教你一招永不打呼噜小妙招_教你一招永不打呼噜小妙招

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打呼噜小窍门_教你几招摆脱打呼噜的小方法一、打呼噜小窍门有哪些调整睡姿研究发现肥胖者打呼噜的现象要比一般人高出3倍，如果你还没有下定决心减肥可以先考虑采取侧卧姿势入睡，避免鼻腔以及喉咙内松弛肌肉发生堵塞现象，影响正常呼吸。放低枕头将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。适度按摩临睡前可按摩一下指尖、虎口的部位，通过刺激穴位的方式缓解一天的疲劳。大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿。喝花椒水花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打呼噜。良好的睡眠环境例如增加室内的湿度，放一些满音乐来促进睡眠，这些都属于治疗打呼噜小窍门，希望朋友们都能重视睡觉打呼噜这一症状，更好的完善生活保健的工作重心。二、打呼噜的危害须知打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实，打鼾是健康的大敌！打呼噜时呼吸及心跳骤停可导致在睡眠中猝死。打呼噜已威胁到生命健康。1、小儿打鼾需警惕小儿打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。2、青少年打呼噜影响发育打鼾严重的青少年，多伴有睡眠呼吸暂停，造成夜间缺氧及高碳酸血症等状况，如果发作频繁或持续时间过长还会影响心脏功能。由于青少年体格生长，必需的生长激素只有在深睡眠时才会达到高峰，长期慢性缺氧会影响生长发育。3、老人打呼噜影响寿命人上了年纪，新陈代谢变慢，心脑容易出现缺氧现象。打呼噜，更会加剧心脑缺氧，增加高血压、冠心病、脑中风、心律失常、心肺功能不全、心脏病、脑血栓、血管痴呆等疾病的发病率。4、男性打呼噜伤身伤肾抽烟喝酒、身体发胖，以致于许多男性睡觉时都打呼噜，出现睡眠呼吸暂停，经常被憋醒。长期打呼噜，会造成头痛头昏、失眠健忘、性功能障碍、肾虚、免疫力等多种疾病。5、女性打呼噜容颜易老（1）打鼾致气血不畅，造成面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、容易衰老等症状，即使用化妆品都无济于事。（2）女性打鼾，会使人厌恶反感，造成情侣、朋友的疏远。睡觉时精神紧张，易致神经衰弱。人会变得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障碍。三、关于打呼噜的认识误区有哪些误区1：只有胖人才打呼噜打呼噜不是胖瘦的原因，主要是由于气道窄的原因。打呼噜会使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，从而诱发各种严重疾病，如血液缺氧促发脑动脉硬化，以及动脉粥样硬化。所以无论胖瘦，只要打呼噜，都应早做检查。误区2：轻度打呼噜不用重视很多患者都有由轻度打呼噜而引起的重度打呼噜。打呼噜很容易造成中风、高血压和心肌梗塞。但是很多产生这些并发症的患者有一部分的打呼噜并不是很响亮。所以并不可以把打鼾声音的大小而当成界限。所以只要有打呼噜的现象就要及时到医院检查，而不是非要等到鼾声如雷的时候才认识到危害。误区3：累才打呼噜打呼噜严重者了发生睡眠猝死，但很多人都不知道是由于打呼噜引起的。打呼噜随着病史而增加，病史时间长，那么相对应的打呼噜死亡率就高。很多中年人正值年轻力壮的时候，认为打呼噜没有什么严重的事情。这些患者殊不知打呼噜越久，就越容易导致并发症。四、关于打呼噜的预防与保健（一）打呼噜的预防1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。（二）打呼噜的保健1、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。2、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。3、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。4、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。5、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。6、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。7、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。