家庭健身器械使用方法

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

健身器材大全使用方法蹬力器使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位仰卧起坐平台功能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人多功能训练架使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位平衡木功能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。方法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。臂力训练器功能：发展人体上肢各部肌肉力量。方法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。压腿训练器功能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。转体训练器功能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。方法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。投篮器使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连续命中4次为差。功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。限用人数：3人旋风轮功能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。方法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类；3.运动速度不宜太快，防止摔落损伤。限用人数：1人平行梯云梯功能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。方法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。2、以手代步：双手握杠交替前行。3、双手跳跃式抓杠前进(身体素质较好者可参考此方案)。注意事项：1.人在运动过程中请勿跳下；2.使用者体重不超过100KG/人。四联康复器功能：增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。骑马机功能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。方法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。注意事项：1.运动时要坐稳抓牢；2.频率不要太快，以防以外事故；3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。限用人数：1人手攀云梯功能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。方法：以手代步、双手交替抓环前行。注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。2.使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人平衡木功能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。方法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。三人坐式旋转器功能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。方法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。注意事项：1.使用者体重不超过100KG/人；2.扭转时请抓牢扶手；3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。双杠功能：增强肩带肌群力量。方法：1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。注意事项：使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人跷跷板功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。方法：手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方上下协调运动。注意事项：1.器材周围1000mm范围内禁止站人；2.运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害；3.请严格按照使用方法运动。3]上肢牵引器功能：增强上肢灵活及手脑协调能力。方法：手握把手，一上一下，转动转架。注意事项：1.适用于10岁以上人员使用；2.器材安全使用范围为2m;3、使用该器材时禁止嬉戏打闹；4.禁用该器材做使用方法以外的动作；5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。转转轮功能：长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋转，增强自身的灵活能力。方法：全机分设四个不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四种，适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量，手攀转轮，立式悬挂，锻炼时手扶转轮立式悬挂，时间越长，说明你的臂力耐力越大。注意事项：使用者体重不超过100KG/人。限用人数：4人，1人/站位。举重架功能：增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。方法：可作为常规举重器械作用，每次训练5～8分钟。注意事项：1.适用于10岁以上人员使用；2.杠铃四周500mm范围内禁止站人。限用人数：1人三人转腰器增强腰部、腹部的肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，有利于健美体形，较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松，起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用.适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症.扭腰特别警示：1做转体练习时，不可脱手撒把，防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤.2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快，防止扭伤腰部、腕部3在转体练习过程中出现眩晕，恶心症状时应立即停止练习.太极推手功能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。腰背伸展器功能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展的运动。注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。限用人数：2人单杠1、引体向上功能：增强肩背和上肢肌肉力量。方法：锻炼者正手握杠，身体不能晃动。2、悬垂前摆下功能：提高人体的协调性。方法：锻炼者双手握杠，用力前摆落地。注意事项：使用者体重不超过100KG/人。双人踏浪晃板下腰训练器功能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。方法：锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。限用人数：1人梅花桩梅花桩功能：发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。锻炼方法：1.以左脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。2.以右脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。扩展方法：1、后退走；2、侧向走；3、向前跳。注意事项：使用人数为1～2人，适用5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm。太空漫步机功能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。太空漫步机方法：1.扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。2.不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。2.摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。4.使用者体重不超过100KG/人。5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。限用人数：2人，1人/站位。双人秋千功能：提高身体的灵活性、协调性，增强腰腹肌肉力量。方法：手扶吊索，坐在座板上，随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。注意事项：1.儿童使用时，需大人在侧保护；2.运动时注意防止碰撞到周围人；3.禁止成年人使用；4.秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人；5.秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角。攀岩器功能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。公共健身器材使用指南1、漫步机双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步，可以增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。速度不宜太快，且有心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。2、组合单杠人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧握横杠，防止摔下受伤。3、腰背推拿器人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。用力适中，动作要由缓到快。4、蹬力器坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。5、单人健骑器坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。6、压腿训练器根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。7、平衡滚筒待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。可增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械；基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼；穿运动鞋使用该器械；运动速度不宜过快。8、跷跷板一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。9、旋转健腰器双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。可活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。10、腰背按摩器人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。可按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。用力适中，动作要由缓到快。11、上肢牵引器手握把手，一上一下，转动转架，可增强上肢灵活及手脑协调能力。适用于10岁以上人员使用，器材安全使用范围为2m，使用该器材时禁止嬉戏打闹，禁用该器材做使用方法以外的动作。12、双杠分腿骑坐前进。杠端跳起越杠追逐跑。杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下。双臂屈伸运动。双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。13、跑步机双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。14、划船器坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。以上就是为您介绍的公共健身器材使用指南，供参考。

