健身多久可以有腹肌_健身多久可以有腹肌

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＼　＿　／ 多久能练出腹肌王亮副主任医师山东大学齐鲁医院一般情况下需要3~6个月左右的时间才能够练出腹肌。练腹肌一般属于一种漫长的过程，并没有一个最快最有效的方式能够练出腹肌，并且主要是通过卷腹、仰卧起坐等方式练腹肌，所以需要3~6个月左右的时间才能够练成。在练腹肌期间，要注意自身护理。腹肌多久能练出来？申剑副主任医师北京医院腹肌一般需要三周至四周左右锻炼出，但是每个人的锻炼方式不同，以及自身的体质不同，所以练腹肌的时间也会存在一定的差别。建议你在平时根据自身的情况做西西里卷腹、45°角仰卧起坐、高抬腿训练等运动，对锻炼腹肌有一定的帮助。在进行腹肌锻炼期间需要注意进行拉伸，避免出现腹部肌肉损伤的情况。锻炼期间需要多吃富含蛋白质的食物，并且养成良好的饮食习惯。

腹肌多久能练出来王成阳副主任医师安徽医科大学第一附属医院腹肌一般3个月到5个月能练出来，具体应该根据个人的情况进行决定。练腹肌是平时生活中常见健身方法，长时间坚持锻炼，能够去除腹部多余的脂肪，防止脂肪堆积，使腹部肌肉变得更加紧实，改善体型。如果个人的运动强度特别大，通常情况下3个月的时间就会练出来，但是如果运动强度并不是很大，时间就会逐渐的延长，可能需要5个月练出来。在平时生活中应该多吃含有蛋白质比较高的食物，避免吃油炸以及油腻的食物，可能会影响锻炼的结果。腹肌多久能练出来？王燕主任医师中日友好医院大概需要两个月到两年不等。如果本身比较胖，腹部有很多的脂肪，首先要通过控制饮食以及运动进行减脂，等腹部的脂肪减掉后，才能开始腹肌的锻炼。从减脂到练出腹肌，可能要一两年，甚至更长的时间。如果本身体脂率就比较低，平时运动强度比较大，再加上注意控制饮食，可能锻炼两三个月就能看到腹肌。

腹肌多久能练出来？鹿洪亭副主任医师青岛大学附属医院腹肌一般是最少坚持运动锻炼两个月练出来，明天可以做卷腹和仰卧，举腿动作，正常需要明天做三组以上，每组不能少于20个，一般两个月以后是会表现出明显效果的，但是在练出腹肌后，也需要经常的运动锻炼，而且还需要控制好饮食量，可以使体型更好。多久能练出腹肌林锋瑞医师家庭医生在线合作医院一般情况下所需要的时间大概要两个月左右，需要每天做悬垂式举腿、仰卧举腿、卷腹等运动，要循序渐进每次练习20个，每天三组，坚持一段时间会起到明显的效果。如果体质非常强的情况下，一般一个月之后就会练出腹肌。

(^人^) 腹肌多久能练出来程斌主治医师济南市中西医结合医院一般2个月就能练出来。锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐，每天做100个仰卧起坐，100组分为5组，一组20~30个。而对于俯卧撑就需要20个左右，十个一组，动作要标准，再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20个，每天把这三样做好，大概2个月腹肌就会显现出来了。腹肌多久能练出来王丕琳主任医师首都医科大学附属北京天坛医院没有固定的时间，因人而异。这和每个人的腹部脂肪多少，以及自身的锻炼方式，锻炼的强度和饮食结构等都是有关系的。如果要想练出腹肌，建议平时要科学的、规范的、并且要有合理的饮食结构，不要吃油脂重的食物和高能量的食物。经济条件比较好，可以请一个专业健身教练，在教练的科学指导下，规范的训练和合理的饮食等，有计划、循序渐进的持之以恒的锻炼，腹肌会很快形成。

到健身房多久才能有腹肌在健身房练出腹肌通常需要三个月左右[1]。综上所述，到健身房多久才能有腹肌因个人情况而异。通过科学的锻炼方式、足够的运动时间、合理的饮食和良好的作息规律，可以缩短练出腹肌的时间。腹肌多久可以成型？怎么练大约40多天能看到明显的效果，重要的还是需要坚持。有人觉得腹肌每天都要练，不然好不容易练的线条就会消失，其实这样的想法并不科学，因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程，不会因为你一天没练就影响效果的，而练腹肌根本不能天天都练，一周练两到三次就好，同时要注意锻炼动作的标准性。怎么锻炼腹肌？空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang或扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！