怎样可以瘦腰最快最有效

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一、怎样可以瘦腰最快最有效的方法

怎样瘦腰最快最有效赵天豫副主任医师中日友好医院1、培养一种喝茶的习惯许多茶品的成分都对小腹部很有帮助，越喝自己的肚子就会越小。腰身也细了很多，建议喝茶时选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的功效。2、培养吸食小习惯。对每天坐在办公室里的白领们来说，腰上的赘肉是无法避免的。而且这个妙招就是让你坐着也能瘦腰。吸腹法能增加腹部的运动量，燃烧腹腰脂肪。在日常生活中坚持做几组吸腹锻炼。您会感到惊讶的。减肥是一件持之以恒的事，它不会一眨眼就过去了，它需要坚持。要减肥、保持身材，最好的办法就是要有健康合理的生活方式和饮食习惯。3、在腰间轻轻按摩腰身挺直，双手叠放在腰腹上，然后用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻揉压腹部，片刻后以相反方向轻揉，重复练习，直到腰腹微热为止。这种简单的锻炼可以让你的腰腹变得更细更紧实，从而达到瘦腰的效果。4、扭腰腹部两手握成拳，然后用双手食指和中指轻轻捏腰腹，当你从外向内捏至腰腹微红发热，可休息片刻，然后继续进行上述运动。这种简单的锻炼可以促进脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细的蛮腰，从而成为窈窕美人。5、早上喝红豆酸奶酸奶能促进肠胃蠕动，结合红豆粉可以有效帮助你减肥。将两勺红豆粉加到杯子里，倒入少许热水，然后往杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。这种饮料可以迅速帮助你清除体内废物。排毒剂减肥。舒缓小肚。6、经常吃粗粮粗粮含有丰富的营养，可以促进肠胃蠕动，有助于消化和吸收，还可以加快排便，是毒气和废物快速排出体外，还可以给你一个迷人的细腰。对于腰腹肥胖的美眉，不妨在进餐时多吃些燕麦、玉米、糙米、黄豆、红豆等食物。7、削腰腹部手四指并拢，将手掌侧立于腰腹下方，然后借助手臂的力量将双手从下至上轻轻刮去，反复练习，直到腰腹发热为止。这种锻炼可以使你的腰腹变得更细更紧实，还能有效促进脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细蛮腰。8、抱膝在床上滚动在床上平躺，双腿并拢，手自然置于身体两侧。发挥双腿的力量，双腿弯曲，双手抱膝。运用腰部的力量，向左右滚动身体。这种抱膝的简单滚动动作，加速脂肪燃烧，让你在滚动时摆脱腰腹部的赘肉，让你拥有性感的细腰。9、减肥增肌也很重要有人说“拼命做仰卧起坐不会有瘦腰效果”，因为塑造身材的关键在于增加基础代谢率，增长肌肉饱和度，减脂和增肌同步进行。在饮食方面早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得象平民，晚餐要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；在健身方面要配合有氧运动才能起到很好的效果。10、保鲜肉OL和学生都会面临长时间坐着积累腹部脂肪的问题。在日常生活中要注意保持良好的坐姿和习惯。挺胸收腹，上身挺直，不含胸，不翘起二郎腿等。时刻提醒自己要端正坐姿，持之以恒才能看到效果。11、控油控制假如你能控制住你的嘴巴，那么你的减肥成功了一半。因此，要尽可能少吃高脂肪的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。要瘦身平时可以多吃一些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体所需的营养。在炒菜时用橄榄油和芝麻油代替色拉油，一定要坚持少油的原则。上述十一步，可以说是快速瘦腰最好的方法之一，那么，你是否也有腰围肥胖的问题？减肥可以说是你最好的减肥方法之一，当然减肥最重要的是要以健康为前提，这样才能让你瘦得健康。怎么瘦腰最快最有效盘点瘦腰方法大全盘点瘦腰方法大全一、瘦腰运动1、仰卧起坐对收腹很有帮助仰卧起坐这项运动的主要功能就是紧实腹部肌肉，许多追求完美腹肌的男生们特别热衷于这项运动哦。此时，很多MM们可能会叫起来，“我才不要腹肌呢，那么难看”。先别着急，按照每天30个仰卧起坐的练习强度，亲们那个三层肚皮，就算练一辈子也别想练出腹肌来。亲们可以选择每天早上一早起来的时候练上15个，然后晚上要睡觉前练上15个。如果亲们坚持每天练习，保证亲们一个月内腰围瘦下一圈。2、呼啦圈绝对是瘦腰好帮手呼啦圈的发明最主要的功能就是帮助人们活动腰骨，减去腹部多余脂肪。摇呼啦圈确实算得上是一项非常棒的瘦身运动，因为在腰部扭动的过程中，会带动大腿、后背、手臂一起运动，所以这些部位也能有意外的收获哦！据研究表明，摇呼啦圈每小时大约可以消耗5大卡的热量，也就是说，如果亲的体重是60公斤的话，那么亲每摇1个小时的呼啦圈，将消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的热量。这是个什么概念呢？就是相当于，亲们在摇呼啦圈的过程中所消耗掉的热量足够能把3kg的纯水加热到100度，是否相当惊人？二、另类瘦腰法1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。2、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。3、靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。三、温馨提示1、晚上六点钟前吃晚餐早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。2、要喝足一定量水喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。3、要有规范作息规律每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。