健身器材使用方法最常见的健身器材就是坐姿推胸器，这种健身器材使用方法是把身体靠在器械的靠背垫上，然后让自己整个头部和肺部都始终贴在靠背上，千万不要离开腰腹都要收紧这样用胸腔发力，把双手都举起来达到顶峰的位置，在慢慢的收回双手这样才能达到运动的目的，坐姿夹胸器也是大家健身时候离不开的一种器材，健身器材使用方法也是需要把后背紧贴在靠背器上，然后自己的头部和整个背部都紧贴在靠背垫上，可以通过腰腹进行发力，然后双臂尽量向两边展开坐姿夹胸器再稍作停顿之后，再慢慢的进行收回，这样对锻炼腹部的肌肉和胳膊的肌肉都有非常不错的好处。还有我们最常见的一种健身器材就是跑步机，跑步机健身器材使用方法也很简单，很多人都会在家里进行使用，其实跑步机使用的方式是最简单的，在使用的时候可以先读一下说明书，再开机之后要转动一会在开始进行跑步，在跑步的时候，可以选择手把住把柄，也可以选择手和正常平时跑步一样的方式。需要值得广大朋友注意的是，在健身过程中，动作一定要注意不能太过于猛，否则很容易导致肌肉或者韧带拉伤的情况，并且训练强度不应该太大，一定学会循循渐进，造成身体损伤得不偿失。也要加强自己的营养搭配。广场健身器材使用方法跑步机、组合单杠、平衡滚筒、旋转健腰器以及腰部按摩器等等，如果能够正确的使用这些器具的话，是能够达到很好的健身的目的的。下面就为大家介绍这些健身器材的使用方法！1.跑步机锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。2.组合单杠增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。3.平衡滚筒可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。注意：紧握横杠；待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起来了。还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇晃过度，掌握不了平衡，老年人同样容易跌倒。4.旋转健腰器活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。5.腰背按摩器按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。

(=｀′=) 健身器材的使用方法坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。器械坐姿腿屈：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。坐姿腿举：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。以上讲解的健身器材使用方法为一般健身房普遍都会配置的主要固定健身器材。因此了解以上健身器材的使用方法你就可以在健身房开始安排自己的健身锻炼了。（责编：付子颜）家用健身器材及其使用方法一、家用必备健身器材及其使用方法1：健身球这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的。

家用健身器材及其使用方法_百度文库家用健身器材及其使用方法一、家用必备健身器材及其使用方法1：健身球这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是公园健身器材使用方法是怎样的39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站在使用的时候需要把双脚与肩一样宽，双手放到两个圆盘的边缘或者是握紧手柄，推到右边，腰部以下则要做到重心向右移动，右腿呈现出弓步，这样以此类推并且反复进行，个人建议向向、反向转动各二十次两两组，要注意动作一定要到位并且速度不可以太快。对于太空漫步机来讲，会使下肢得到良好的运动，使心肺的功能有所增强，也可以提高心血管的耐力，尤其是对于老年人来讲是非常适合的，使用的方法是需要双手握把，两只脚分别在左右的踏板上放好，两只脚的前后要进行交替而自然的摆动，做漫步的动作，个人建议摆动的速度不要太快，缓慢摆动五分钟就可以了。另外还有上肢牵引器、蹬立器、立式旋转器等多种健身的器材。公园健身器材的使用方法是怎样的呢？在每个公园里面都有很多的健身器材的设备，每种健身器材的用法与作用都是不同的，在以上的内容中为大家详细的介绍了太极推手器、太空漫步机的作用与使用方法，希望可以帮助到大家。

