一天健身多长时间有效果_一天健身多长时间有效果

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一天健身多长时间有效果呢

●ω● 一天健身几个小时最好陈玉静副主任医师首都医科大学宣武医院健身建议每天运动30-60分钟为宜，不要超过1.5小时。可以选择有氧运动，比如游泳、慢跑、瑜伽、跳绳等，不仅能有效减脂塑形，长期坚持可增强心肺功能，促进血液循环，增强身体机能和抵抗力，可以强身健体。对于新手或身体偏虚弱的人群，建议每天运动半小时即可。或每周运动3-5次，每次1小时以内，根据自身情况酌情延长运动时间，调整运动强度。每天健身时间多久最好纪泉主任医师北京医院[患者问]: 朋友每天在健身，请问每天健身时间多久最好？医生答]: 每天健身时间1小时左右最好。如果健身时间过长，也可能会导致身体的过度劳累、甚至还会造成身体损伤，如果长时间跑步的话，就可能会造成关节损伤的情况。如果健身时间太短，身体因不能得到足够的锻炼，会导致新陈代谢缓慢。所以建议每天健身时间1小时左右。在健身的期间，也要注意饮食和作息规律，不要熬夜，要保证充足的睡眠和良好的心情。

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坚持健身多久会有效果赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院[患者问]: 问题描述：（男，26岁）坚持健身多久会有效果[医生答]: 坚持健身大概在两个月会有效果。健身需要长期坚持，需要做有氧运动和无氧运动相结合，并且要做好饮食上的调节，避免吃高热量的食物，多吃优质蛋白质食物，增强体质。坚持锻炼身体可以使身体的心肺功能增强，还有助于免疫力提高，减少患病几率，能使身上的脂肪转化为肌肉，使身体更加健康。锻炼效果最佳的健身时间锻炼的准则有哪些_什么时间锻炼一、什么时间锻炼最好呢散步、慢跑、骑车、游泳，如今健身锻炼的选择很多，但是不是适合每个运动的时间都完全相同，什么时间运动最好？很显然，由于现代社会节奏很快，运动只能根据工作、家庭等日程安排。此外，很多人都说早上锻炼最好。不少运动有助于改善心血管系统，就像点燃了心脏的“发动机”，同时释放内啡肽这种控制身体快乐情绪的激素。因此，早上运动就等于为身体充满了“电池”，并且提高免疫系统，可以预先确保午餐能够得到更好的消化、热量更好地消耗。不过，如果你无法在早上锻炼，也没有问题，因为专家认为傍晚健身也有好处。因为经过一天的压力和麻烦后，锻炼是释放压力、缓解紧张、储备体力的好方法，能避免工作后精神疲惫。不过，专家指出，健身能够起到刺激作用，因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成。运动锻炼对人的体型有帮助，更重要的是，它们对你的健康有益，无论是身体上、抑或精神上。实际上，只要无伤无病，任何时间锻炼或多或少都会有好处。二、一天锻炼多长时间最好一天运动多长时间好要参考个人的运动目的和身体条件，如果体能好，运动的时间可以长些。一般来说，做中等强度的有氧运动，一次做40分钟到60分钟就足够了。人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系，以为时间越长效果就会越好。因此，为了达到理想的减肥效果，他们一天会在健身房耗上好几个小时。资深的健身教练曾跟小编分享过他的一个发现，每次在健身房里呆上几个小时的会员，运动效果反而不及呆一个小时的会员。运动时间越长不见得效果越好就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。一天运动多长时间最好？一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。三、锻炼周期应该多长时间健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。四、男人40岁后锻炼8准则1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。2、挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。3、调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。4、刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。5、增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。6、运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。8、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

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健身大概多久见效？邸志勇主任医师黑龙江省医院[患者问]: 女，34岁，的身体比较肥胖，这样通过健身改善，健身大概多久见效？医生答]: 健身大概在三个月到6个月左右才可以见效，但是也需要根据身体肥胖的严重程度决定。如果身体肥胖的情况不是特别的严重，通常健身三个月左右能够达到健康的减肥瘦身效果如何？身体肥胖的情况比较严重，需要灵活性作用，才可以达到瘦身的效果，并且还需要长期坚持，必要时也可以通过做抽脂手术的方法减肥。其他人还搜了什么时间段健身效果最好健身多长时间有效果什么时间健身效果最好正常人取得最佳健身效果的时间健身一段时间效果不好健身多长时间能看出效果。

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健身一天练多久李宏副主任医师北京大学第一医院[患者问]: 问题描述：（男，27岁）健身一天练多久[医生答]: 健身一天练一个小时左右就可以，具体要根据个人的体质来定，由于每个人体质有所不同，健身的强度以及时间会产生明显的差别。健身是比较常见的有氧锻炼方式，通常可以选择球类运动或者柔韧性的练习，刚开始锻炼的时候要控制好锻炼的时间以及锻炼的速度，要避免身体上面产生拉伤。一天健身多长时间最好赵天豫副主任医师中日友好医院[患者问]: 问题描述：（男，28岁）一天健身多长时间最好[医生答]: 一天健身30分钟到60分钟的时间比较好，具体要根据个人的情况来定，健身是比较常见的运动方式，通过运动的方式能用于燃烧气体上面的热量减少脂肪的堆积，对于体质偏弱的人群，可以利用健身的方式，能用来增加自身的抵抗力，提高身体免疫功能。应该控制好健身的时间，要避免健身过度疲劳。

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健身的时间要多长才好每一次健身运动在60到90分钟为宜，并且假如每星期训炼四五次，最好是练两三天歇息一天，有益于身体机能的修复。从健身运动的抗压强度看来，最好的运动方式是中等水平抗压强度能量训练和小抗压强度紧密结合。如在能量锻练完毕后，开展20到30分钟的迅速跑和慢速度跑紧密结合的变速跑，或选用调整摩擦阻力和调速骑健身单车训练等。很大抗压强度的能量训练尽管针对提高肌肉、产生优良的型体有一定益处，但能量训练也不适合过大，不然实际效果也不太好。所以说，运动健身的时间不适合太长的，针对一些工薪族而言，由于時间有限，能够抽出来一点時间来开展一定量的健身运动，而在周末的情况下是能够适度的把時间延长一些，但是一定要还记得适当锻练，那样针对我们的人体才会出现协助。健身瘦身一般多久见效杨兴华主任医师中南大学湘雅医院[患者问]: 我的身体有些肥胖，所以想通过健身的方法进行瘦身，不知道多久可以见到效果，健身瘦身一般多久见效？医生答]: 健身瘦身一般在三个月左右的时间见效，也可以通过吸脂手术的方法治疗。健身瘦身能够消耗身体多余的热量和脂肪，通常能够增加身上的肌肉的线条感，但是需要长时间坚持才能够达到一定的效果，大概需要三个月的时间，而且在此期间也要合理调整饮食。若是效果不明显，还可以到当地正规的医疗整形机构，通过吸脂手术的方法治疗，会利用负压仪器将身体局部多余的脂肪抽出体外。