瘦身食谱一周瘦30斤_瘦身食谱一周瘦30斤

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一周瘦身食谱让减肥更有规划性39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站一、一周瘦身食谱早餐安排早晨是一天的开始，不能缺少能量，所以建议大家注意早餐搭配。我们可以选择1杯200克的酸奶、两片面包、一杯低脂牛奶、煮鸡蛋一个、麦片粥或八宝粥1份、果菜汁500ml、包子1个、三明治1份、全麦苏打饼4片、苹果一个、蛋挞1个，任意两两组合。二、一周瘦身食谱午餐安排午餐比早餐份量略多，可以在水饺10个、意大利面1份、炒米饭或炒米粉1份、米糕1份、包子1个中任择其一。需要搭配的营养可在蔬菜汤、紫菜汤、姜茶、蔬菜沙拉、玉米浓汤、西红柿鸡蛋汤中任选一份。此外，橙子、香蕉、草莓、番茄等水果任泽其一，偶尔一次主食足量可不选。三、一周瘦身食谱晚餐或零食零食可以帮助我们抵消饥饿感，所以零食搭配合理可以帮助减肥，通常从红萝卜1个、小黄瓜2根、大番茄2个、杏仁15颗、腰果15颗等中任选其一，用于午餐到晚餐之间食用。晚餐和午餐差不多，选择有三角饭团1个、炒豆腐1份、小米粥1碗、凉面1份等等，配以一份水果和辅食，如茶叶蛋1个、蔬菜汤1份、生菜沙拉1份等。四、一周瘦身食谱豆奶，蛋白粉，火腿面包豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。五、一周瘦身食谱番茄蛋汤，烤面包片少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可；2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。六、一周瘦身食谱日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。七、一周瘦身食谱脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。健康减肥食谱一周瘦10斤ask72640774ge1、早上的时候一定要吃饭，而且要营养搭配齐全一点，可以吃点小米粥或者是用玉米等粗粮代替面包等高热量的食物，另外再添加半根黄光或者一个西红柿，再加一个鸡蛋，这样的营养基本上就可以满足了。2、午餐对很多人来说其实也是很重要的，午餐可以吃点芹菜粥或者是其他清淡的粥类食物或者汤面，如果自己觉得很饿，那就用黄瓜代替，黄瓜热量非常低，吃多少都不会发胖的，但是要注意每天的运动量要够。3、晚餐的时候一般来说不建议大家吃太多，一周之内可以选择两三次不吃晚餐，或者减少到原来的三分之一，一份生菜水果沙拉外、紫菜瘦肉就可以了。注意吃完晚餐之后还是要运动至少半个小时。注意事项：相信大家为了能够保持一个苗条的身材，在减肥的过程中一定要坚持下去，只有持之以恒的坚持，才会有一定的收获，以上的减肥食谱也只是一个参考，最主要的饮食原则还是要低热量的为好，注意提高运动量。

减肥食谱一周瘦陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院身型是一个人的店面，日常生活有一句话是：一白遮三丑，一胖毁所有"这也间接性的表明了体胖对身体的影响是很极大的。减肥瘦身是一件终生需要做的事儿，不但平常要维持好的生活方式，多吃一些非常容易消化吸收的食材，并且最好是的方法便是加强锻炼，常常健身运动的人是能够维持好的身型的。素食主义菜谱周一：早饭：全麦吐司1片、牛乳1杯、煮蛋1个午饭：凉拌菜(西兰花藕黑木耳茭白水豆腐红萝卜蘑菇油麦菜等)、燕苞米、地瓜、苹果、香蕉苹果晚饭：营养粉1杯、蔬菜饼、酸牛奶1杯周二早饭：蛋白质粉、煮蛋1个、全麦吐司1片午饭：油炸豆腐1份、杂粮饭1碗、蔬菜水果蒸鸡蛋、西红柿、丝瓜、红萝卜晚饭：蔬菜水果沙拉(油麦菜卷心菜西红柿释迦果)、酸牛奶、香蕉苹果、苹果周三早饭：黑米薏仁红豆粥、留意单1个、4个丝瓜午饭：凉拌菜(茭白红萝卜西兰花蘑菇藕鹰嘴豆黑木耳海带丝)、可丽饼、草莓苗、香蕉苹果晚饭：蔬菜水果沙拉(油麦菜苦菊西红柿释迦果)、酸牛奶、香蕉苹果、苹果周四早饭：全麦吐司、燕麦粥1份、煮蛋1个、拌菠菜1份午饭：凉拌菜(莴笋豆腐皮红萝卜黑木耳蒜头茭白蘑菇)、糙米饭1份、苹果、香蕉苹果晚饭：小米汤1份、生鸡蛋蔬菜饼1份周五早饭：煮蛋1个、小花卷1个、牛乳1杯、粗粮粉1杯午饭：白水煮豆腐、蒸红薯苞米山芋、拌萝卜丝、桔子、香蕉苹果晚饭：紫红薯一份、水果木瓜、苹果周六早饭：牛乳1杯、煮蛋1个、全麦吐司1片午饭：油炸豆腐1份、拌海带丝、糙米饭1份、甜瓜、火龙果晚饭：南瓜小米粥1份、香蕉苹果、鸡蛋灌饼1份星期日早饭：三明治1份、牛乳1杯、生鸡蛋1个、粗粮粉1杯午饭：凉拌菜(西兰花蘑菇红萝卜芹菜百合花茭白黑木耳紅豆)晚饭：蔬菜水果沙拉(油麦菜苦菊西红柿释迦果)、水煮玉米肉制品瘦身食谱早饭：9：00前吃了一份新鲜水果酸奶水果捞、一份蔬菜水果沙拉(不少于6种)、一个白水煮蛋、一份全麦吐司、一份五谷杂粮粥蓝莓干(第二天：一份燕麦牛奶粥蓝莓干更换)早饭后马上服食营养成分补充午饭：13：00前吃了正餐尽可能为杂粮(1根苞米、马铃薯或是一个半地瓜：若是白米饭不超过一个握拳)、一份蔬菜水果(种类4-6种)、一份牛羊肉(或豆类食品食品)中午用餐补充一份干果(不可以超出15颗)晚饭：18:00前吃了一大份蔬菜水果、一大份肥肉(鸡、鱼、虾随意选择一种)、低脂牛奶按意向随时随地补充三餐中间的健身运动前后左右，或是有饥饿的感觉时，务必开展补充！