怎么使用最实用的家庭健身器材-百度经验1. 脚心 踩 在 弹力 带 上 。2. 呼气 向上 ，吸气 向 下 。3. 单 脚 踩 在 弹力 带 上方 。健身器材的正确使用方法-百度经验1. 健 腹 轮 购买 时候 卖家 会 提示 重量 ，也 会 告知 怎么 使用 ，那 健 腹 轮 算 得 上 多 功能 健身 器材 了 。可以 坐 着 站 着 或者 跪姿 ，主要 是 锻炼 肌肉 或 减脂 的 一 种 推动 器 （可 别 以为 是 电动 哈 ，是 你 自己 手脚 推动 的 啦 ）。新手 建议 咨询 卖家 也 可以 咨询 购买 人员 ，看 看 需要 多 大 多重 的 比较 好 ，毕竟 每 个 人 体力 不同 需要 的 也 不同 ；2. 弹力 带 可以 用来 拉伸 ，可以 用来 防 松 肌肉 ，可以 改善 灵活 度 可以 改善 身体 活动 能力 。弹力 带 就 好像 一 根 很 长 的 皮筋 ，但是 比 皮筋 粗 且 弹力 比 皮筋 好 一些 （皮筋 就是 弄 裤子 的 那种 啦 ，一 米 几 块 钱 穿 到 裤 腰 里 内 种 ，当然 弹力 带 网购 实体 都 能 买 到 不过 很 多 时候 并 不 耐用 ），建议 在 实体 购买 。弹力 带 比较 简单 ，你 想 抻 拉 哪里 就 把 它 套 那里 然后 用 手 拽 着 ，可以 腰部 脚底 或者 其它 随意 哪 都 OK ；3. 跑步 机 家用 跑步 机 应该 来 说 比 健身 房 的 差距 很 大 ，主要 还是 价格 没 健身 房 的 贵 的 啦 嘻嘻 ~ 跑步 机 没 什么 难度 ，刚 开始 不 适应 的 话 先 慢 速 ，逐渐 一 点点 加大 感受 心跳 ，最好 配 个 心率 表 毕竟 家用 的 跑步 机 一般 没有 测 心率 装置 。等到 适应 后 就 开启 配 速 7 吧 ，顺便 可以 下载 个 APP 记录 ，貌似 keep 有 跑步 机 模式 ，咕咚 也 是 可以 的 ，看 时间 看 心率 然后 再 看 配 速 。边 跑 边 听 歌 或者 再 高级 点 看 电视 剧 ，跑 完 不要 马上 听 变成 慢走 模式 放松 一下 ，这样 不会 伤害 到 自己 身体 ，之后 就 可以 关闭 电源 把 跑步 机 折叠 或 用 东西 罩 上 避免 落 灰 使 跑步 机 使用 不 顺畅 （有 可 折叠 跑步 机 ，不 能 折叠 就 弄 个 罩 ，毕竟 灰尘 容易 让 机器 零 部件 不 好用 的 情况 ）。还 可以 使用 跑步 机 拉伸 ，毕竟 跑步 机 的 脚 踏板 有 一点 高度 ，前面 还有 扶手 ，一般 人 是 不会 知道 这种 方法 的 ，适合 家里 地方 小 的 亲 们 。记得 跑步 机 要 拖鞋 最好 ，健身 房 的 话 就 注意 使用 的 时候 出 汗 的 话 结束 时候 用 东西 擦 干 ，尤其 扶手 那里 黏 糊糊 的 很 讨厌 ，很 多 人 去 健身 房 纯属 有钱 闲 的 去 聊天 根本 不是 为了 运动 ，然后 还 会 出 汗 弄 的 根本 器械 不 能 使用 ，记住 道德 修养 很 重要 ，使用 过后 清理 干净 再 离开 ；