保护膝盖的锻炼方法广场舞_保护膝盖的锻炼方法广场舞

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

长期跳广场舞，该如何保护膝盖？长期跳广场舞，该如何保护膝盖？为什么跳广场舞会容易受伤呢？广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。保护膝盖的锻炼方法姜军副主任医师北京大学人民医院1、膝关节负重屈伸练习：患者取坐位，双腿自然下垂，将一个一公斤左右的小哑铃或沙袋放在足踝部，脚尖勾起，以稳定哑铃或沙袋；然后缓慢伸直膝关节，维持3-5秒钟后，膝关节缓慢屈曲，3-5秒后再重复伸直膝关节，每天练习30分钟左右，以自身的膝关节周围肌肉不感到酸痛为度。2、提踵练习：患者取站立位，双脚分开，与肩同宽。然后双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，维持3-5秒钟后放下，连续做20次为1组，每天做5组训练，以患者膝关节周围的肌肉能耐受为原则。3、空蹬自行车练习：患者取平卧位，屈髋屈膝90°，然后模拟平常脚蹬自行车的动作，左右腿交替进行，每次练习10-15分钟，每天进行2-3次练习，以膝关节周围的肌肉能耐受为度。特别提示：1、天气寒冷或在空调房时，注意膝关节部位的保暖；2、剧烈运动时，可佩戴护膝，以增强膝关节的稳定性，保护膝关节；3、保持适当的体重，避免过于肥胖加重膝关节负担。

跳广场舞怕膝盖疼？学会这9招很关键，远离膝盖损伤-知乎虽然跳广场舞可以锻炼身体，可是跳广场舞是时间长了，总感觉膝盖吃不消了，膝盖越来越疼，就连上下楼梯都不方便。为什么跳广场舞膝盖容易受伤？膝关节表面有一层关节软骨，可以说是膝盖的「保护保护膝盖的动作牛啸博副主任医师内蒙古自治区人民医院保护膝盖最好的动作就是游泳。因为游泳是在不负重下运动，如果在冰天雪地里去游泳也不好，对膝盖的刺激性非常大，而且水特别凉，所以在恒温正常的水域进行游泳是对膝关节最好的保护运动。一般做下蹲的运动或者是举个哑铃蹲下去再站起来，这不是一般人可以做到的，如果从小就开始推举哑铃则可以这么做；如果在40岁、50岁开始练哑铃，且患者的腰椎也不好，膝盖也不好，在平时做蹲下来再站起来，做太多的活动对膝盖的损伤是非常明显的，最好不要做这些运动。另外膝盖损伤者不建议做爬山的运动，不建议做上下楼梯的运动，这些运动对膝盖的损伤是很严重的。

保护膝盖的运动方法陆斌主任医师马鞍山市人民医院保护膝盖的运动方法可以通过游泳来进行锻炼。游泳不会导致膝关节过度负重，而且对膝关节特别是髌骨关节产生的影响是最小的。但是患者在游泳的时候一定要注意保暖，避免水温过高过低，如果水温过低的话，可能会导致膝关节部位的血液循环下降，导致肌肉紧张，有可能会导致患者出现膝关节疼痛。同时患者在游泳之后一定要注意保暖，避免受风着凉，游泳之前也需要做好热身的准备。日告诉老妈，跳广场舞要注意这六点，可以避免伤膝盖-知乎为什么跳广场舞会伤膝盖膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。广场、小区这些地方多数是。

跳操时保护膝盖的方法分享跳操时保护膝盖的方法1、跳操时怎样保护膝盖呢1.1、膝盖弯曲时，保持膝盖不超过踝关节在练习膝盖弯曲并且承受重量的姿势时，要尽量保持膝盖与脚踝的垂直，减少对膝盖的压力以保护膝盖。1.2、跳操时保护膝盖的方法分享_人人文库网首先膝盖伸直抬离地面，并保持书籍不掉落，坚持10 秒后膝关节缓慢弯曲，使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起，再保持膝关节伸直10 秒。如此反复，每组610次，重复34 组。练习要领：练习时，大腿前群。

保护膝盖的锻炼方法李宏副主任医师北京大学第一医院保护膝盖最佳的锻炼方法是游泳，因为游泳是不伤膝盖的。人体是直立行走的，此时膝关节几乎要承受整个身体的重量，因此跑步、骑动感单车这种运动对膝盖的伤害非常大，时间长了会对膝关节有一定的损伤。而游泳不会使膝关节承重，因此是对膝关节损伤最小的一种运动。跳广场舞也会伤膝伤腰！如何科学锻炼，预防损伤，需要做好这3点_腾讯新闻大部分广场舞都是在小区或者在广场上进行，而这些地方基本上是水泥地，地板较硬，无缓冲空间，并不适合长时间的跳舞，因为容易损伤人体下肢关节，比如踝关节、膝关节、髋关节等。像跳广场舞主要。