河北省人民医院在健身的时候一天可以吃3~5个鸡蛋，如果吃的鸡蛋比较多，也不能够完全的吸收。在健身的当中可以适当地补充鸡蛋，因为鸡蛋的营养价值比较丰富，不但能够给身体补充金属元素，还可以补充蛋白质，所产生的热量能够维持身体的生理活动，补充蛋白质才不会影响到健身的效果。健身的人一天吃几个鸡蛋细数健身期间的饮食禁忌_健身的人陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源！另外，一个大蛋黄含有4-5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。那么排除这方面的影响，我们一天又应该，又能够吃多少鸡蛋，尤其是蛋黄呢？下面就进入了数学小讲堂时间对于能吃多少蛋黄，主要的限制还是在脂肪摄入的考量上。100g全蛋含有的蛋白质大概是13g,脂肪是9g,脂肪基本都来自于蛋黄。对于一个70kg中等体型的男性每日50g的脂肪摄入量是比较中等的值，再假设他同时每天摄入每kg体重2g的蛋白质(完全不算低),那就是140g。如果他的所有脂肪摄入都是由鸡蛋提供，那么相当于每天可以吃500g鸡蛋，大概10个中等大小的鸡蛋。基本都只能水煮，不能用油，一整天的其他饮食中都不能有油，也不能再摄入任何脂肪，因为50g的脂肪摄入目标已经被蛋黄中含有的脂肪填满了。可是你注意到没有，通过500g鸡蛋摄入的蛋白质大致是65g,跟目标的140g蛋白质，还有75g的差。考虑到一般人可能还喝牛奶，吃豆制品，再加上主食里面的蛋白质，粗略算下假设还需要从肉类鱼虾这样的来源中获取60g的蛋白质，这大概需要300g左右的量。而即使是瘦肉，瘦猪肉，牛肉包括生的鸡胸肉当中，往往100g也会有5g左右的脂肪，那么这样满足蛋白质摄入后你的脂肪摄入就超过你需要的值了(在这个例子里起码超出15g)所以一般来说，即使你很喜欢吃鸡蛋，即使胆固醇的摄入量完全不是问题，也不建议你肆无忌惮的每天摄入大量的鸡蛋。食物营养含量的来源为薄荷网，计算比较粗糙，含义理解了就好)综合考虑到一整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。而如果你并不是特别喜欢吃蛋黄，然后对脂肪的摄入比较在意，那么一般来说女生一天1-2个全蛋，男生2-3个全蛋会比较合适，蛋白的量则可以适当放宽(我个人一般减脂期2-3个全蛋，增肌期3-4个全蛋),当然这还是要具体取决于你的体重，营养的需求，饮食整体的安排，训练目标还有真实的身体情况。最后得出的结论，可能对鸡蛋，对蛋黄的摄入量还是建议在每天2-3个，但是我想这跟你之前这么做的理由会有天壤之别。其实对于其他建议多吃，或建议少吃的食物而言，并不是一定说吃了那些食物，那些高热量高脂高糖的食物，就一定会毁掉你的健身效果。而是从整体上考虑，这么做会更好更便于操作，毕竟不是每个人都会有心思去这样理解背后的道理，会去做这样的计算。二、健身的人一日三餐吃什么早餐：两个鸡蛋(推荐水煮)、113克肉、鱼肉或家禽肉、226克全脂牛奶、一片涂抹黄油的全麦吐司(蛋白质大约总共52g)中餐：113克肉、鱼肉或家禽肉、一片或两片全麦面包、226克全脂牛奶或鲜榨果汁(蛋白质大约总共43g)晚餐：226克肉、鱼肉或家禽肉、涂抹黄油或酸奶油的烤土豆、大份生沙拉、226克全脂牛奶(蛋白质大约总共48g)这份食谱属于参赛第一阶段饮食，对于我们而言，完全可以参照这份食谱，适当的缩减蛋白质摄入量即可。当然这个食谱中纤维素少得可怜，虽然全麦食品包含不少纤维素，但还是比较少，我们可以搭配一些蔬菜在中餐和晚餐中，比如花椰菜、西兰花、韭菜、菠菜和白菜等等。另外值得一提的是，健身人看看这份食谱中对碳水化合物的摄入，实际上整份食谱都没有太多的碳水化合物摄入，对于想要降低体脂的朋友，限制太多的碳水化合物摄入是必要的，可以按照体重KG*(5-7g)来计算每日应该摄入的碳水化合物总量，然后将中餐多分配一些，早餐和晚餐少分配一些就搭配的比较合理了。当然，食谱中包含大量的蛋白质，这个增肌的朋友都懂，就无需大谈特谈了。最后说一嘴，这份食谱并没有完全避免脂肪的摄入，必要的脂肪摄入对身体来说也是必须的营养素，但不能摄入过多，有限制的进食油脂类食物才是关键。三、健身的人吃什么食物最好1.苹果去健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。2.三文鱼每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸-它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家汤姆·英克莱敦博士的研究表明，欧米伽-3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。3.燕麦片每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。膳食纤维能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素B,对肌肉协调非常有益，让人不容易累。4.鸡蛋健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。5.牛奶如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。而短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。四、健身的人饮食上要注意什么现在人们的健康观念逐渐加强，空闲的时间都会用自己的方式来健身，但是健身之后应该吃些什么，不能吃什么可能人们不是很清楚，为此特意整理了相关的内容供大家参考。学跳舞常吃米饭对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。练力量多补蛋白质为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。爱打球多喝汤乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。健身后的饮食禁忌汽水和果汁健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