建议：一份酸牛奶或一个香蕉苹果健身运动期内：一份低脂牛奶乳清蛋白粉好的饮食结构对身体的健康是很有益处的，平常多吃一些新鮮的水果和蔬菜不但能够让自身越来越苗条纤细，并且还能够提升人体的抵抗能力，抵挡很多种多样病症。因此平常一定要多吃一些有营养成分的食材。最有效的瘦身方法有什么一星期瘦身食谱如何定制首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。运动减肥法：运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。二、快速的瘦身可能带来哪些方面危害忽胖忽瘦盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药，虽然会让我们在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会停滞不前，甚至出现反弹。而我们不断的使用这些错误的方法来减肥的话，那么体重就容易忽上忽下，导致身材变得特别臃肿和松懈。代谢下降超速减肥也会影响到身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至比从前更胖。到后期即使我们努力的节食或者是运动，也不见任何的减肥成果。而且代谢下降还会导致水肿等其它问题出现，导致的后果对减肥是非常不利的。体质减弱当我们的身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。月经不调女性采用错误的减肥方式非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经的恶果，后果是非常严重的。超速减肥导致我们的内分泌紊乱，一系列的问题纷至沓来，想要恢复健康可能也需要很长时间的调养。三、一周的减肥食谱是什么减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。5、配合适度运动推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）1、起床后：两杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。3、中餐：优酪乳500克。4、晚餐：蔬菜汁200cc。5、就寝前：1-2杯水。推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。四、导致肥胖因素是哪些呢遗传因素肥胖常与遗传有关。据统计，双亲体重正常其子女肥胖发生率为10%；双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50%；双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70%。同卵孪生儿在同一环境成长，其体重近似；即使在不同环境成长，其体重差别也小于异卵孪生子之间的差别。肥胖患者不但肥胖具有遗传性，而且脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。肥胖的遗传倾向还表现在脂肪细胞数目和（或）细胞体积增大。生活习惯肥胖者往往有饮食增多史，食量较大，喜食甜食或每餐中间加食引起能量过剩。在同等热量情况下，有睡前进食及晚餐多食的习惯。体力活动过少或因骨折、结核、肝炎或其他原因而卧床休息，热量消耗少而引起肥胖。尤其人到中年以后，体力劳动量逐渐下降，常常脂肪壅存在腹部与臀部。大部分人停止有规律的运动以后即发展成肥胖。此外肥胖者之能量消耗与正常人有明显差别，休息及轻微活动时动用能量较正常人少；同样饮食情况下合成代谢较正常人亢进；基础代谢率相对较低，造成能量消耗较少，引起肥胖。环境因素社会环境改变和肥胖发生有一定关系。解放前，由于生活水平低，肥胖发生率很低。解放后，随着生活改善，肥胖发生率急剧增加。家庭教育与儿童肥胖有关。研究发现独生子女或一家中最小子女容易肥胖。主要原因是错误认为婴儿喂养越胖越好，小孩从哺乳期就营养过度；过分溺爱，养成不良习惯，如零食尤其是糖果甜食太多；不必要的营养药物刺激食欲，增大食量；缺乏必要的体育锻炼。现已公认儿童营养过度是造成儿童及成年后肥胖的主要原因。

