晒太阳的好处与功效有哪些_晒太阳的好处与功效有哪些

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∪▂∪ 晒太阳有什么好处呢杨雅琴副主任医师首都医科大学附属北京天坛医院1、阳光可以帮助人体获取维生素D,它也是人体维生素D的主要来源。维生素D又称“阳光维他命”，人体皮肤中含有的维生素D3,通过从阳光中吸收紫外线而产生，转化为维生素D,它能帮助人体吸收和钙、磷，使小朋友的骨骼长得强壮有力。可预防婴儿软骨病、佝偻病。对于成人也有预防骨质疏松、类风湿性关节炎等作用。2、阳光直射可以预防皮肤病。皮肤接受适当的紫外线照射，能有效杀灭皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。3、阳光直射还能增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞的活力。太阳中的紫外线具有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下暴晒半小时或几小时，就会被杀死。4、白昼对调节人体生活节律也有一定的心理调节作用。阳光照射可以促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢的能力，调节中枢神经，从而使人体感到舒展舒适。5、癌症防治众所周知，植物的生长离不开阳光，因为阳光是其光合作用中不可缺少的一部分，但人同样也离不开阳光。Frank和SedrickGallan,来自美国加州大学圣地亚哥分校，研究发现维生素D缺乏与癌症之间存在着密切的联系。研究中，他们对比了新墨西哥州和纽约结肠癌的发病几率，结果是后者比前者高三倍，因为纽约比新墨西哥的日照时间短得多，人们几乎没有机会晒太阳。经过更深入的研究后发现，维生素D的缺乏不仅会导致结肠癌的发生，而且还会导致更多的癌症，比如乳腺癌。6、减轻老年痴呆症老年痴呆症患者与很少晒太阳的老年痴呆症患者相比，临床试验表明，他们的睡眠质量明显改善，大大缓解了老年痴呆症患者失眠的困扰。所以有关机构建议为老年痴呆症患者服务的护士白天尽量带患者出去晒太阳。7、减少多发性硬化的发病风险在日照充足的赤道地区，多发性硬化的发病率很低，而经济发达的欧洲，尤其是一些日照不足的城市，发病率却非常高。根据研究，这是因为在青春期如果能够经常晒太阳的话，这种疾病在成年后的发病率将会有明显的下降。此外，孕妇在怀孕时，经常晒太阳也能让胎儿远离这种疾病。8、牛皮癣的治疗已有权威机构进行过临床试验，一周内若能晒四次以上，对治疗牛皮癣、银屑病有很好的辅助作用，有84%以上的患者在接受此日晒疗法后明显好转。9、减轻轻微的抑郁症许多实验证明，阳光能增加大脑中的抗抑郁因子。与阴天相比，在阳光明媚的日子，大脑产生更多的血清素，能维持情绪高潮，减轻轻度的抑郁症。帮助中老年人骨骼健康。据最新研究表明，维生素D与人体的骨密度关系更为密切，血液中维生素D含量较高的人比普通人骨折机率低得多。真没想到晒太阳的好处有那么多，特别是对老年人很重要，所以如果家里有老人，不妨经常带他们出去晒晒太阳，对他们的健康有益。如今，许多人一天到晚坐在办公室，很少有机会和阳光近距离接触，很少锻炼，对健康不利。医疗研究表明，每个人每天都应该暴露在20-30分钟的阳光中，这对人体很有好处。晒太阳有哪些好处晒太阳好处有哪些晒太阳有哪些好处1、促维生素D的生成晒太阳能帮助人体获得维生素D：人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，是宝宝成长发育不可或缺的营养素，对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。2、预防近视导致近视的原因之一可能与缺乏阳光照射有关。因为阳光可以刺激zd多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。3、减少感冒经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。因为，晒太阳可以提高体内的维生素D，这种成分可以更好地预防嗓专子痛、普通感冒和鼻塞等症状。4、杀菌消毒每天晒太阳还能够起到杀菌消毒的作用，这主要是因为紫外线它其实是一种比较天然的消毒剂，可以帮助杀死人体内的流感病毒，麻疹病毒等等。此外，一些研究还发现经过阳光直射结合杆菌以及伤寒杆菌都会被晒死，因此每天晒太阳是非常好的，尤其是那些患有风湿性关节炎，支气管哮喘的病人，或者是过敏性鼻炎的人，更应该多晒太阳。但是要注意，晒太阳不代表就要在阳光下暴晒或者晒太阳时间太长，这样反而易患上各类由日光照射引起的皮肤病，如日晒伤、多形性日光疹，增加患皮肤癌的几率。因此长时间在户外最好涂抹日光防护指数较高的防晒霜或撑阳伞、戴宽檐帽、戴墨镜、穿长袖等。

晒太阳有什么好处？吸收阳光养活形状，使健康有活力。夏天的日照时间很长，我们应该多晒太阳，但是不要晒太阳哦。晒太阳的8个好处一、降低抑郁症发生率在充分的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素、性腺素分泌水平提高，有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会老手心理咨询师刘宝锋指出，许多人在冬天和雨天失眠、胸闷和烦躁。日照时间的减少是造成季节性情绪障碍的原因之一。好处二、增强人体免疫力中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有采日精的说法，是采集阳光生发清阳气。人体内正常脏腑功能全靠阳气支撑，阳气充足，人体抗病能力提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。优点三、预防近视澳大利亚国立大学的研究表明，阳光不足是近视的原因之一。研究人员分析说，太阳能刺激多巴胺的生成，多巴胺有助于避免眼轴变长，防止进入眼睛的光线在焦点时焦点扭曲。因此，多晒太阳，多户外活动，有助于书呆子降低近视风险。