二、怎样可以瘦腰最快最有效视频

腰上的赘肉怎么减最有效韩雪峰主任医师中国医学科学院整形外科医院1、控制饮食：腰上赘肉多的患者多是由于日常饮食习惯不良，如经常进食高热量、含糖量高、油炸等食品导致脂肪在腰间堆积形成赘肉。建议此类应当注意及时调整膳食，多吃粗粮如玉米、红薯等食物，增加饱腹感的同时可以促进肠道蠕动，进而对腰上赘肉的消失起到一定的帮助作用。2、加强体育锻炼：腰上赘肉多还可能是患者久坐不动，运动量较少，导致脂肪难以消耗，并堆积在腰部、臀部等部位。建议可以通过体育锻炼如慢跑、游泳、羽毛球等方式促进身体血液循环，提高新陈代谢能力，加速脂肪燃烧从而减掉腰部赘肉。3、埋线减肥：如果患者使用上述两种方式减肥效果不佳，则可以在医生的指导下通过埋线减，肥即通过利用可溶解的蛋白质线持续刺激相应穴位帮助脂肪消耗及糖类代谢从而达到减肥的目的。怎样瘦腰效果好瘦腰最快的方法一、这样瘦腰效果最好1、快走运动快走是最有效的瘦腰方中的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，只需要利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量就可以了。想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。2、收腹走路不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥瘦腰的目的和效果。3、呼啦圈瘦腰要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。二、日常的三个瘦腰小妙招端正坐姿久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。经常站立这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。仰卧起坐仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到瘦腰的效果。建议在傍晚或者晚上的时候，坚持每天做100个仰卧起坐，就会发现腰部的赘肉都消失不见了。三、三式瘦腰瑜伽屈腿收腹瘦腹瑜伽身体平躺在床上或者瑜伽垫上，上身保持不动，膝盖向上弯曲，大腿与身体垂直，小腿与大腿垂直，然后伸平双腿，但是双腿不要触碰到床板或者地面，角度约30度。两个动作交替重复15次，做两到三组，每组间隔半分钟。这个动作可以有效锻炼下腹肌。抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽与屈腿收腹瘦腹瑜伽相反，这个动作下身不动上身动，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，双手抱头，依靠腹部的力量使身体向上曲，做20到30次，两到三组，每组间隔半分钟，可有效锻炼上腹肌。仰卧交替瘦腹瑜伽这个动作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽的结合，双手抱头，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，然后放平左腿，注意不要触碰到床板或者地面，此时右膝盖往前抬起，腹部用力，尽量使右膝盖和左肘接近，接着换左膝盖和右肘，两个动作交替15次，做两到三组，每组间隔半分钟，上腹肌和下腹肌都得到有效锻炼。四、按什么穴位瘦腰1、按摩大横穴瘦腰大横穴：隶属足太阴脾经。定位：在腹中部，距脐中4寸。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一)。2、按摩中脘穴瘦腰此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动),约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。3、按摩合谷穴瘦腰按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。