＞▂＜ 专家推荐一周健康减肥食谱（1）以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”（2）以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”（3）减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”第1天（控制在1295卡）早餐皮蛋瘦肉粥午餐白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个晚餐什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗第2天（控制在1290卡）早餐香菇鸡蓉粥午餐白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个晚餐红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个第3天（控制在1280卡）早餐起司火腿加钙土司午餐什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗晚餐白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个第4天（控制在1280卡）早餐小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯午餐肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个晚餐白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个第5天（控制在1256卡）早餐水果土司（白土司2片＋草莓3颗＋草莓酱2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6个＋花生酱2小匙）＋脱脂牛奶1瓶午餐白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片晚餐馄饨面1碗＋水？油豆腐2个＋加州李1个第6天（控制在1247卡）早餐煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶午餐迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个晚餐白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗第7天（控制在1276卡）早餐水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干午餐白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个晚餐牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个一周可减1kg！1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09（公斤体脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟！（责任编辑：甘甜）一周减肥食谱速瘦10斤3款美味减肥食谱推荐低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭晚餐：西红柿、蒸土豆、白菜减肥汤周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头晚餐：海带雪梨番茄汤周三早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤周四早餐：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果午餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子周五早餐：一个水煮鸡蛋周六早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包午餐：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭晚餐：蔬菜粥，一个红薯周日早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭晚餐：赤小豆粥、一根香蕉三款美味减肥食谱推荐紫菜胡萝卜汤材料：胡萝卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各适量。制作：1、排骨洗干净，焯水。2、紫菜用清水洗干净，芹菜切段，胡萝卜切粒。3、水煮滚，放入全部材料，大火煮10分钟，转文火煮30分钟，加入盐或鲜味露调味即可食用。功效：胡萝卜是最好的汞离子解毒食品，加上紫菜的丰富水溶性纤维，是排出体内废物和毒素的最好帮手。黄瓜拌肉丝材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。制作：1、黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。功效：本膳食具有滋阴润燥，清热利湿之功效。肥胖学生食之，不仅可减肥，亦可使肌肤红润。鸡肉冬瓜汤材料：鸡肉300克，冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各适量。制作：1、党参烘干研末，核仁去壳洗净，鸡肉洗净切成条，冬瓜刮去粗皮切成块。2、锅置旺火，放清水适量，加入鸡肉烧开，撇去浮沫，再加薏苡仁、生姜片、葱节，烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。3、烧开后改用小火炖熟，加精盐、味精调味即成。功效：本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉。所含的膳食纤维也有刺激肠道蠕动，改善便秘的好功效。