好处四、减少感冒美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究人员认为，维持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。相更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。优点五、保护血管健康《英国医学杂志》发表的研究表明，维生素d含量低的人患心脏病、心力衰竭、中风的风险更高。多项研究也证明，在紫外线不足的冬天，患心肌梗塞的患者明显增加。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。优点6、延长寿命从1980年开始，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了26年的研究，发现晒太阳可以延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。好处七、提升激素水平最价廉的天然“”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究表明，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素会增加69%。优点八、降低癌症风险美国圣反复戈大学的研究表明，生活在低纬度的女性和高纬度的女性相比，卵巢癌的发病风险低，前者接受阳光照射的时间长，维生素d的摄取量高，比后者更有利于癌症预防。晒太阳有什么坏处？晒太阳的缺点是过度晒太阳会引起皮炎、黑色素沉着、、皮肤癌。1、阳光性皮炎阳光性皮炎，又称多形性阳光疹，是中青年女性常见的光感性皮肤病，春夏常见，反复发作。尽量避免强烈的阳光照射，外出时要注意遮光和涂防光剂，例如5%~10%对氨基苯甲酸酊和乳剂、5%二氧化肽霜等。可于发作季节前试行小量长波和（或）中波紫外线照射并逐渐延长照射量，以提高皮肤对紫外线的耐受力。2、色素沉稳阳光中紫外线较多。紫外线(b波、a波)照射到皮肤上(b波即UVB作用于皮肤基础层，a波更强，作用于皮肤真皮层)，皮肤处于自我保护状态，薯用紫外线刺激麦拉宁色素，激活酪氨酸酶的活性，保护皮肤细胞。酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，产生了被称为多巴的物质。多巴其实是黑色素的前身，通过酪氨酸氧化，释放黑色素，皮肤表皮层形成雀斑、晒黑、黑斑等。3、皮肤灼伤长时间晒太阳会烫伤皮肤，还会伤到眼睛。美国《哈芬顿邮报》最近指出，短时间接触紫外线会烧伤眼球，长时间接触紫外线会导致眼睑癌、白内障和斑点退化。美国眼科专家卡尔梅伊博士提醒，即使在冬天也应该注意眼部防晒。①买一副好太阳镜，镜框边缘贴合脸部的太阳镜可全方位防护紫外线。②出门戴宽边帽子，帽子能抵抗一半紫外线，深色宽边帽子的保护作用更好。③11点至14点太阳紫外线最强，最好避开这个时间。4、患皮肤癌美国科学家发表研究报告书，再次证明阳光越多，患皮肤癌的风险就越大。此次研究首次显示一个人在其一生的累积日照强度与黑素瘤形成的可能性直接有关。黑素瘤是最严重的皮肤癌。平均每年接受的日照强度每增加10%，男性患黑素瘤的几率就增加19%，女性则增加16%。晒太阳的益处延缓衰老的功效；而人体激素水平会随着体温的升高而上升，所以女性选择充分的日光浴可以有效地提高生育能力，男性选择充分的日光浴可以提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。同时专家认为维生素D是抑制癌细胞生长的有效物质，所以多接受一些阳光的沐浴，还可以减少患癌的几率。紫外线有很强杀菌作用。一般细菌和某些病毒在阳光下晒上半个小时，就会被杀死，所以人体皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效地杀除皮肤上的细菌和病毒，在增强人体的免疫能力、增加吞噬细胞的活力、增加肤抵抗力的同时还可以起到预防和治疗皮肤疾病。此外，紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，从而提高造血功能，防治贫血。不同年龄人均宜晒太阳。对于婴幼儿以及儿童来说，晒太阳可以增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能。晒太阳对于防治佝偻病和骨质疏松症也有着显著的疗效。对于成年人来说，晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。特别是长时间坐办公室，体育活动又少的年轻人，更应该每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。对于老年人来说，晒太阳可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的，对于老年人颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症，有很好的预防和治疗作用。如何晒太阳两个时段最宜晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时太阳会释放出红外线，被照射的人会感觉温暖柔和。第二段是下午4时到5时，此时太阳会释放出对人体有益的紫外线，被照射的人会感觉安逸舒适。从中医上讲，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟，即可平衡阴阳。晒太阳时选合适服装。最好选择红色、白色的服装，禁忌穿黑色服装。因为红色、白色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，留下对人体有益的红外线，所以晒太阳时，红色、白色服装为首选。不可选择在正午。阳光虽能“养形养神”，让人健康活力，但是过多的暴晒，除了会耗费精气神外，还有患皮肤癌的可能性。所以我们应当随季节变化，根据身体情况，来决定晒多久，才能获得好的效果。    以上就是如何正确晒太阳的知识内容，希望可以帮助到你！所以无论什么事情，都需要用正确的认知来对待每一件事。不要盲目的跟风。最后希望大家有一个健康的身体。

