瘦身健身操爆汗瘦腿

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˙▂˙ 简易瘦腿操八个运动瘦大腿瘦小腿ask676871020a1、臀部肌群训练。预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬，然后慢慢吸气还原。备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。2、大腿后侧肌群训练。预备：俯卧，双脚向后伸直。动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。3、大腿外侧与臀部肌群训练。预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。动作：缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。4、大腿内侧与腹部肌群训练。预备：双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧，背部紧贴于地面。动作：缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。备注：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。5、大腿内侧与上臂前侧肌群训练。预备：双手紧握浴巾上端，双膝？懵＜凶≡〗硐露耍？共渴战簦？巢客χ薄６?鳎夯夯和缕？彼？志×??〗砩侠？?旁蛴昧？〗砑薪艄潭ǎ?纸呸卓褂昧υ?秒后再慢慢放松。备注：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。6、大腿内、外侧与臀部肌群训练。预备：二人相对而坐，一人将双脚？懵Ｖ糜诹硪蝗怂？胖？洌？烁共渴战簦？巢客χ薄６?鳎夯夯和缕？?旁谀谡呔×???フ趴？?旁谕庹咴蚓×???ゼ薪簦？宿卓褂昧υ?秒后再慢慢放松。备注：避免闭气用力，也不可突然用力或放松。7、大腿前侧与臀部肌群训练：预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。动作：缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐气还原。备注：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。8、小腿后侧肌群训练。预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，以前脚掌站立于阶梯前缘，腹部收紧，背部挺直。动作：缓缓吐气同时尽量提高脚跟，然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。备注：需在平稳的固定物上实施，注意安全。瘦身瘦腿健身操有什么？2瘦身瘦腿健身操有什么　动作要领1：膝靠胸运动　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微。

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