ˇ＾ˇ 健身每天吃几个鸡蛋最好陈腊梅副主任医师山东省立医院健身每天可以吃两个到三个左右，能够补充营养，提高体质。鸡蛋当中含有的蛋白质或者是卵磷脂，通常是相对比较多的，能够补充身体所需要的营养以及提升自身的体质，还能够加快肌肉的生长速度，因此在健身的时候可以适当的吃一些，但是鸡蛋当中可能会含有很多的胆固醇，因此也要避免吃得太多，以免导致血脂升高。健身的时候尽量选择一些适合自己的运动，并且适当的补充一些优质蛋白。蛋黄一天吃几个合适冯一副主任医师上海交通大学医学院附属新华医院通常健康人群每天可食用1-2个蛋黄、高脂血症患者可食用半个蛋黄，胆囊炎患者、鸡蛋过敏者需根据具体情况判断少吃或不吃蛋黄。1、1-2个蛋黄：由于鸡蛋富含优质蛋白质，含嘌呤量很少，是较好的营养来源。若身体健康，没有血糖和血脂异常，通常可以一天吃两个鸡蛋。包括孕期、哺乳期的女性，以及健身增肌人士、青少年、蛋奶素食者等人群；2、半个蛋黄：高脂血症患者胆固醇的调节能力相对较弱，过多摄入胆固醇，可导致血脂高的情况进一步加重，因此要限制胆固醇的摄入。高脂血症患者可每天吃半个蛋黄。若当天吃了胆固醇含量比较高的其它食物，如动物肝脏、奶油等，则建议不吃蛋黄；3、少吃或不吃蛋黄：胆囊炎患者急性发作期，不建议吃蛋黄。胆囊出现胆固醇沉积，或有高胆固醇血症等情况的人群，应避免吃蛋黄。鸡蛋过敏者通常是对蛋白过敏，可吃少量蛋黄。若对蛋黄过敏，则不能吃蛋黄。

健身一天吃几个鸡蛋，健身可以多吃鸡蛋吗？陈玉静副主任医师首都医科大学宣武医院健身可以多吃鸡蛋，在健身期间会导致身体内的运动量增大，当运动量增大的时候可以多吃一些鸡蛋，补充身体内的营养，可以适当的吃一个到两个的鸡蛋，在平时饮食要以多样化为主，荤素搭配，多吃一些含蛋白质脂肪酸，多种维生素和矿元素的食物。健身者每天适合吃多少蛋黄呢？任冬梅副主任医师中国人民解放军联勤保障部队第九六〇医院病情分析：如果在健身减脂期一天大概2~3个蛋黄是可以的，健身增肌期则可吃4~5个蛋黄。蛋黄中含有非常多的胆固醇。

＋﹏＋ 健身一天吃几个蛋白张晓伟副主任医师河北省人民医院如果是在刚开始健身的时候，可以摄入15克的蛋白，可以促进肌肉的生长。每天不能够超过270克的蛋白，在健身的时候可以用深蹲来促进肌肉的生长。一般是选择在训练以后的半个小时开始补充蛋白质，注意不能补充太多。健身一天吃几个鸡蛋呢王嫘副主任医师中国医科大学附属第一医院      健身的话一天吃一个鸡蛋即可，另外像健身期间的话，应该注意饮食多元化，适当的食用一些富含蛋白质较高的食物来增强自身的营养成分，比如瘦肉，鸡蛋，牛奶等，另外也可以适当的服用一些新鲜的蔬菜和水果，避免食用富含油脂较高的食物。

∩０∩ 健身一天吃几个鸡蛋呢王燕主任医师中日友好医院可以每天吃3-4个鸡蛋，尽管鸡蛋富含高质量的蛋白质，但它们缺乏肌酸，肌酸可以增强体质。建议合格的朋友在健身时尽可能多的选择牛肉，尤其是肌肉增强，因为牛肉含有丰富的高品质蛋白质。健身一天吃几个蛋黄，健身一天可以吃多少个蛋清蛋黄？渣仔网正常的吃1个就好了，胆固醇含量高，多吃蛋清。希望可以帮到你。2、健身1天可以吃多少个蛋清蛋黄？不建议多吃啊，健身补充能量大。