三、怎样瘦腰最快最有效的方法

ˋ＾ˊ 腰部赘肉怎么减王力军主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院可以选择运动调整、饮食调整、手术治疗、冷冻溶脂等。但因为每个人状况不一样，所以减少赘肉的效果不同。1、运动调整：如果在平时生活中腰部的脂肪较多，可以通过运动方式改善，如仰卧起坐、转呼啦圈、跑步、平板支撑等，能够消耗较多的热量，减少腰部赘肉，但所需时间会长一点，可能半年左右甚至更长时间才能看见效果。2、饮食调整：也可以做好饮食上的调整，在平时生活当中要注意改善饮食，尽量选择吃清淡的食物，主要是水果、蔬菜，比如菠菜、苹果、火龙果等，食物热量较低，一般不会引起肥胖，反而能促进肠胃蠕动，帮助肠道内的毒素和垃圾排出体外，少吃过油、过甜的食物，少喝碳酸饮料，多喝水，对于减少腰部赘肉也有一定的作用。3、手术治疗：腰部有大量赘肉，通常是在生活当中长时间不注意运动，导致有大量脂肪堆积引起的，为了使赘肉减少，可以做负压吸脂手术，将腰部的脂肪液化，然后再通过导管负压原理，将脂肪吸出来，要注意选择正规的医院，可以减少出血、瘀斑等并发症的发生。4、冷冻溶脂：也可以选择冷冻溶脂，主要是在腰部使用冷冻技术，使得脂肪冷冻坏死，随着自身的新陈代谢被排除到体外，可以有效减少腰部赘肉。手术后也可以穿塑身衣，帮助恢复。恢复期间要注意清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物，注意保证充足的睡眠时间，保持愉悦舒畅的心情。瘦腰的最快最有效的6种方法-百度经验1. 第 一 步 、左右 来回 扭 腰 ：双腿 张开 站立 ，左右 脚 之间 相距 的 步幅 为 肩 宽 的 1 . 5 倍 。膝盖 要 绷直 ，两 只 脚掌 正向 前方 ，上 身 挺 胸 收腹 ，腰背 挺直 并 往 上 拉伸 ，两臂 需要 屈肘 ，双手 叉 腰 ，两 肩 尽量 放松 ，两侧 肩胛 骨 后 仰 ，胸廓 慢慢 打开 。然后 骨盆 往 依次 扭 向 左右 ，如 图 所 示 ，两 肩 一定 要 保持 水平 的 位置 ，但 手臂 与 上 身 随着 骨盆 的 扭动 也 要 有 所 提 拉 ，每 组 重复 20 次 。每次 时间 1 分钟2. 第 二 步 、绕 圈 扭 腰 ：同样 是 两 脚 站立 张开 ，两手 叉 腰 ，上 身 挺直 ，腹部 收紧 ，胸廓 打开 ，利用 髋部 进行 施 力 ，从前 往后 地 绕 圈 进行 扭 腰 ，将 臀部 带动 起来 ，同样 是 20 圈 ，每次 1 分钟3. 第 三 、摆 臂 扭 腰 ：1 、两 脚 需 张开 站立 ，左 的 右脚 之间 相距 的 距离 为 肩 宽 的 1 . 5 倍 ，挺 胸 收腹 ，两臂 侧 平 举起 ，有 规律 的 进行 摆动 ，先 左臂 往 左 拉伸 ，后 自然 的 带动 上 身 往 左倾 ，然后 右臂 进行 轻 轻 施 力 往 右 进行 拉动 ，带动 上 身 则 往 右倾 。2 、用 自己 的 左臂 往 左侧 拉伸 进行 往 下 压 ，腰部 从 右 往 至 左 扭 ，上 身 很 自然 的 带 向 左侧 ，而 右臂 又 将 身体 拉 向 右侧 ，如此 地 有 节奏 地 摆动 手臂 ，令 腰部 扭 起来 ，左右 交替 地 重复 20 次 ，每次 1 分钟 即可。

