怎样练腹肌最快一个星期见效果

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练腹肌的方式有哪些1、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2、柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。练习腹肌是需要天天坚持锻炼的，而且还需要注意在每天练习完腹肌后，最好及时给身体补充蛋白质。平时练习腹肌的方法有很多，家庭最常见的就是做仰卧起坐，平时最好能坚持每天早晚各做一百个，这样坚持一个多星期就能看到效果。以上便是关于练腹肌的方式的介绍。要想练出好看的腹肌，一定要管住自己的嘴。生活中，养成好的饮食习惯，能够有效的帮助腹肌的练习。应该尽量保持清淡的饮食，同时要注意补充营养。这样才能够保证身体健康的同时，还能练成腹肌。锻炼腹肌有效的方法有哪些39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站锻炼腹肌的方法1、侧手脚俯卧撑要想锻练出大块肌肉，把腹肌锻炼出来，除了利用器械以外，还可以利用一些徒手的运动来锻炼。像这样的运动我们在家中就可以做到，每天有一个小时的侧手脚俯卧撑，坚持一个月，看看能不看到腹部肌肉的隆起，起码把腹部的脂肪减掉了，每次连续做十下，中间间隔20秒左右，尽可能的保持每天都练，坚持4到6个星期以上，你的腹肌就会显现出来。这种方法效果非常棒。2、一侧手脚支撑对于一些肥胖的人来说，剧烈的运动是非常痛苦的，那么在锻炼腹肌方面，我就给你介绍一个静止的运动。一侧手掌支撑。用你的右手，或者是左脚，把整个身体撑起来，刚开始的时候静止10秒到20秒，慢慢时间越来越长，现在最好的运动员可以达到10分钟，然后再换过来，用你的左手或者是右脚，把整个身体撑起来，在做这个运动时，你全身的肌肉都会紧张，利用肌肉的紧张来消耗卡路里，会使你腹部的脂肪慢慢的消除，逐渐变成整块的肌肉，这是一种比较静止最捷径的好方法。为了锻炼腹肌，很多人想了很多的方法，侧卧收腿起坐，俯撑侧转身，仰卧起坐加连续直拳，仰卧收腿起，这些方法听着非常专业，其实我们在家中就可以做到。而且运动强度不大，只要坚持，持之以恒，你同样可以在家中练出8块肌肉，秀出你的腹肌。

怎么样快速练出腹肌刘东阳主治医师平阴县人民医院1首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用，头和肩起来，用向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点，动作也要标准。2平躺于长凳上，双手扣住头下方的凳子，双腿打直，向上举80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因为放下的过程中肌肉退让收缩，锻炼效果最好。第一个动作锻炼腹肌的上部，第二个动作锻炼腹肌的下部。每组八到十二个，每次4组，每星期一三五锻炼，因为要考虑到肌肉的超量恢复。每天晚上喝点牛奶，吃一两个鸡蛋什么的。刚开始可以少做几个，然后一点点往上加，只要肚子上肉不是很多，两三个月下来，你就可以笑了。怎样快速有效练就腹肌王志新主任医师中日友好医院最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。经常做腹部运动，可以提高消化和吸收系统的功能。你是因为腹部赘肉想去掉，还要配合心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，这样两种锻炼相互配合效果更好。另外饮食要有节制且规律，生活中不可过于操劳。

如何练腹肌最快最有效王卓副主任医师重庆市永川区中医院主要包括做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。怎样练腹肌最快最有效赵会副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院HIIT运动，HIIT也就是高强度间隙性运动，其可以动员全身脂肪，很高效的燃烧全身脂肪，而且其中的动作也具有很好的减腹部的效果，如胯下击掌、对侧提膝及原地高抬腿等。经过HIIT锻炼后，再进行针对于腹肌的锻炼方法，如仰卧起坐、平板支撑等，可以再持续锻炼上述两个动作20分钟左右。就会更加有效的燃烧腹部脂肪，对于腹部有更好的增肌效果。再锻炼增腹肌的同时，严格控制饮食，禁忌高脂肪、高糖及高盐的食物，可以多吃一些高蛋白的食物，能有效的促进肌肉的增长及增大。

怎么样练腹肌最快最有效陈玉静副主任医师首都医科大学宣武医院1、仰卧交替两头起。仰卧于瑜伽垫上，抬头和抬脚同时进行，两脚交替抬起，抬左脚时用右手去摸左脚，抬右脚时用左手去摸右脚，每个动作持续40秒以上，交替进行即可，每组做30~50次，做2~3组即可。2、左右侧支撑交替。用手肘撑地，肘与肩平齐，胸挺起来，与地面垂直，上侧的一条腿放在前侧，另一手放在髋骨上，将上身支撑起来，保持40秒以上即可，两侧交替进行，每组做10~20个，做2~3组即可。如何一天练出腹肌1、仰卧侧放腿卷腹：可帮助锻炼腹斜肌的力量，燃烧掉腰腹部多余的脂肪。首先要保持仰卧姿势，让身体平躺仰卧在地面上。接下来再将双腿弯曲，同时要向其中一侧摆放，之后需要完成一个卷腹动作。大家一定要注意，在做这个动作时，一定要感受斜腹肌的发力，尽你所能，把动作次数做多一些。2、仰卧抬臀抬腿：继续保持仰卧姿势，来完成仰卧抬臀抬腿的动作。以帮助锻炼腹斜肌的力量，它可以帮助燃烧掉腹部，多余的脂肪，只会有助于我们更好的塑造腹部的形状。保持仰卧姿势后，需要完成腿部的屈伸动作，然后再将双腿抬起，需要提醒大家的是，在向上抬起腿部的同时，要让臀部也抬离地面，以让腹部带来更多的压力，提高训练效果。如何一天练出腹肌？综上所述，一般一天是不可以练出腹肌，其实不管是健身还是减肥都是一个循序渐进的过程，不可以急于求成，建议大家在日常生活中要适当的多锻炼以上介绍的练出腹肌的有效运动，同时还需要控制饮食，可以吃粗粮、高蛋白食物，配合新鲜的蔬菜水果，养成良好的生活作息规律，不要熬夜，不要过度劳累，有助于肌肉生长，并且长时间坚持。

如何练腹肌最有效最快王成阳副主任医师安徽医科大学第一附属医院1、仰卧起坐：平躺在地板上，双脚弯曲放在地板上，双手交叉放在胸前或放在耳后，然后用腹肌收缩力量将上半身向前抬起，再慢慢放下。2、俯卧撑：趴在地板上，双手与肩膀宽度相距，手掌平放在地板上，然后用腹肌收缩力量将身体从地板上推起，再慢慢放下。3、平板支撑：趴在地板上，双手与肩膀宽度相距，手掌平放在地板上，将脚尖和前臂支撑在地板上，保持身体成一条直线的姿势，用腹肌维持这个姿势，保持几十秒钟。除此之外，还可采取腹肌卷曲、侧卧身体侧屈的方法来练腹肌。在锻炼前应注意进行热身运动，确保身体准备好进行高强度的腹肌训练，避免在锻炼过程中出现受伤的情况。腹肌怎么练最有效最快徐聪主任医师南昌大学第一附属医院通常需要做一些仰卧起坐或者是俯卧撑等运动，同时也可以做左右侧支撑交替的运动，这些运动都可以起到一定锻炼腹肌的效果。但是在运动锻炼的时候需要根据自身的体质，然后选择合适强度的运动，尽量不要做一些过于剧烈的，避免对身体健康造成影响。平时还要合理膳食。