如何睡觉不打呼噜小妙招王新霞副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院治疗睡眠打鼾小窍门1、调节适当的睡姿许多人睡觉时都会选择自己觉得舒服的姿势睡觉，如果经常趴着睡觉或者仰着睡觉，就会挤压呼吸道，导致喉咙堵塞，症状就会加重，所以在睡觉时要尽量养成侧卧的睡姿，可以维持正常的呼吸。2、调节枕头高度假如睡觉经常打呼噜，大家一定要选择合适高度的枕头，这样可以减缓打呼现象的发生。枕过高不仅不能改善呼吸，反而会加重打呼噜的症状，所以大家一定要注意枕头的选择，尽量选择柔软有弹性的枕头，这样有助于促进睡眠。3、保持健康体重过多肥胖也是导致打呼者的一个原因，体重过重的人会出现舌根肥大的现象，这样就会在睡觉的时候出现呼吸道堵塞的情况，所以就会出现打呼的情况。因此必须加强体育锻炼，让自己保持一个健康的身体，这样可以减少打呼噜的几率。4、健全的生活方式睡前不要抽烟，也不要喝酒，以免出现血压升高的现象，这样会导致呼吸道狭窄，从而出现呼吸不畅的情况。除此之外，睡前不要出现压力过大的现象，不要让精神一直处于紧张状态。推荐大家睡前冲个热水澡，或者听一些舒缓的音乐帮助入睡。上述是对治疗睡眠打鼾小窍门的介绍。但愿以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。

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怎么不打呼噜妙招鲁茂松副主任医师马鞍山市人民医院怎么不打呼噜妙招1治疗一：物理疗法，打呼噜患者可在睡眠时使用阻鼾器。其原理是：通过放置在口腔中个性化配制的器械，使打呼噜患者下颌固定在适当的前伸位，下颌的前伸使得颏舌肌牵引舌体前伸，这样舌后部的呼吸通道就被打开了。同时舌的前移减少了舌体对悬雍垂的压迫，其后部的呼吸通道也被打开了。undefined2治疗二：药物疗法也是可以一定程度上控制住打呼噜的现象的。现在医学研究证实，打呼噜发生的主要第为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等第导致气流不能自由通过咽部气道。3治疗三：通过手术进行打呼噜的治疗是疗效明显但也存在很大的风险，而且费用昂贵，也比较容易复发，有的患者花了上万元做手术，结果不到一年时间又开始鼾声不断。这种打呼噜的治疗方法也已被国外专家证明不是很可取。注意事项我还想强调一下：睡觉的时候不要选择仰面的姿势睡觉，而应该选择侧卧，这样可以有效的减少咽喉出现阻碍的情况，有利于保持睡眠期间呼吸顺畅。也可以在垫子的下面放一个棒球，这样就可以有效的保证睡姿是侧卧了。怎样不打呼噜路承副主任医师首都医科大学附属北京友谊医院如坚持锻炼、戒烟戒酒、侧卧睡眠等，或者进行非手术治疗、手术治疗。打呼噜指的是打鼾，打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。打鼾可通过坚持锻炼、戒烟戒酒、侧卧睡眠等缓解。如果是因超重引起的打鼾，需要通过积极锻炼进行减肥；烟酒嗜好者需要戒烟戒酒；而且侧睡可一定程度上缓解呼吸道狭窄的情况，能减轻打鼾。除上述缓解的方法之外，打鼾的患者需要积极就诊明确病因，需针对病因进行非手术治疗，如无创气道正压通气治疗、口腔矫治器等。由于鼻腔、咽腔狭窄或阻塞引起的，需要手术治疗，如腺样体切除术、鼻中隔偏曲矫正术、鼻腔扩容术、悬雍垂腭咽成形术、舌根牵引术、舌骨悬吊术等。生活中患者要规律作息，避免熬夜，还要清淡饮食，适当运动，对身体健康有好处。以上内容仅供参考。

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如何不打呼噜的妙招1、中枢性方面的疾病引起。2、阻塞性方面的疾病引起。3、混合性方面的疾病引起。一般而言，大人以混合性症状所引起的最多，小孩则以阻塞性的问题最多。打呼噜与身体因素：一、扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。二、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声也就产生了。三、呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。四、打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。五、：因“睡眠性呼吸暂停综合征”而出现的打鼾的特点是，睡眠时张大嘴呼吸，会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒，醒来时显得很疲倦的样子，有时还会有剧烈的头痛等。