四、怎样瘦腰最快最有效最简单方法

怎样瘦腰最快最有效怎样瘦腰最快最有效1第一：最合适的就是简单的瑜伽，动作缓慢，但是耗费的热量会很高，比如深蹲的运动就非常合适，只是一个动作但是每年坚持十分钟，半个月左右的时间也会有明显的效果，但是一定不能吃太油腻，最好适量减半。2第二：食物搭配方法，白天尽量减少米饭、面粉类的食物，油腻的食物不能吃，最好选择清蒸和水煮的食物，蔬菜和水果可以多吃点没关系，不过一次性不能吃太多，分多次吃会好一点。3第三：进食的时候增加时间，但是缩减食物量，吃慢一点多咀嚼几口，这样不仅可以提高消化的效率，也可以减少进食的数量，另外要养成一个习惯，使用较小容量的餐具，一次性安排好自己的食量，不要多次盛饭。注意事项要瘦腰吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。瘦腰的最快方法1、强化侧腰肌肉侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2-3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8-12次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。2、抬腿动作此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5-8次。3、锻炼腹部肌肉此动作需让骨盘地方固定，不需随著上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。4、哑铃运动一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶)，另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可)，吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜，下半身保持固定不动，尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。长时间没有锻炼的人们很容易让我们的腰围大起来，日常应该经常锻炼，散出身体内多余的能量才能够减下腰围。上述这些瘦腰的方法都是通过实践总结出来的，所以可以作为瘦腰的日常参考。如果发现了身体因为瘦腰出现了眩晕，此时应该适当的补充能量。2瘦腰减肥瑜伽轻松瘦腰看着大街上的细腰女性，很多腰部赘肉较多的女性朋友直分羡慕，因此，想尽办法寻找瘦腰方法。怎样才能快速瘦腰呢？减肥瑜伽，可以帮您瘦腰。那瘦腰减肥瑜伽的动作有哪些呢？下面我们一起来了解。首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。美腰体位线扭转式：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。这是瘦腰减肥瑜伽的动作之一，它的优点是塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。美臀体位虫式：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。教练点拨，消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。美腿体位腿式：左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。教练点拨，使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。想要拥有纤腰吗？瘦腰减肥瑜伽帮您去掉腰部赘肉，了解以上瘦腰减肥瑜伽的动作，想有多瘦就多瘦。3睡前能瘦腰的几种动作对于许多腹部有赘肉的人来说想通过运动的方法来减去腹部的赘肉似乎有点困难。那么有什么比较简单有效的减肥方法能帮助我们减去腹部的赘肉呢？下面给大家介绍睡前的减去腹部的赘肉的方法供大家参考。1、平躺在床上，弯曲双腿呈90度脚，然后将手臂伸直，两手抱住膝盖，同时将双脚绷紧，颈部保持紧张状态，保持动作一分钟。可以使身体得到大幅度的伸展，锻炼腹部肌肉。2、将双手双脚同时向外伸展，尽量的伸直，注意，双腿要合拢，双手呈八字状向外伸展，臀部保持紧张状态，保持动作半分钟。3、慢慢收回右脚，直至与上半身呈90度角后，再用双臂抱腿，同时将腿绷紧，左脚保持伸直状态，注意肩膀和颈部也要保持紧张状态，保持半分钟，可以有效消除小腹的脂肪。4、尽量将身体往上抬起，同时右脚向身体上方伸直，双手握住脚裸部分，将左腿平放伸直，绷紧，注意颈部和臀部要保持紧张状态。保持动作一分钟。4瘦腰的运动有哪些1、清早喝水减肚腩快速瘦腰减肥招数中最基本的就是喝水。早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。2.每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。快速瘦腰简单招数帮你轻松瘦腰。3.仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。4.挺腰直身端坐快速瘦腰，减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。5做仰卧起坐可以瘦腰吗有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。

五、怎样瘦腰最快最有效10斤

(ˉ▽ˉ；) 如何减肥才能瘦腰怎样瘦腰最快最有效一、减肥瘦腰的要点一、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。最有效瘦腰方法二、减少盐分吸收。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。最有效瘦腰方法三、甜食控制。有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。最有效瘦腰方法四、排毒食物对抗便秘。对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。五、摄入足够的高纤维膳食。高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。二、简单的瘦腰方法时刻保持收腹状态保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。饭后站立半个小时饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。反式脂肪酸是瘦腰的大敌研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。合理地安排三餐早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。缓解压力你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。多喝利尿的饮品想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。三、减肥瘦腰很有效的三种食物1.大豆大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。2.鸡蛋不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。3.杏仁这种美味的果仁含丰富的纤维，还有强力的抗氧化剂———维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。四、什么方法可以有效地瘦腰身饮食篇腰腹部