晒太阳有什么好处补钙生发太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。3、背部保健方法衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。慎避风寒：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。平时可用干毛巾搓背。用力不宜过猛。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。4、户外活动时间越长越保护眼睛户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳！儿童眼睛晒太阳的好处6岁之前，儿童眼睛容易出现远视；6岁之后，容易引发近视。对于每个孩子的视力正常发育是需要自然光线的刺激。因此，孩子的眼睛适当的晒太阳很有必要。专家同时提醒，在儿童眼睛的生长发育过程中，对眼睛的保护极为重要。让眼睛适当“晒”太阳的同时，应注意尽可能避免阳光直射，做到适当防护、适当遮阳。5、晒双腿不抽筋“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。2晒太阳有什么好处1、预防癌症人体缺乏维生素D，会提高癌症的发病几率，晒太阳可以促进维生素D的合成，美国加州大学圣地哥分销的学生曾经研究对比过新墨西哥和纽约结肠癌的发病率，发现后者结肠癌的发病率是前者的三倍。原因是纽约的日照要比新墨西哥短很多，人们晒太阳的机会大大减少了。2、帮助补钙晒太阳能够帮助人体获取维生素D，而维生素D能促进人体对钙的吸收利用，降低缺钙引起的腿部抽筋。对于婴幼儿来说可以有效的预防软骨病、佝偻病。对中老年人来说又能有效的防治骨质酥松、类风湿性关节炎。3、降低感染适当的接受紫外线的照射，可以有效的杀死皮肤表层的细菌，增强皮肤的抵抗力，从而降低皮肤感染的几率。4、预防贫血阳光中的紫外线可以刺激骨髓细胞制造红细胞，提高造血功能，有效的达到预防贫血的效果。3不晒太阳会有哪些坏处第一，影响钙的吸收，太阳中的紫外线能促进钙的吸收，不晒太阳，会因身体中缺钙而导致骨质疏松，引发佝偻病，软骨病等疾病。第二，抵抗力下降，不晒太阳会引起身体抵抗力下降，容易感冒，体质虚弱。第三，引起皮肤病，太阳中的紫外线有杀菌的作用，不晒太阳，容易生皮炎，长痘等。第四，会让人抑郁，长期不接触阳光，待在屋子里，会让人压抑，没精神，容易抑郁。第五，血液循环和新陈代谢会变慢，影响人的正常生长发育和生理平衡。4晒太阳四大注意事项1、选择适当的时间。孩子满月以后，即可常抱出户外晒太阳。时间以上午6—10时为宜，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4—5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。需要强调的是，不管哪个季节，在上午10时至下午4时，尤其是中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，因为这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1—2小时为宜。或每次15—30分钟，每天数次，如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给宝宝擦身。也可晒一会儿、到荫凉处休息一会儿。2、不要给宝宝穿得太多。有的妈妈带宝宝晒太阳时，怕宝宝感冒，给孩子戴着帽子、手套和口罩，殊不知这样晒太阳很难达到目的，因为春天太阳中的紫外线较夏天弱得多，紫外线要透过衣物再到达皮肤就很难。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。另外，衣着过厚在阳光下活动容易出汗，出汗后受风易感冒。3、注意照射部位。应避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕宝宝吹风，常隔着玻璃让宝宝晒太阳，岂不知紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线阻挡在外，故而降低了阳光的功效。4、晒太阳前别洗澡。晒太阳时不宜空腹，最好不要给宝宝洗澡。因为洗澡时可将人体皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去，减低了促进人体钙吸收的作用。5冬天晒太阳的最佳时间是什么时候一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。值得注意的是，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。此外，从时间概念上讲，健康人每天应坚持晒太阳30到60分钟。晒太阳时最好穿着红色服装，次选白色，禁忌黑色。晒太阳的好处与功效_骨质疏松一、好处。晒太阳能够增强人体的免疫力，可以能增强人体对于病毒、病菌等病原体的抵抗能力，增加人体吞噬细胞的活力。二、功效。缓解压力：晒太阳可以使人体肾上腺素、甲状腺素、性腺素分泌水平提高，有效改善情绪低落、精神抑郁等不良情绪状态，缓解压力。防治皮肤病：太阳光含有的中波紫外线，皮肤适当地接受照射，能够杀灭皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗能力，有利于防治皮肤病，如牛皮癣、湿疹。防治骨质疏松：晒太阳能够帮助钙及微量元素的吸收，还能够起到补钙的作用，有利于防治骨质疏松。三、禁忌人群。对紫外线过敏者不可晒太阳。