一：选择合适的枕头选择软硬适中的枕头，并且枕头不要垫的太高，这样有利于呼吸舒畅。二：咬葱白每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬，连续吃一个星期，如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是，咬葱白不能够太过，应该根据自身情况来决定具体的量是多少。三：注意睡姿睡觉的时候不要选择仰面的姿势睡觉，而应该选择侧卧，这样可以有效的减少咽喉出现阻碍的情况，有利于保持睡眠期间呼吸顺畅。也可以在垫子的下面放一个棒球，这样就可以有效的保证睡姿是侧卧了。四：花椒泡水喝下用花椒泡开水之后祛除花椒，服用一杯花椒水之后再睡觉。坚持一个星期，可以有效缓解打呼噜的情况。五：卧室中使用加湿器很多人出现打呼噜的情况特别是孩子，都是因为空气干燥导致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润，避免咽喉干燥，睡觉的时候出现打呼噜的情况。六：咬枣仁将枣仁炒好之后备用，每天晚上温水泡脚之后取出一些嚼着，连续服用一个星期。如果这个治疗打呼噜的偏方有效，那么就需要继续服用，直到治好为止。七：龙胆草、当归煎服将龙胆草和当归放在水中浸泡一个小时，然后放入锅中加入适量的清水，大火烧开之后小火熬煮二十分钟，然后取出药渣继续熬煮一遍，两次的药液混合之后每天晚上服用一次，连续服用三天。八：漱口液漱口每天晚上睡觉之前用漱口液温水稀释之后漱口，因为漱口液中含有的物质能够满足咽喉部分血液的攻击，有效的降低、停止打呼噜。应该每天晚上坚持服用，直到打呼噜停止。九：按摩眉心每天晚上睡觉之前，用大拇指按摩眉心和鼻梁骨小洼部分，按摩十分钟左右的时间，可以有效的缓解晚上睡觉打呼噜。十：按摩虎口将大拇指按摩虎口，也就是具体直接缝隙两毫米的地方，每天按摩一会。十一：睡前服用蜂蜜水每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜是，可以有效的润滑咽喉，保持晚上睡觉的时候呼吸通畅。解决打呼噜的小妙招倪志立副主任医师首都医科大学宣武医院让你更加健康一：选择合适的枕头选择软硬适中的枕头，并且枕头不要垫的太高，这样有利于呼吸舒畅。二：咬葱白每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬，连续吃一个星期，如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是，咬葱白不能够太过，应该根据自身情况来决定具体的量是多少。三：注意睡姿睡觉的时候不要选择仰面的姿势睡觉，而应该选择侧卧，这样可以有效的减少咽喉出现阻碍的情况，有利于保持睡眠期间呼吸顺畅。也可以在垫子的下面放一个棒球，这样就可以有效的保证睡姿是侧卧了。四：花椒泡水喝下用花椒泡开水之后祛除花椒，服用一杯花椒水之后再睡觉。坚持一个星期，可以有效缓解打呼噜的情况。五：卧室中使用加湿器很多人出现打呼噜的情况特别是孩子，都是因为空气干燥导致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润，避免咽喉干燥，睡觉的时候出现打呼噜的情况。六：咬枣仁将枣仁炒好之后备用，每天晚上温水泡脚之后取出一些嚼着，连续服用一个星期。如果这个治疗打呼噜的偏方有效，那么就需要继续服用，直到治好为止。七：龙胆草、当归煎服将龙胆草和当归放在水中浸泡一个小时，然后放入锅中加入适量的清水，大火烧开之后小火熬煮二十分钟，然后取出药渣继续熬煮一遍，两次的药液混合之后每天晚上服用一次，连续服用三天。八：漱口液漱口每天晚上睡觉之前用漱口液温水稀释之后漱口，因为漱口液中含有的物质能够满足咽喉部分血液的攻击，有效的降低、停止打呼噜。应该每天晚上坚持服用，直到打呼噜停止。九：按摩眉心每天晚上睡觉之前，用大拇指按摩眉心和鼻梁骨小洼部分，按摩十分钟左右的时间，可以有效的缓解晚上睡觉打呼噜。十：按摩虎口将大拇指按摩虎口，也就是具体直接缝隙两毫米的地方，每天按摩一会。十一：睡前服用蜂蜜水每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜是，可以有效的润滑咽喉，保持晚上睡觉的时候呼吸通畅。