减肥食谱一周瘦20斤林东升主治医师1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。减肥食谱早餐二：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法：1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。做法：1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。做法：1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。以上皆为针对减肥食谱一周瘦20斤这个话题所做的回答，仅供参考，希望对您有所帮助，同时希望详情咨询专业医生。减肥一周瘦20斤的食谱烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋周二早饭：麦片粥(一小碗)、吐司面包(一片)、红提午饭：草鱼萝卜豆腐汤，煮蛋(1个)，蔬菜水果沙拉晚饭：小米粥(一小碗)，馍馍(一个)，生拌茄泥，生丝瓜一根周三早饭：乌龙、弥猴桃午饭：烧春笋、凉拌西兰花、煮蛋一个晚饭：煮虾(数只)，烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋周四早饭：小米粥(一小碗)、全麦吐司(一片)、橘子一个午饭：烧牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤、生番茄一个晚饭：玉米粥(一小碗)、馍馍(一个)、烧茭白，生丝瓜一根周五早饭：现磨咖啡、苹果午饭：白米饭(一小碗)、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜、冬瓜汤晚饭：鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜周六早饭：麦片粥(一小碗)、橘子午饭：煮蛋一个、烧海鱼有哪些、蘑菇炒青菜晚饭：地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)星期日早饭：绿茶叶、苹果，丝瓜一根，午饭：红萝卜、芹菜炒猪肝、煮蛋(1个)、西红柿蛋汤晚饭：小米粥、蒜拌海带丝、馍馍(1两)、生丝瓜一根。

减肥食谱一周瘦10斤孙苏欣主任医师武汉大学中南医院首先应停止主食里的大量的碳水化合物的摄入。另外，每一餐要以低热量的各种蔬菜和蛋白质以及少许的脂肪类的食物为主，这些食物里面，最好选多种颜色的食物，也就是彩虹食物。彩虹是七种颜色，尽量的选五颜六色的食物，来组成蔬菜水果和蛋白质，这样的食谱的情况下，还要要求饮食的顺序，先喝汤，再吃蛋白质类和蔬菜。如果要吃主食，最好吃粗粮和精加工粮混合成的主食，摄入这个量一定要控制到最低的程度，在这样的饮食的顺序情况下和低热量的摄入情况下，还要配合适当的运动。虽然是摄入的的热量的食物，但是也是有一定的热量的，要使的运动和摄入的热量达到一个动态的平衡，这样在一周以内才能达到瘦十斤。瘦身食谱一周瘦10斤首先第一天早餐一个水煮蛋加一杯脱脂牛奶再加一点新鲜的水果，注意哦香蕉属于高糖的水果不推荐吃哦；，请不要吃高糖的食物比如说香蕉；午餐推荐一份清炒蔬菜再加一小碗的米饭，晚餐一份蔬菜沙拉一片全麦的面包，来一根黄瓜；第二天早餐一个水煮蛋去黄再加两片全麦的面包片，再来一杯无糖的豆浆；午餐一份炒时蔬加一小份的米饭；晚餐来一个番茄加一份炒菜，可以吃主食但尽量不要吃最好。第三天：早上一个煮蛋去黄再加一杯脱脂牛奶；午餐可以一小份米饭加一份蔬菜沙拉；晚餐可以炒蛋白加蔬菜；第四天早上全麦面包面加上一小份蔬菜色拉，中午一份水煮鸡肉配餐米饭一小份，晚餐则可以炒蔬菜加一点水果；第五天一根黄瓜，几颗葡萄，再来一杯黑咖啡，午餐可以配牛奶加一盘凉伴蔬菜再来一个水煮蛋，晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃。第六天新鲜的水果来一杯鲜果汗，中午一杯温水或者是柠檬水加上水果沙拉，晚上可以来一份水果的沙拉加一杯鲜果汗。第七天则可以早上来个水果拼盘加上温水或者是柠檬水；午餐来一个生菜酸奶沙拉，晚上再来一个白水煮青菜再来两个水果。这就是一周的配餐。有没有发现，越到最后越清淡，这是一个渐进的过程，从一开始的量到越来越少，从开始的减少到最后的越来越少这样一个程序，会让胃部不会那么难受，这样的瘦身食谱一周瘦10斤大部分人是没有问题的，当然这是一个坚持的关键点。长期的坚持节食并不是一件容易的事情，所以这种快速减肥的饮食习惯非常受宠，不是不吃是会吃最为重要。