晒太阳的有的一些保健功效秋天橡皮树1、如是要给太阳晒后背，能起到补阳气的作用，专家们指出：“一些阳气虚弱的人通常都是手脚冰凉，还偶尔伴有脾胃不适，像肚子怕凉啊或吃了凉性的东西就容易导致腹泻等。在春天的时候多晒晒后背，不仅能驱除脾胃寒气，还有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。2、太阳出来的时候晒双腿，不会容易抽筋。把一些"老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，预防和缓解小腿抽筋，而且还能辅助腿部钙质的吸收，让双腿骨骼更健壮.对预防一些骨质疏松有很好的效果。专家介绍：“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。”3、给太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。洪昭光说，许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。注意事项：要在太阳不是太大的情况下晒，才会有此功效哦，如果太阳火热的情况下晒太多阳光.还容易产生皮肤疾病方面的问题晒太阳的好处有哪些？夏昆鹏副主任医师黑龙江中医药大学附属第二医院除开能够协助我们合理的补钙补锌，紫外光还能够协助我们除菌。针对人体很好。那么，日晒的益处到底有多少呢？我们对日晒又掌握是多少呢？我今日给大伙儿来介绍一下。现代科学确认，冬天晒太阳对提升身体皮肤和人体内脏的血液循环系统，提升造血机能，调整神经中枢，提升组织细胞魅力，提高身体各位置基础代谢和免疫功能均大有益处。尤其是在预防少年儿童佝偻病和成年人骨质疏松症层面，拥有独特的功效。但日晒要讲科学研究。冬天一天中，有三一段时间最合适日晒。第一段是早上6-9时，这时红外感应掌握主动，紫外光稍低，让人觉得温暖温和，能够具有活血化淤的功效。第二、三段分别是早上9-10时和中午16-17时，这时恰逢紫外光中的A光线掌握主动，可推动肠胃钙、磷消化吸收，有益于增强抵抗力，推动骨骼一切正常增厚。非常需要强调的是，无论是哪一个时节，早上10时至中午16时中间，尤其是下午12时至中午14时这一时段，最忌长期日晒。由于这时太阳中的紫外光是B光线和C光线掌握主动，它会对皮肤导致损害，还可造成诸多病症。除此之外，每日坚持不懈日晒不少于30-60分钟，可均衡阳阴。日晒时最好是穿鲜红色服饰，由于鲜红色服饰的辐射源长波能快速"吃"掉破坏力较强的中短波紫外光；次选乳白色服饰，忌讳灰黑色服饰。不难看出，日晒的全过程之中，一般来说早上和中午三四点钟太阳光最适合，下午的太阳光由于光源太过明显，紫外光可能会损害皮肤因而不适合过多的曝晒，而老人日晒的时间还要适度的降低，一些避免出现脱水或氧气不足的状况。

晒太阳的好处黄泽油副主任医师崇义安康中医医院预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。2、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。3、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。4、晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。5、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。拓展资料一、晒太阳最佳时间：早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。1、孕妇：需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。2、孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9~10时，下午4~5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。老人：同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。二、注意事项：1、晒太阳有这么多好处，但又不可过度暴晒，一般而言，皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳，就能满足人体制造维他命D的需求了。如果为了人工合成维他命D，最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳。天气十分炎热时，每次晒5~10分钟即可。友情提示：如果是在炎热的季节坐在阳光下晒太阳，一定要戴遮阳帽。2、需要提醒的是，晒太阳虽有益身心健康，但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能"养形养神"，让人健康有活力，过多则耗精气神，还有患皮肤癌的可能。我们应随季节变化，根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果，而且要合成维他命D根本无需全裸地晒太阳，穿短袖衬衫和短裤即可。3、另外要特别注意的是，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。1）晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速"吃"掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。2）晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。3）晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。晒太阳的好处与功效郭壮丽主任医师青岛大学医学院附属医院晒太阳具有不少的好处：1、紫外线的照射可以促进我们人体内的维生素D活性形式的转换，活化的维生素D可以促进人体对钙、磷的吸收，减少骨质疏松的发生，特别是处在生长发育。