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如何可以不打呼噜睡眠习惯1、侧睡。成年人打鼾通常是因为在睡觉时，软腭（口腔上壁后部）和喉咙上方塌下来，妨碍空气流向肺部，导致每次呼吸都伴随着打鼾特有的齁齁声仰卧时，头和脖子的位置使软腭更容易塌下来，压到舌头和喉咙上方。想要对抗打鼾，不妨尝试侧睡。有时候，简单的改变就能大大改善严重的打鼾状况2、保持有规律的睡眠时间。有些人打鼾是因为睡眠时间不固定，经常更改。睡前长时间工作、熬夜或长期睡眠不足，均使身体非常疲劳。当它终于有机会睡觉时，就会“猛然崩溃”，一睡就睡得很久、很沉。在这段深层睡眠期间，喉咙后方的肌肉比平时更放松，因此更容易打鼾3、稍微抬高头。有时候，仅仅是买一个更大的枕头，就能停止打鼾。睡觉时将头抬高数厘米，就能改变舌头和下巴的位置，打开气道，减少打鼾多垫一个枕头，买一个更高的枕头，或是把现在的枕头对折，把头抬高到不会打鼾的位置。4、保持空气清新、无刺激物。吸入灰尘、花粉、皮屑及悬浮在空中的其它微粒，会刺激喉咙和软腭的膜（特别是如果你有过敏）。喉咙膜可能肿起来，使气道变窄，而你也更容易打鼾。幸好，只要尽量保持睡房及床干净，就能清除这些刺激物。5、临睡前清理鼻腔。如果睡觉时鼻窦阻塞，身体可能在这段期间完全依靠嘴巴呼吸。这更容易造成打鼾。不妨在临睡前清理鼻腔，防止打鼾。一个简单的方法是在临睡前洗个热水澡。热水和温热潮湿的空气可以刺激鼻窦，使它打开。改变生活方式1、减肥。和其它健康问题一样，体重偏重会影响睡眠超重或肥胖人士的喉咙和脖子组织比较肥厚，肌张力低，导致睡觉时气道变得更窄，引起打鼾。更糟糕的是，肥胖是引起潜在严重睡眠障碍的因素之一，例如睡眠呼吸中止症2、多运动。一些证据表明每天做对健康有益的适量运动，更容易控制打鼾。运动显然有助于减肥，让你瘦下来，使喉咙组织不那么肥厚，降低患上睡眠呼吸中止症的几率。3、保持水分充足。身体脱水时，鼻子和喉咙的分泌物自然变得更粘稠。在某些情况下，它们会阻塞气道，增加打鼾几率。只要每天多喝水，就能防止这种状况发生。你也可以在临睡前多喝水，但半夜可能得起身上厕所。水能提神，不含热量，而且几乎是免费的，你没有理由不多喝水！4、不要依赖药。长期使用任何助眠药物或化学剂都会导致上瘾。即便是短期使用，也会引起打鼾。助眠的化学物质通常也会使身体肌肉放松下来，包括喉咙肌肉。因此，软腭在睡眠期间容易塌下，压着舌头后方，引起打鼾5、不要吸烟。吸烟除了引起其它多种经过研究证实的健康问题，也会增加打鼾的可能性。虽然人们还无法完全理解两者之间的因果关系，但一般认为香烟刺激喉咙，引起轻微肿胀及发炎，使气道在睡觉时变窄运动1、做伸舌头运动。这听起来也许像天方夜谭，但不管你信不信，一些研究显示进行强化嘴巴和喉咙肌肉的运动，可以减少打鼾。只要这些肌肉更强壮，就不会在睡觉时塌下及阻塞气道2、咀嚼式下巴运动。另一个防打鼾运动是加强下巴肌肉。有几种运动可以使下巴肌肉更强壮，但主要的原理还是模仿咀嚼动作（不含食物）3、锻炼喉咙肌肉。加强喉咙肌肉可以防止软腭塌下，压着舌头后方。一个简单的喉咙运动是在临睡前反复大声、清晰地念出每个元音30次，每念完一个元音可以短暂地歇一口气。4、唱歌！唱歌是较好的喉咙运动之一！研究显示经常唱歌不但能减少打鼾次数，还能提高睡眠质量。温馨提示：若是频繁出现打呼噜，大家不妨可以按照上面的几个方面入手，它能帮助我们很好地缓解打呼噜的情况，确保我们的身体健康。缓解打呼噜的小技巧教你一招永不打呼噜_紫一商城1、改变睡眠姿势。在睡觉的时候，经常打呼噜，而且这个时候一定要改变睡姿。侧卧睡觉可以减轻呼吸道阻塞造成的呼吸暂停事件，可以更好地放松你的肌肉。这种睡姿不仅能减少呼吸暂停现象，还能改善睡眠质量。当然，一些人也喜欢侧卧躺着睡，这样睡觉的时候会更加放松舒适。在睡觉前可以喝一杯牛奶来帮助你更好地放松身体。2、睡前不要饮酒。酒精会降低你的呼吸频率，这可能导致你在睡觉时打鼾。所以，不要在睡觉前饮酒，酒后不仅会引起打呼噜，还能引起很多问题，对身体的健康也不利，如果已经饮酒，可以先进行醒酒，然后再入睡，就可以减少打呼噜的次数和力度。3、戒烟。吸烟是一个很容易引起打呼噜的原因，并且有可能加重打鼾，尤其是对于肥胖人群。吸烟不仅会增加肺部损伤的风险，还会导致呼吸不畅。所以想要停止打呼噜一定要戒烟，不仅对身体不利，还会影响到睡眠质量。

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睡觉不打呼噜小妙招陈成芳副主任医师山东省立医院去医院规范就诊，确定造成打呼噜的疾病再谨遵医嘱治疗。如果是由非病理性因素导致的睡觉打呼噜，患者可以改善不良的睡眠习惯和不良的生活习惯，积极锻炼身体，避免身体肥胖。如果有必要，还可以在室内使用加湿器，保持卧室空气湿润。立刻不打呼噜的小妙招孙海霞副主任医师中国人民解放军第四二一医院立刻不打呼噜的小妙招是改变睡觉的姿势，最好是侧卧，侧卧的时候呼吸会更加的顺畅，改变打呼噜。如果是轻度的打呼噜，可以通过饮食调节和减肥运动来进行改善，如果是比较严重的打呼噜，可以通过外科手术干预或者是口腔矫治剂及呼吸机的治疗来进行改善打鼾，如果比较严重，应该要注意是否有呼吸睡眠暂停综合症，如果有这种症状，会导致夜间血氧饱和度下降，造成呼吸暂停，是比较严重的，应该及时治疗。